丹田自种留年药

来呀：百度贴吧　作者：樊侗

　　回身

一、前脚趟出不落，用胯膝踝骨同时内旋，右脚在前向左旋并向左扣90度（左脚在前向右旋向右扣90度）。
二、右脚由虚变实，成丁字步。右脚由虚变实，左脚由实变虚，向左原地旋摆180度。
三、左脚由虚变实，右脚由实变虚，向左旋90度与左脚成直线趟步前进。
这是趟泥步中最基本的两个步法：扣步和掰步。
掰步即可摆脱控制，也可进身击敌。扣步则常用来控制对手，取敌中宫（重心线），往往无需出手对方已倒。如在趟泥步的基础上将这两种基本步法练好，便可初步体会八卦掌的走打之妙。
经过慢练数月，习惯成自然，行步轻松，越行越快，此时方为真快，行步初步功成。
初步功成若再要提高则可练习走圈，此时已不仅是习练腿脚之功，亦要走出腰劲。

　　虚实变换。

　　前脚平落后，膝对脚尖连成一线。似有船渡河，一为船尾撑竿而行，不取；一为对岸有绳连船，收紧此绳船向前行，所欲。故收紧一线，前脚产生吸力，身躯吸力而前移，切勿蹬后脚而前移。用吸而根牢，用蹬而体浮。成弓步时，膝对大脚指向内合。提脚难在平提提不起，一般总会脚跟先起。练习者可脚尖对膝盖，放松胯，提膝盖而平起。似提不平，那只能着地而拖，能平提时亦以与地不产生阻力为准。前移经踝骨时要摩擦而过，此谓之摩胫。初练者，越慢越好，切勿走马看花，越慢越难，越难功效越大，但亦不可过慢，太吃功夫承受不起！具体程度由个人自行掌握。

　　谨记后脚不能蹬地，初练操手时有人喜欢蹬地前窜，表面上较对方快，但当对方练过一个时期后就能明显感觉到你身体的瞬间浮动，只是他还不能在此其间将你打出，等到双方都练过较长时间后由于后脚蹬地而在一瞬间的浮动就能明显被人利用。切记人走弓背，我走弓弦。

　　站桩（猛虎出山）

　　双臂成环形，肘微向外前拧，有助于拔背。一般人的背部中央有一条凹槽，通过拔背而补平之。两掌下按，一是不使气上浮，二是练“掌”的姿势。虎口撑圆，小指与无名指合并，与中指分开，中指与食指亦分开。按掌抬指拉长腕关节之韧带，坐身要放松胯骨，膝后有挺劲支持身体。头还是向前，一点头就会拉直后颈。鼻尖与脐衬成一线，拉紧似弓弦，用颈项挺顶，产生虚灵顶劲。身直使臀部内收，不厥屁股，背屁股脚跟，三点成一直线。脚平似复腕，先从三点做起，大脚指根后一点，小脚指根后一点，脚根一点，三点平均荷载体重。鼓腹气沉丹田不散，久之饱满似球，再久之平坦似壁，再久之坚硬似钢，最后柔软似棉。浑身力量不充沛，精力不旺盛，可以用数口逆呼吸，助其旺盛。一旺就停用。

　　本人仅从饱满似球练至平坦似壁，近日由于工作学习的原因又从新练起，眼下仅至饱满似球

　　行步(直线。平起平落，不可揭蹄亮掌)

　　体会“平”时，可离地一公分，过高会增加提起与落下的路程(人走弓背，我走弓弦，我路近则先到，所谓后发先至)因此要离地而不产生阻力，越低越好。出脚后不宜急落，单脚支撑不用借力，能跨多大就多大。

　　本人初学时，每一步仅前移半脚，日久方跨出正常步行的距离。

丹田自种留年药 题目 感觉 有点儿 艰深晦涩~~~~~~

:lol :lol :lol 呵呵！  看起来 像 练腿 的  心得  呀  下来  看看！:handshake :handshake :handshake   金轮火凤 兄 辛苦 呵呵 ;P :D