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如何掌握陈氏太极拳的腰裆劲?
2018-1-1 20:11| 查看: 245| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  陈氏太极拳是中华武术中最优秀的拳种之一,它融技击与健身于一体,演练者能做到上下相随、虚实分明,下盘如植地生根沉稳有力,上盘轻灵圆活,掌握好腰裆劲是关键。

  《拳论》云:“肾囊两旁谓之裆,贵圆贵虚。”又云:“裆内自有弹簧力,灵机一转鸟难飞”。充分说明了腰裆劲在套路运行和技击方面所起到的重要作用。陈氏太极拳的腰裆劲,实际上就是腰与胯联合发出的劲,谈胯必讲腰,论腰必言胯,两者相辅相成,不可分割。那么,如何掌握陈氏太极拳的腰裆劲呢?

  一、分清裆、腰、胯之间的相互关系

  1、太极拳以腰为轴。腰是上下体转动的枢纽,内劲通过腰的转动经腰脊传导肢体各部分,腰的轴心是腰脊,腰脊命门穴是全身的重心所在,起着调节全身平衡的作用。

  2、太极拳对腰的要求是:松、沉、竖、直,旋转时,不可失中。裆指的是两胯根,要圆,要虚,如拱形,不可夹住象人字形的尖裆,也不可低于膝的荡裆,两胯根内撑松开,两膝微向里扣,裆自然能圆。

  3、在练拳过程中,裆、腰、胯要相互配合,腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的。如果两胯不松活,死顶住骨盆,腰也难以起到轴心的作用,故腰至尾闾能直竖松沉,胯能撑开下坐,即躯干下部的小腹和臀放在大腿根上,“好似后边有凳子坐着一样”,膝能里合,裆劲自能撑圆,就能达到松胯、圆裆、活腰的效果,则下盘就稳重如山。

  二、掌握陈氏太极拳的运动轨迹

  1、在陈氏太极拳的行功走架中,动势时,裆要开、要活。裆不开动作不灵活,每逢开步时,一腿要实,一腿要虚,两膝盖先内合,然后分向相反方向前挺,起到伸筋拔骨的作用,虚腿脚尖里扣,小腿肚和大腿肌才有内旋外转之意。

  2、在左右变换时,腰裆走的是平行的“∞”字,两腿以会阴穴为交叉点内外旋转;在前后变换时,腰裆走的是下弧线。

  3、发劲时,要拧腰扣裆,即一腿脚尖内扣,胯放松下坐,使这个腿与地面形成个反作用力,像弹簧一样,压得越紧,反弹的力量就大,然后旋转蹬地,即以腰脊为轴,裆劲内扣,旋转发出,形成一个由脚至腿至腰至手的立圆和腰胯的平圆。

  4、停势时,裆要松,要合。即在头部虚领顶劲的情况下,腰部松沉下塌,裆劲沉着合住,胯根内撑,膝盖微内合,脊柱节节放松下沉,在头部与两手中指虚领的情况下,周身各部位放松下沉到足底,两腿前足弓,后足内扣蹬,两脚如植地生根,上下,左右、前后对拉匀称,周身上下相合团聚不散,达到了下盘稳固,上体灵活,内气饱满之要求,愈练兴趣愈浓。

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