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如何掌握太极推手技术
2018-6-22 16:33| 查看: 715| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  一、练推手首先要具备练太极拳架的基础,使自己腰腿和手臂的功能要有柔、绵、沉的味道,练走架也是全面的基本功锻炼,因此要重视太极拳套路的练习。一般认为:走架是“体”、是基础;而推手是“用”,是应用,如果只学推手,不练走架,那是无源之水,无本之木。须知许多风格不同的太极拳术是经过许多武林前辈、太极名家凝聚毕生心血编制而成,它综合了各种武术的精华,经过总结提高,概括成现在流传的几种拳架形态。如果只练走架不学推手,仅作为健身和防病的手段是可以的,但要想掌握太极拳术这一古老的搏斗技艺的精粹是很难办到的,甚至根本办不到。

  二、练推手一定要循序渐进,不能急于求成。首先学会平推手,把手上僵硬之力化掉,练成具有粘、沉、绵、柔、弹性的掤劲,切忌使气用力,蛮干去争取胜利。初学推手要慢,慢才能动脑筋去分析考虑对方的来力方向、大小、长短,是刚是柔,是迟是速,自己接应的劲道是否运用恰当,稍有不对就要纠正调整,而这种调整和纠正动作越小越好,练到外面没痕迹才好。要快时,快到使对方不能觉察,这就要听劲好。所以说推手是一种高级的神经运动,在整个过程中都要高度全神贯注。

  三、推手中不能主观蛮干,要尊重客观现实。拳论中反复强调要“舍己从人”,“不丢不坝”,只有舍己从人才能有长进,有些人之所以不长进,就是犯了主观片面的毛病,用蛮力气去争输赢,就不是舍己从人,而是以我为主。如果不把心用在听、探、顺化上面,只想到方法和自己力量上面,那永远不能达到推手中的上乘功夫。我长期观察发现,有很多人在推手时,都是采用斗力的方法在推,这是很不好的,要想达到不用蛮力,不斗力,舍己从人的境界,这的确是一件非常困难的事。推手时出现使力和斗劲的原因,分析起来这与人的心理状态有密切的关系,在一般情况下,双方如不抱争强好胜等不良动机,任随动作的运转走化是不容易发生斗力的,如果双方都抱有某些不良动机和目的,在行动上就容易进入僵持状态。在这种情况下,往往是手快打手慢,大力胜小力,把我们推手的法则和要求都丢光了,所以在推手练习时要有个正确的态度。我认为,推手中不外乎有三种情况:一种是高手对低手(自己比对方水平高)是可以随心所欲的,控制对方易如反掌;第二种是低手对高手(自己比对方低),就会处处不顺心,重心无法控制,处处都处于逆势和被动地位;第三种是平手对平手(功夫相等),互有威胁,各有胜负。作为推手练习者就要冷静、客观分析双方实力,对方的功夫比我高,我就要冷静,被动地顺随人家,认真体会对方的长处所在,如被对方控制了,就要在自己身上找原因,并吸取别人优点,不断提高自己,如对方功夫比我低,我就要认真分析对方失误的原因,用对方的失误反过来教育自己;如对方的功夫与我相等,那就要注意攻守兼备,善于捕捉战机,以静待动,攻要攻得准,守要守得住,要着重以巧取胜。实际较功夫不外有两种情况:一是毫不了解对方,初次交手;另一种情况是和熟悉的人交手。在对付第一种情况时,要冷静沉着,搭手要轻,顺随对方的劲道,摸清对方的特点和有什么板眼,切忌盲目蛮干,凭主观想象去取胜。但是,也不可畏首畏脚,使自己处于别扭状态,造成人为的失败,宁可千变万化争取良机,也不可轻举妄动以求一逞。我在观察中发现;许多人的失利,都是在未得到好机会就盲目攻而被人所乘的。《拳论》中说:“彼不动,己不动,彼微动,己先动”。高度概括了推手发劲制人的正确法则。对付第二种情况,切忌凭老印象、老经验应付,要有初次交手的思想准备,不要忽视推手中的每一个回合,因每一个回合都包含了防守和进攻,功夫深的人一搭手就能准确地控制住劲道,这就是寻找机会运用功夫和经验,不是靠运气取胜。搭手就要把注意力放在双方的接触点上,利用轻、重、沉、浮、快、慢、强、弱的各种感应去相互制约,寻找机会。所以说,如果每次推手练习不去认真体会和研究攻防转化规律,都不会得到其中的玄妙。

