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如何做到太极拳的放松练习!
2018-1-1 20:04| 查看: 347| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  练太极拳,先要明了太极拳“松”字对身体各部位的要求,拳架是学练的形势,透过拳架来学习拳架里面的东西,才能体会到太极拳的本意。

  顶头悬:将颈部肌肉放松,颈椎自然舒直,头部因为肌肉舒松开而自然座于颈椎上。头顶似有绳悬,头部有微微的悬空感。

  松肩:要松肩,首先要将胳膊松透。这样来体会胳膊放松:两腿站直后弯腰,两臂如吊环一般自然下垂,与地面成九十度角,感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。缓缓站直身体,每移动一分重新体会一下,放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后,胳膊的重量都缀在肩关节,有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。

  松肘(开肘):肘部微微外棚,肘尖微微向下有沉坠感,松开胳膊上的肌肉筋骨。肘不开肩不开。肘开后胳膊上掤劲自生。

  松腕:腕不松则气会断在手腕处。腕不松则指不松,整条胳膊也不会真正松开。松腕,皮肉虽连着但腕部筋骨就如断掉一般。

  舒指:手指自然舒展,意念贯到指尖外缘。指虽柔软,但练习日久,手指也会有掤意。

  松胯:虚步站立,将虚腿(右)松开,慢慢轻提右膝。保持立身中正,不可因提膝而身体有些微歪斜,胯始终保持水平位置。大腿、小腿肌肉松开,小腿自然垂直地面,脚腕松开。膝盖似有细线牵引,每提一分重新体会腿上变化,练一段时间能体会到胯关节,如此松着提步落步,胯关节会慢慢松开。

  松膝(开膝):膝关节不开,则劲会困在膝盖至大腿上,下盘必然不稳。

  松脚腕:脚腕不松,腿部不会真松。松脚腕,如同脚腕处的皮肉虽连,但筋已断开。即使地面不平,身体中正也不会因地势原因受影响。

  尾闾:尾闾微向上向前托,犹如屁股下面有个你可以随时落座的板凳一样,而你也正时时准备坐下。此时尾闾中正。

  松腰:腰腹松开。下盘充实又似有气流不断上涌,因此腰不会死压下盘,与下盘是牵扯不断又有弹性的。

  刚开始练时不要刻意追求,松字易读难做。太极拳是自我检讨、自我验证的过程,要有否定自己、每次体会将自己当作白纸的勇气。把心气放下,沉在自我中,不要用已有的经验来检验,因为太极体验是你从未有过的。

  放松练习的时间选择很广泛,可以在生活中进行,比如洗碗时、乘车时、走路时,只要思想可以有闲暇就可以,在随意的一举一动中体会自身。

  真松时会有感应,比如提膝时意挂膝关节上方与大腿连接处,抬手臂时意挂肘尖,不需要刻意去想,自然而然的似有丝线牵引,只需心念动,不需力道帮助。

  练拳也是如此,开始时招式要仔细研究好,方向、脚步辨清楚不要有误差。等可以用心感悟时,才明白手臂为什么这么高,这一掌为什么按到这么高才正确,那是松沉着练的必然结果,也只有在放在那个位置身体最舒适自在。

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