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太极拳的三种练法初探
2018-2-22 21:06| 查看: 1328| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  太极拳,是中国优秀非物质文化遗产之一。她汲取了中华民族几千年来的智慧,结合经络学说、中医学说,以及儒家、道家的理论,既可以强身健体,又可以愉悦精神,并兼有技击的武术功能。习练和研究太极拳,应该在时间和空间上,多角度、多层次地审视她,才能防止一叶障目,以偏概全。本文将从三种速度的练法、三种高度的练法、三种力量的练法、三种长短的练法等侧面,分别对习练太极拳的三种不同的练法进行探究,供大家参考。

  三种速度的练法:

  第一种练法:慢速练。着重体会意念、内气的运行,通过外部的神气鼓荡,体会每个动作的规范性,要意在动先,可以有微小的停顿,注意架型的标准和动作的流畅、圆活,做到势正招圆、八面支撑,可以分阶段的进行有所侧重的习练。比如:第一遍习练可以主要体会上肢力量的具体分布;第二遍习练可以主要体会以腰裆劲为动力的情况下,如何做到与上肢动作协调一致;第三遍练可以主要体会下肢的运动,感受脚部劲力的分布,膝关节与上肢的相合等。

  第二种练法:快速练。着重体会动作线路的熟悉程度,做到不加思考即可快速完成整个套路。适合在技击时对外部的力量做出快速反应,能够在很短的时间内记住整个套路的所有动作,防止遗忘,增强趣味儿性。

  第三种练法:中速练。这种练法就是指大家自己习练,或者和老师们学习时候的习练速度,是最普遍的一种练法,被很多的拳友们所采用。在配合慢练和快练的基础上,多选择中速练这种方法,拳架会进步很快。由于快慢适当,既不像慢练那样需要更多的功夫,也不需要像快练那样需要更多的体力,这种练法是三种练法里边的重中之重,需要大家多下功夫。

  三种高度的练法:

  第一种练法:低架位。着重练习下盘的功夫,增加腿部的劲力,增强稳定性。练此架位,不要遍数太多,要适可而止,否则会对膝关节和腿部产生不好的影响。练这个架位的时候,要充分做好习练前的热身活动和习练后的整理活动,切记不要伸手打拳、落手停拳,心浮气躁,急于求成。青壮年的拳友们可以多练此架,中老年的拳友们可以少练或者不练;经常参加比赛或者表演的拳友可以多练,只是以健身和娱乐为目的,就可以少练或者不练。

  第二种练法:高架位。着重练习内劲的通畅、圆活和饱满,是一种比较普遍的练法。既可以陶冶身心,又可以检验自己的拳架是否标准、正确,不容易出现横气填胸、身形散乱的问题。比较容易做到劲力顺达、中正自然、一气贯通。学者务必多练此架,才能练得内气充实饱满。基本功扎实,是取得太极功夫的捷径,待功夫上身以后,再调整拳架的高度,即可事半功倍。可惜的是,现在习练太极拳的拳友们,很少采取这种高架位习练,觉得不好看也不到位,让一些太极明师们痛心疾首。

  第三种练法:中架位。此种练法是在丹田饱满的基础上,增加了对下盘的要求,能够更好地检验由于重心的降低,习练者对自身的控制能力。这种练法看起来美观、大方、自然,既具有极强的观赏性,又具有传统太极拳实用性的特点,是现在习练太极拳的主流练法。

  三种力量的练法:

  第一种练法:式式发力。着重体会每一个分解动作的技击含义。每一个分解动作都发力的这种练习方法,能够很好地展示和训练太极八法在套路里边的具体用法,做到动作清晰明了,手眼身法步密切配合,协调一致,节节贯穿。体会下盘在每一次的发力过程中所起的作用,感悟腰、裆、胯在发力过程中的主宰和传导作用,研究由松活而产生的弹抖劲的全过程,配合发鼻腔音,思考拳架对呼吸的要求以及气沉丹田的重要性。

  第二种练法:式式不发力。着重体会劲力的传导作用,感受习练拳架的过程中,各种阻力、对称劲、合劲对技法的实际要求。注意感受外三合的各种合劲在套路里边的具体表现,做到身法中正自然、棚劲不丢、无过不及;在注意腰裆劲配合的同时,在意双肘和双膝在劲力传导过程中所起到的引领作用;利用每个动作的对称劲,体会对人体的四肢和躯干所产生的拉长和放松的效果。

  第三种练法:偶尔发力。在习练太极拳套路的时候,根据需要,偶尔发力,更多的时候是体会劲力的走向和内气的运行规律。在外形引动内气的同时,用内气催动外形,做到身催稍节、稍节又反过来带动身体,从而进行各种运动。这种练法在拳友中间广为流传,普及性非常好,也很适合练功的需要。

  三种长短的练法:

  第一种练法:单式练习。通过反复多次地研习其中一个动作,认真体会拳架中每一个细节之处的技术要求,理解劲力走向、运行的外在线路以及定式时四肢和躯干所处的相对位置。单式练习的好处是能够使习练者快速掌握这个单式动作的技术要领,能够在技击应用上取得一个非常好的效果。

  第二种练法:组合练习。根据习练者自身的需要,把本来不连贯的一些动作有机地组合到一起,反复习练这个小的组合,逐步理解和掌握相关的技术,从而达到预期的目的。比如:训练发力组合。可以把适合发力的一些动作组合起来,连续发力,反复训练发力所需要的技术;比如:训练双脚尖方向的组合。把一些由于脚尖方向的不准确,导致动作不协调、劲力不完整的动作组合起来,进行反复习练。

  第三种练法:整套练习。在学习太极拳的初期,需要一个动作一个动作的向老师学习,一招一式,力求准确,而后再把每一个动作连接起来。经常整套练习,做到熟能生巧。个别不熟悉的动作,要采取单式练习的方法去解决,有共性的问题可以设置成组合练习去解决。如果需要强调技击的效果,则应该多进行单式练习;如果想要培养内气、丹田力求饱满、修身养性、陶冶情操、全面锻炼自己的太极功夫,则应以整套练习为主。太极拳的前辈先师们,有日练拳三十遍之说,为今人提供了一个很好的范本。

  综上,我们从四个方面,探究了每一个方面里边的三种练法。每一种练法之间既有本质的区别,又有必然的联系,互为补充和完善。大家可以根据自己的实际需要,在不同的时期,选择不同的练习方法,以便提高自己的太极拳习练水平。陈鑫云:“太极拳中路,功夫最为先,上下皆真趣,主宰贵精研。”当我们从全方位去探究太极之理,用多种方法去习练太极拳架,怀着一颗对老师的敬畏之心,时刻保持对他人的付出精神,就一定能够使我们的太极拳水平日新月异!

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