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初学24式太极拳站桩的方法!
2018-3-18 12:45| 查看: 3273| 评论: 0|来自: 编辑
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  站桩中的“站”是太极拳最基本的基本功修炼 ,所有的拳法练习都是建立在站桩之上的。很 多初学者觉得站桩没什么技术含量枯燥无味, 练站功就只是走个过场而已,往往这样的结局 就是需要后面花更多的时间来弥补站桩。

  调整呼吸

  站桩中采用的是逆腹式呼吸法,呼气时腹部会 微微凸出需要做到自然顺畅、细长、缓慢,最 后从小腹一直向上至口中缓慢呼出。逆腹式呼 吸有一定的困难程度需要长期的练习,才能运 用自如。初学者需要先熟练站桩的基本动作无 法再很好的控制机能的呼吸。所以建议初学者 可以先采用自然呼吸,自然呼吸不会随着动作 而发生变化,对于初学者不会有任何勉强的感 觉。等到动作熟练后再慢慢的过度到逆腹式呼 吸。

  身形

  提抱式:两手指尖相对手心内向,放于肚脐以 上肩膀以下。两腿间呈八字形分开于肩同宽, 两脚有力抓地,膝盖微微向前弯曲(不超过脚 尖的距离),重心放于后脚掌。上身保持挺拔 ,两侧肩部向后打开微微出现发紧的感觉。

  扶按式:上身呈直立状,两眼微微闭合直视前 方。手肘向外打开,十指成自然分开,指尖朝 前,掌心向下,两手间距离10公分左右。双脚 分开于肩膀同宽,膝盖弯曲犹如坐在凳子上一 般。

  撑抱式:撑抱式对于站没有过多的要求,两脚 可以根据个人的舒适程度而定,全身的肌肉放 松,内心平静,掌心向内做抱物状或掌心向外 做撑物状即可。

  分水式:两脚间呈丁字步站立,膝盖微微弯曲 ,双手在胸部以下掌心向前,双臂微微向后。

  休息式:双臂抬起,肘部呈弯曲状态,扶于相 当于胸部高度,臀部轻靠凳子上两脚间并立, 脚跟起提,双手反背贴于腰部。

  收功

  双臂自然缓慢向下,双腿站直慢慢将双腿并融 ,如果在结束站桩时出现了全身微微的酸胀感 时可以将手搓热然后对身体的各个部位进行轻 微的拍打,这样可以使气血流通顺畅,肌肉得 到放松。最后在缓慢的行走3分钟即可。

  站桩是一项既可以得到休息又可以有一定运动 量的运动,站桩时放松身心静静感受身体的变 化,可以大概的判断身体的某个部位有损伤, 对姿势进行调整,长期坚持下去可以起到改善 身体,延年益寿的作用。

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