2006-8-25 12:40
流云
太极与瘦身（转帖）
作者：马润龙
1998年我46岁时，身高1.74米，体重却84公斤以上。腰围99公分，大腹便便，人未到腹先到。由于大量脂肪堆积在上腹部，横膈膜被抬高。心脏受压，引起心律不齐，尤其是饭后，出现胸闷气急现象。医嘱必须减肥，方能缓解症状。于是在本市某著名减肥专家的指导下，内服减肥药，外敷减肥膏，并用所谓超声波仪器来“击碎”“破坏”腹部脂肪。两个月后，体重降至78公斤，减少6公斤；腰围缩至91公分，缩小8公分；饭后不适症状消失，但心律不齐现象未消除。麻烦问题接踵而来，即我对减肥药产生了依赖，每隔四、五天就要增加减肥药的剂量，否则，大便量及次数减少，由大便溏薄变为大便干结，出现便秘、肛裂，同时，小便减少。长此以往，势必引起膀胱、肾脏等泌尿系统的疾病，这一现象和趋势已被国外科研所证明。看来，*药物减肥，虽可在短期内奏效，但其效果不能持久，且伴有副作用，甚至会诱发其它疾病。在此情况下，我只得停止服用减肥药，*节食来维持体重，但效果不好，体重又增加了，腰围又逐步增粗。
1999年6月，我经同学引荐，拜识了吴式太极拳第四代传人费国清老师，师从费老师练习吴式太极拳。费老师教拳很有特色，不是简单要求学员依葫芦画瓢,而是擅长用理论与实践相结合的方法，讲解练习太极拳与健康的关系：
1．有利于人的运动系统：太极拳是一种身体的平衡支撑和有氧运动的锻炼方式，有利于人体骨骼肌肉和关节及软组织的生长发育和延缓衰老退化。
2．有利于人的血液循环：练习时，动作缓慢，呼吸深长，劲贯四梢，有利于加快血液流动，吐故纳新，排除血液中的糟粕，增加血液中的氧量；长期练习，会增加血管乃至毛细血管的弹性和心脏搏动功能，改善和促进血液循环系统。
3．有利于人的呼吸系统：太极拳是一种有氧运动，既要求呼吸自然，又要逐步做到呼吸深长细匀，气沉丹田，使人的肺活量增加，以利新陈代谢。
4．有利于人的消化系统：由于太极拳运动强调“内外结合”，“一动无有不动，一静无有不静”，所以外部肢体动作势必带动内脏器管的活动，增加肠胃的蠕动，促进人的消化功能，以利对食物的消化和对营养的吸收。
5．有利于人的泌尿系统：运动时虽动作缓慢，但强调开胯圆裆，以意领先，以腰胯带动四肢，能增加汗液分泌排除体内更多的垃圾；又通过腰胯部活动，有利于肾脏和泌尿系统的健康。
6．有利于内分泌系统：由于意识和动作的紧密结合，精神安静且高度集中，能增进体内津液的分泌，能双向调节内分泌腺、激素、甲状腺及垂体的功能。
7．有利于神经系统：太极拳要求“用意不用力”，加强对意识的训练使神经处于兴奋状态。长期练习，有利于调节人体的神经系统，改善睡眠质量，增加人的反映灵敏度。
费老师还分析了太极拳动作与脏器的关系。尤其详解了“太极十三势”与内脏器官互为对应的关系：
“绷”—“肾”；“捋”—“心”；“挤”—“肝”；“按”—“肺”；“采”—“大肠”；“冽”—“脾”；“肘”—“胃”；“*”—“胆”。
这种传授方法，使我对太极与健康的机理关系不仅“知其然”，而且“知其所以然”，练习时丰富了动作的内涵，有时更可采取对应练习的方法，有针对的重点对某些脏器作加强训练。
所以，在费老师的传授和带领下，一套慢架子30分钟练下来，即使大汗淋漓，不但一点不觉得累，反而觉得步履轻灵，通体舒泰。心情舒畅，精神百倍，产生一种不可言状的愉悦，使我尝到了练习太极的甜头。
