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太极球练法练习太极球的好处
2016-1-3 14:56| 查看: 2643| 评论: 0
太极中国

  太极球是太极拳中的一种,太极球健身运动不仅可以健身,还对于消化系统和心血管系统等多种慢性疾病的治疗有很好的效果,那么太极球要怎样练习呢?练习的方式有哪几种呢?

  太极球健身运动能够让你真正天人合一,太极,所强调的是与天地合一的精气神,不仅体现在柔字上,同时也要求学习者要有厚德仁宽的心态。因此,由太极生出的太极拳、太极剑、太极球就是其博大的文化延伸。

  太极球是继太极拳、太极剑之后的又一种锻炼方法,它融武术、气功、健身于一体,讲究以练精、气、神为本,人球合一。太极球不仅可以强身健体,而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。锻炼方法主要有以下几种:

  1、五指捏球

  手指自然分开抓住一个球,各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球610次。

  2、虎口夹球

  四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球610次。

  3、双手搓球

  双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。

  温馨提示:要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

  4、五指转球:

  把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。

  5、单手抛球:

  把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

  6、掌心握球:

  把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

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