太极拳锻炼讲求循序渐进

要想练好太极拳，首先要有信心、有恒心，切忌半途而废，因为太极确实比其他健身术、拳术的难度大，复杂的多；其次要有一位好老师，他不一定要是名师，但必须是明师，要能明示拳理，明摆拳驾；三是要钻研理论。太极拳是文化拳，不明拳理、只求形式是难以登峰造极的。
    另外，练好太极还要经过五个阶段。
    一是学拳。现代各式太极拳套路很多，要想学会一个套路必须一招一式，踏踏实实去学，这个阶段对初学者非常重要；
    二是修拳。一个套路学完了不等于就学会了，还需要经过老师一个式一个式地纠正动作，以达到标准。现在许多练拳者不重视修拳，学完后自己就去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅，养成一些坏毛病后还不好纠正，所谓“学拳容易改拳难”就是这个道理，所以修拳是练好太极拳的关键阶段；
    三是练拳。在前两个阶段的基础上，一套拳已经基本掌握并合乎规矩，达到标准，就必须个人去苦练，所谓“功夫不是教出来的，而是练出来的”，“拳打万遍自然精”；
    四是内外合一。学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段，只有内外合一即内劲、呼吸和形体动作有机地结合起来，才能进入太极拳的“懂劲”，即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练习者由“着熟”升华到“懂劲”；
    五是随心所欲也就是“神明”阶段。这个阶段进入了太极拳的高层次，一套拳不仅从外形上打得舒展漂亮，而且从内劲、呼吸上畅通无阻，一气呵成，使人感觉春风杨柳、行云流水。