费老师还传授了我一套乾坤剑，一套七星剑。现在，每周的二、四、六、日早晨，我到闸北公园跟费老师练习，一、三、五的早上，则自己在小区里练习。每晚，再练剑、拳一小时。经过锻练，体魄强壮了许多，可以毫不夸张的说，腰腿功能已恢复到30岁的水平。至于心律不齐，便秘等生理不良症状均早已全部消失。我现在每分钟的心跳在65次左右，血压在110/60。尤其称奇的是我的体重在不经意间下降至70公斤，比原来减肥时的极限还轻了8公斤；腰围只有85公分，比原来减肥时的极限91公分还小了6公分。皮带因此而新打了两个洞眼。不刻意减肥，却能收到这样好的减肥效果，这是练习太极拳以来的意外收获。
药物和练太极均能减肥。殊途同归，但实质有异，现我的自身的感受，将这两种方法产生的效果差异列举如下：
药物减肥
1．须节食，忌嘴。
2．大便，有腹急腹泻现象。
3．小便量少而次数减少。
4．脂肪*药物来排泻。
5．肌肉减少，松驰、皮肤起皱。
6．长期节食、营养缺少、影响健康。
7．下肢乏力。
8．不能治疗其它疾病。
9．产生依赖，药量减少、体重即增加
太极减肥
1．饮食随意。
2．大便成形，定时正常。
3。正常。
4。脂肪*运动来“燃烧”消耗。
5。肌力增加、肌肉结实、皮肤紧凑光滑。
6。面色红润、精神光盈、免疫力功能增强
那么，练太极是如何达到减肥效果的呢？这与太极拳的练习要诀和肢体要求有密切关系。现简单阐述如下：
一、虚领顶颈，含胸拔背
这一要领要求我们练太极时必须做到颈椎，胸椎、腰椎保持正直，使前胸和上腹肌处于微微内含的状态并且随着动作的变化，上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中。长期锻练，能减少上腹部脂肪的堆积，增加腹肌的力量。如“起势”时抬手，“收势”在平行步时的屈臂；“搂膝拗步“时从出掌到推掌；“斜飞式”身体舒展的运行过程，均能感受到腹肌的运动变化。
二、气沉丹田，呼吸深长
太极拳要求练习时动作配合呼吸。逐步达到呼吸深长，气沉丹田的目的，这就需要胸腹式呼吸，使横膈肌向下舒张，以起到扩大肺活量。横膈肌的经常运动，能增强横膈肌的肌力。减少脂肪堆积，减轻脂肪堆积而造成的负担。如“白鹤亮翅”“提手上势”等动作能体会到上腹肌和横膈肌的运动。
三、主宰于腰裹裆含***
要求练太极时的每一动作均须以腰部主宰，由腰部的运动变化来引领。控制其他肢体动作，而腰部的运动则带动了下腹部的肌肉锻练，不但有利于消除腹部的脂肪堆积，而且能逐步收到“气宜鼓荡”之效。至于裹裆含***则要求臀部不能向外突出，向内收缩与脊椎保持在一条线上，下腹微微上翻，两腿内侧向外张力，如“单鞭”就较典型的体现了这八个字的要领。这一动作锻练了腰臀及大腿内侧的肌力并剌激了“足三里”穴位，既能起到减肥效果又能增强人体免疫功能。
四、慢拳中的“分脚”“蹬脚”“摆莲”；剑式中的“魁星提斗”“仙人指路”“摇旗呐喊”等动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻练，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。
五、整体锻练效果
费老师经常讲，练习太极要“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”；人身三部、九节、犹须贯串，要上下相随，前后相合，左右相合，内外相合，力求做到“全身一太极”“一动无有不动，一静无有不静”，达到整体锻炼的效果。如长期坚持，必定能促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效；全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能，从而收到养心健体，祛痛延年的功效。
上述是我跟费老师练习太极这几年的切身体会，草成此文，以飨同好，由于水平有限，或有贻笑大方之处，恳请专家更正。