2006-9-28 13:34
流云
太极拳与站桩
来源：转载
大多太极拳爱好者练拳不站桩，其实站桩是太极拳功夫的重要组成部份，既养生又出功夫。在清代太极拳秘谱中有"对待用功，法守中土----俗名站桩"一节，说练守中土，练中定劲的重要，"所难中土不离位"，"定之方中足有根"。太极"八卦九宫桩"谱中说"桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用"，我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到，站桩对太极拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意义，下面简单介绍太极拳的基本桩式。
太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩和太极桩。
[b]一、无极桩[/b]
太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背……守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全”。又说“人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此”。正说明此式的重要，应该单练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼气时想松，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是练习上下之圈，以练松沉为主。
[b]二、太极桩[/b]
由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了。吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。
站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已，欲罢不能的奇妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。下面用四句话来概括太极桩练习的要领：
[i]桩功全在一抱中，(开合收放，均在撑抱)
莫求新奇找舒松。(刻意追求，万万不可)
内动得自有象外，(动中求静，静中寓动)
功成妙在无意中。(有心练松，无意成刚) [/i]
2006-12-6 16:46
zhuxiaoguang
呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。 让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已，欲罢不能的奇妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，...............okokokokokok...
2006-12-7 09:32
孤雁
汗啊，越看越觉得自己什么都不知道了
2006-12-24 22:48
原上草
对于站桩与练拳的关系的确如此，对此我也是深有体会。
2006-12-25 10:16
半窗明月
练架子前，一定要先练桩，否则打拳打不出感觉，没有韵味。切身体会！
2006-12-25 12:46
aaa0131106
细细拜读~~~~~~~
桩功~~~~~~~
:handshake :handshake :handshake :handshake :handshake :handshake :D :D :D :D
2007-5-24 09:43
z332521
要站出根入地下,,后又要去根才算有成
2007-5-26 13:08
dfr21
很受启发，以前练拳，根本没有想过这些。真有相见很晚之意。
2007-7-9 11:17
cyberfox2002
学习学习，练拳不练桩，越练越没长进
2007-7-10 08:25
cxyas1242
学习学习 细细拜读
2007-9-6 15:41
三千里江山
学习太极拳真是应了庄子那句话
吾生也有涯，而知也无涯
2007-11-2 11:39
小极
越来越想了解站桩了，，要有示范就好了
2007-12-27 20:00
jingyixin1982
我刚开始站桩,十分钟的时候大腿没有什么感觉了.全麻了.休息的时候腿一点劲都没有！！:L
2008-4-8 12:17
百合花开时
站桩以练内劲，对吗？如果能够有更为详细的经验介绍就好了。谢了
2008-4-9 08:00
wintrewis
站桩太极大智慧也！！！！！！！！！:)
2008-6-14 10:23
博格达
学而实习之，谢过:handshake
2008-6-14 10:37
aaa0131106
今日重读这篇文章，感觉非常好，特别有深意！
心如白云常自在，意如流水任东西~~~~~~:D
2008-6-15 10:56
yanyan4132000
心如白云常自在，意如流水任东西。
好境界~
一切放下~如如不动~:victory:
2008-6-17 19:21
宇宙狼
以前的疑虑终于解开了，谢谢楼主。
2008-6-24 15:10
snrusr
长见识了
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