  四、进攻时要含有防意,而防守时要含有攻意,这就是化中有发,发中有化的道理,我们要动脑子探索阴阳转化的辩证关系。当然,功夫深的人是能攻善守的,攻发时可使对方防不胜防,防守时能引进落空,使对方无从得手,乱动则被制。古人说:“太极原生于无极中”。就是说在未动之前是无极,是没有定向和动机的,只是抱元守一,死守其中,把自己周身安排好,而与人接触有外力侵袭自己身体时,则分清虚实,就是所谓太极分阴阳,如对方刚,我则柔,予以走化;如对方柔,我就沾随,顺其劲而去之,使对方陷入背势,然后就发击。“太极无法,动即是法”。就是说经过了若干时期的千锤百炼,对于各种劲别、变化规律都了如指掌,应付功夫的火候达到了准确无误的程度。拳论又说:“动急则急应,动缓则缓随”。就是说已达到随心所欲的意境。太极推手就是物理学中的力学运动,竞技比赛时还涉及生理学、心理学、战术兵法,包含着很深的哲理奥妙。只要钻进去了就会明白,其乐无穷,意味无穷,奥妙无穷。

  五、一般人在正常情况下精神状态能放松,重心也能稳定于下盘,周身能运转自如,而在竞技情况下精神就会出现高度的紧张,动作运转不灵,使劲倾向于一个方向。经验证明,劲倾向于一个方向的人,只要他的劲没有用在一个受力点时,对他的直接威胁就是重心的丧失,由于重心的丧失,他的一个方面的倾向力也就失掉了应有的作用。这就说明,人所要运用的力或劲是同重心息息相关的。一般可以这样来看,力是从人体骨骼肌肉中产生的功能,劲是人有目的运用在一个方向所作出的巧力,任何武术运动员要制人都得讲力和劲道(力,指功力,劲道就是力加上方向成圆周运动),太极推手这一运动也要讲力和劲道,也要研究劲道和人的重心问题。推手就是要设法使对方的重心丧失,使其处于逆境,运用发劲的爆发作用,震撼对方的身体,将对方抛出去或跌倒。

  六、太极推手发劲,一般来说,常用的分为发短劲和发长劲两种,运用短劲容易伤人,运用长劲则可以避免伤人又能奏效。当然,其他发劲方法还有许多种,这里就不多讲了。

  我们现在练太极推手,是为了祖国的宝贵文化遗产得到普及提高,为了强身健体,为了研究太极拳的攻防技艺和制人的运动规律,使我们锻炼身体更加科学化、系统化,更加富有成效。当然,不管是什么力和劲道,都是为了在竞技中发生作用,我们练推手也讲力,不过要求从松沉中而产生出内在弹力和掤力。也讲劲道,不过是要求顺随其势而能起动人的重心劲道,要想具备有制人的功夫,我的经验是:在推手较技中,不要欺人,也不要被人欺,要不卑不亢,处处守住自己的重心,不遇困危情况则不发,发则要见效果,不能滥发,不管对方的来势多么凶猛,只要自己能守住重心,处处及时调剂修补,利用圆活无碍的身势手法,沾连粘随,顺势而动,使对方无隙可乘。练推手多年的人都知道,不怕对方力大力猛,就怕对方轻和听劲灵敏,意境深远,变幻莫测。先师李雅轩就掌握了此种上乘功夫,与人交手,微挨皮毛,便能使人毛骨悚然、精神恍惚,此种功夫已是太极拳术技艺的高深境界,能使人感到奥妙无穷。初学者只能遵循前辈所总结的练拳推手的要领法则,循序渐进,虚心好学,细心揣摩体会,身体力行,久之必然掌握一手过硬的推手功夫。

