站桩须知

作者：沈寿
       初学气功站桩有以下几种错误练法，笔者根据文献记载及个人练站桩之体会，提出一己之见。
       一、直膝挺立：
       练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
       二、稍蹲即起：
       初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，时间缩短。
        三、超长站桩：
        练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。
          四、面壁而站：
          有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。
        五、误吸废气：
        目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的时间、地点都要避开废气。
         六、身僵气促：
        身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
        总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。气功站桩流派较多，本文作为一己之见，是否恰当，谨请高明指正。

看过

:handshake

回复 #1 素心剑 的帖子

这是一篇好文章，值得细读。

拜读~~~~~~~~~~~~

:handshake  :handshake  :handshake  :handshake  :handshake

好文章，不过请问一下什么叫“直膝挺立”？

很有帮助，谢谢指导。

好

:hug:  我好想练站桩，一定要下决心练

一篇好文章，值得细读

练站桩要坚持不辍，不要追求近效

刚开始练太极拳，还不知道如何站桩，文章很有启发，谢了。

好文章!:handshake

很有帮助，谢谢啦！:)

谢谢，对于我们新手，这篇文章真的是太好了！:)

领教领教！今日开始站桩，教主说得好，很受启发:victory: :victory: :victory:

练站桩要坚持不辍，不要追求近效

看过这篇帖子方知——顺势而为的好处啊:) :) :)
三、超长站桩：
        练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。
受益啦，谢谢！

初练太极站桩很重要，一定要按照拳理拳论的规矩站．

这才是精华帖。

好文章:handshake

我也不是太明白什么叫做“直膝挺立”。