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学练太极球的六种功法
2016-2-29 11:36| 查看: 1505| 评论: 0
太极中国

  太极球是继太极拳、太极剑之后的又一种锻炼方法,它融武术、气功、健身于一体,讲究以练精、气、神为本,人球合一。

  太极球不仅可以强身健体,而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。

  锻炼方法主要有以下几种

  1.五指捏球

  练习五指捏球的时候,手得自然地放松,然后五指张开,抓住一个球。

  各手指用力捏球,停顿一下后放松一次。

  要求:捏的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复捏球6—10次。

  2.虎口夹球

  四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。

  注意:练习这个动作的时候,会发现夹球的时候,手会有紧张感。要重复练习这个动作,才会有效果哦!

  3.双手搓球

  双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。

  要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

  4.五指转球

  把一个球握在手里,五指拨动球体旋转,可先顺时针、后逆时针转动,还可以向上、向下转动。

  注意:运球转动时,开始时要慢一些,待熟练后可以逐渐提高转动速度,次数和时间不限。

  5.单手抛球

  把球向上抛起,等球下落时接住,同时五指用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次为一组。

  抛球时要注意安全,以免砸伤腿脚。这一方法,也可锻炼空间感觉,提高反应速度。

  6.掌心握球

  把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。

  要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

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