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你真的了解24式太极拳的步法么?
2018-1-13 20:49| 查看: 319| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳现在作为老少皆适的运动广为传播,既丰富了人们的业余生活同时又得到了强身健体的作用,如何练好太极拳,根基尤其重要,由脚到腰再到手所谓下盘决定上盘。因此在太极拳中走步非常重要,打好步法的基础,增强腿部的力量和腿部的柔韧性。

  太极拳步法简称为“太极步”,被人们比喻为“猫步”很多人觉得太极步就像是平时走路一样迈出去就行了,想走好太极步就绝对不能够用平时走路的方式去走。

  太极步和平时走路的不同

  重心不同

  太极步是由腰的运动轨迹的改变来带动腿部的运动,重心也不会随之改变,只有在站立姿势完成后才能改变重心。而平时走路则是腿部的自主运动,不会要求重心的位置。

  脚尖指向不同

  太极步,需要根据套路的不同不断调整脚尖的角度,膝盖和脚尖需要始终保持同一个指向,落脚时需要考虑两脚与两肩之间的横向和纵向的距离。平时走路脚尖始终朝前,落脚也可随意根据自己步伐的大小落脚。

  快慢的不同

  太极步动作缓慢、均匀,在慢中体验拳法套路的意义也可为身形和步法在移动过程中出现偏差时可进行调整。平时走路两脚虽然也有一个变化的过程,但是速度却比太极步快太多了。

  高度的不同

  太极步在练拳过程中,要根据套路的变化改变高度。在前进步时高度不能离地面过高,脚跟先着地然后在慢慢过渡直到全脚都接触到地面;在后退步时高度不能超过脚踝,脚尖先着地然后在慢慢过渡直到全脚都接触到地面。

  极拳步的基本步法有:弓步、马步、半马步、上步、退步等等。

  弓步:双脚与肩同宽,前脚膝盖弯曲(不超过脚尖)向前;后脚自然直立,脚尖向前倾斜大概45度角左右,脚跟向外打开。主要以后脚来支撑全身力量,可以自我检查一下,将前脚抬起如果还可以保持身体纹丝不动,那就证明你将姿势做到位了。

  马步:两臂自然前举起手掌心向下,肘关节微弯;两脚平行分开与肩同宽站立,脚尖朝前膝盖向外打开,大腿和地面保持平行,然后慢慢下蹲。上身保持正直,两眼平视前方。

  虚步:两腿之间的距离大概保持在5公分左右,前脚掌完全接触地面支撑全身力量,后腿前掌接触地面脚跟离地;两腿均微屈膝盖。

  半马步:前腿脚尖朝前,后腿脚尖朝右;两腿弯曲与肩同宽下蹲,上身向左转。将重心压至于前腿。

  退步:上身左转,左手弯肘放于胸前,指尖朝前掌心向下;左腿膝关节弯曲,右腿抬起,前脚掌着地。

  上步:上身向右转,膝盖弯曲,将右脚脚跟抬起前进半步脚跟轻点地;右腿收回时自然弯曲脚尖点地;上身的姿势保持不变,眼睛直视前方。

  掌握了太极步,加强双腿的力量,步法和上身姿势一致,才能够提高太极拳套路的准确度,保证以正确的方式来学习太极拳。

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