  七、凡是练推手的人都知道,推手属于一种对抗性的运动,技击性很强,但也可作为一种健身方法,不分男女老幼都可以练习,不仅能锻炼腰腿,强壮筋骨,还可治疗肾气亏损,锻炼大脑,增强记忆力,预防早衰等等。身体较健康人可以根据自己的爱好和拳艺水平,参加一些竞技比赛,有心脏病、高血压的人,则不宜参加竞技性的推手运动。

  综上所述,经过李雅轩老师的谆谆教导,经过多年的推手实践,我的心得体会概括起来,有如下几条:

  一、练推手,一定要具备太极拳的基础,要多练基本功。常言道:“练拳不练功,到老一场空。”

  二、练推手,一定要循序渐进,不能急于求成,须知“九层之台,始于垒土”的道理。

  三、推手时,一定要尊重客观现实,不能主观蛮干,学会运用’太极十三势”,严防顶、抗、瘪、丢。

  四、推手是大脑神经的高级运动,“心之官则思”,要多动脑善用脑,推手时,要全力以赴,精神要高度集中。

  五、推手中,防守时要含有攻意,进攻时要含有防意,及时掌握攻防变化,注意研究折叠之术、转换之法和阴阳转化规律。

  六、推手时,要时刻掌握自己的重心,并促使对方失去重心,重心是推手中的关键所在。

  七、推手中要注意观察对方的动静和变化,作到顺势而动,宁可千变万化争取良机,也不可轻举妄动以求一逞。

  八、推手中,要善于捕捉战机,抓住一个“准”字,掌握一个“稳”字,注意一个“细”字,运用一个“巧”字,狠抓一个“快”字。

  九、推手中,要先学会引化功夫,才可能学到发放功夫,没有好的引化功夫,就没有好的发放效果。引化是手段,发放是效果,制人是目的。“得实不发艺难精”。

  十、推手中要两条腿走路,要讲辩证法,也要讲战略战术。如攻防互换,阴阳转化,以静制动,知己知彼,刚柔相济,吞吐开合,上下左右,前后内外,轻重虚实,进退往复,顺势背势,不过不及,不偏不倚,虚虚实实,真真假假等等。

  十一、推手要讲武德,要以弘扬中华武术为己任,虚心好学,不骄不躁,不欺人,不伤人,不持强好胜,战胜他人不为强,要让过他人方为高。推手可以观察人、了解人、锻炼人、教育人、考验人,若凭主观蛮干斗力,或一有小成就狂妄自大,或图虚名缺乏务实精神的人,都是掌握不了太极推手的上乘功夫的。

  下面,我用先师李雅轩对于太极推手的精辟论述作为这篇文章的结束语。李雅轩老师曾这样说过:“推手慢,是听劲和化劲,互相问劲。在实战交手中则不然,那是瞬间的化发,连续动作,往往是在一吸一呼之间完成,胜负立判。”又说:“蓄劲如开弓,发劲似放箭,速度之快,有如迅雷不及掩耳。技术高者,化之于无形,发之于不觉,已将对方抛出丈外,而对方以及旁观者反而莫明其妙。实际上,刹那之间,可以明确地划分为两个不同的阶段,即引化阶段和发放阶段,最难练的是引化功夫,如不能引化则不能实施太极之发放。成功的发放是在瞬间完成引化过程,在对方姿势不稳定,欲恢复平衡之机时顺势而发,自然会收到四两拨千斤之效。完成这个短呼吸之间,吸则引化已成,呼则发放而去,使人捉摸不定。而太极推手技术中的引化和发放功夫,是太极推手技艺中最难掌握的功夫。”须知:“冰冻三尺,非一日之寒。”任何功夫都是刻苦练出来的。

太极中国
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武极堂太极服