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张晋僖:陈氏太极拳的“圆”
2018-10-7 18:08| 查看: 198| 评论: 0|来自: 编辑
太极中国

  陈氏太极拳

  是我国优秀拳种之一,它以独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世,深受人们的喜爱,它外走弧线,内走螺旋,在周身放松的前提下,缠绵不断地以腰为轴作曲线的圆形运动。余有幸跟陈正雷大师习拳,深得他的厚爱,在他的言传身教下,我受益匪浅,根据他的教授,我对陈氏太极拳“圆”的体会如下:

  一,按照拳论要求,做到周身处处掤圆。 能含胸塌腰,则胸就虚,腹就实,胸与背就会掤圆,胸圆则两膊有力,呼吸顺畅,背圆则力能催身,尾闾正中精神贯顶。两胳膊在松肩沉肘的要求下要向外掤圆。手的劳宫穴要空虚,要行成圆,虎口要形成圆,则坐腕撑掌有裹包之力。两胯要松开,膝部要屈膝里合,形成两腿的拱形圆,即“圆裆”。脚的涌泉穴要空虚、要圆,才能五趾抓地如植地生根。如单鞭定势时,两臂、两腿既要撑开,又要开中有合,上部双臂要形成一个半圆,肩要下沉,肘要下坠,腕要坐要合,双手虎口要掤圆相对,大小臂要外掤,胸要含,背要塌,下部右脚内扣腿扭,曲而不挺直,膝内扣,大小腿逆缠外掤,左腿顺缠膝里合,使裆劲掤圆。这样,在头、两手领劲的情况下,跨、腰、胁、肩、肘放松下沉,形成上下相合,上虚下实,八面支撑。

  二,在上与下的动作衔接处,要“往复须有折叠”达到连贯圆活。 当上一个动作结束,下一个动作开始时,在意识的指导下,运用折叠劲(即圆)将它们呈曲线地缓和连接起来,即“意欲向上必先欲下,意欲向前必先寓后”之要求,在联接,转折处要慢,微微贯劲,不僵不滞,不使用停顿、断续和抽扯之形,转折后加快。如掩手肱拳发完劲后下接金刚捣锥,如果发出的拳直接收回来,就犯了抽扯与断续的毛病,如果右拳发完劲后,先用腕逆缠外掤走一个圆圈收回,方为合格。

  三,每个动作要做到外走弧先,内走螺旋,前后左右都是圆。 在手的运行上,内旋时以手领肘,以肘领肩,以肩随腰;外开时,以腰催肩,以肩催肘,以肘催手。两手运转时,左手管左半身体,右手管右半身体,以鼻和脐之连线为中心,在左手往右运转,右手往左运转过程中,都必须上对鼻,下对脐,使整个运动圆转不离中心线。在腿的运行上,在向前、左右开步时,要屈膝松胯,足尖上翘里合,足跟里侧着地向外划弧线铲地滑出,开到适合位置,再移重心落实。向后退时,脚尖划弧线先落地再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时,一足支撑重心,另一足足尖上翘外摆或里扣,以足跟外侧着地,方向位置移好,在移重心踏实。在两腿的虚实变换中,要走平行“∞”字的内外旋转;在左右变换时要走后弧线;在前后变换时,要走下弧线。寻着这样的运行轨迹,在以腰为轴的前提下,才能达到外走弧线,内走螺旋的圆形运动。

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