太极拳之发力训练/李秒丰

　　发力训练是任何一个拳种都必须的，不发力何以打人?又何以胜敌?不发力不可以称之为拳，反过来说，又不是所有的发力都称之为拳。只有适合击打与御敌之力才称之为拳之力。发力的训练目的不是为发而发，而是为了使用。　　太极拳发力方法有别于其他拳种，不用打砂袋、木桩，更不用药助。太极拳发力训练只在自身，主要方法是强化自身本能和挖掘自身潜能，通过一定的科学方法，使人之本能和潜能自然发挥。所以说，太极拳发力训练不是把人训练成大力士，而在于发力时整体的协调配合，力出自然、顺其自然、合乎自然、自然而然。　　

         一、力的形式　　

        根据划分方法的不同，力可分为：直线力(单向力、双向力)、杠杆力(支撑力、平衡力)、旋转力(离心力、罗旋力)、辐射力(冲击力、膨胀力)。直线力和杠杆力是简单力。旋转力和辐射力是复合力。力又可分为快力和慢力、明力和暗力等。每种力都有各自的作用和特点。寸劲是一种力的瞬间冲击；爆炸力或惊炸力是一种力的瞬间膨胀；抖弹力是一种力的旋转回弹产生的震荡。拳中打人是力的瞬间冲击和膨胀。两人相抗，所谓“顶牛”是力的慢性释放。发力训练要从简单力到复合力，再由简单的复合力到复杂的混合力。把局部的力变成整体的力，把僵拙的力变成灵活的力。拳中所求之力是一种复杂的混合力。太极拳所求的力可喻为：汽缸点火瞬间做功产生的爆炸力、膨胀而冲击，回环往复。又可喻为子弹击膛，旋而快并具穿透性。故前人有“四两拨千斤”之比，而非其真，只是喻理。　　

        二、发力训练　　

        人之力无不靠肌肉的松紧、筋腱的伸缩、骨骼的转动而产生。打太极拳本身就是通过松静、柔缓的运动使肌肉放松、筋腱拉长、骨节松开、骨膜增厚，使肌体增加弹性，转动灵活。加之各部位的拧裹、争撑、伸拉，使自身支撑在不平衡中达到整体平衡，协调。所以说太极拳打套路是储能蓄力的方法。但不等于太极拳不练发力或太极拳不用发力。没有不打人的拳，更没有不发力的拳。太极拳发力需要单练。而且必须单练。光靠打套路是不能发出太极拳所求之真力的。如果只追求“行云流水，藕断丝连”，一但与人交手，软绵绵毫无震慑力和杀伤力，实难取胜，顶多化人而已。如再遇高手，“懂劲”亦不好使，四两也拨不了千斤，只会被快而重的巨力打败。所以说练拳不发力就像一个人缺了半个身子，心有余而力不足，心里明白身子却不听使唤。打套路只是固本、养精蓄锐，再“劲贯四梢”仍不能得发力之法。　　发力方法由简到繁、由浅入深、再由低级到高级。具体来说就是由局部到整体，由定步变活步。终极目的是在运动中瞬间发出惊炸、浑厚、震颤、抖弹相混、相融又难分、难辨的高质量的力，瞬发瞬收，收发只在一瞬。打人人不知，打人人不觉。　　松紧训练是发力方法的总纲，亦是不二法门。不仅太极拳独有，亦适宜各拳种发力训练。松中求，紧中得是谓“真言”。　　发力层次有三，第一层乃精神意识的训练；第三层仍是精神意识的训练，由有意识转为无意识，是为高层；第二层是形体训练。　　精神意识的训练前提是松静。走、卧、坐、站无可不练，无不可练。拳论“其意在心”，其力仍在心，心紧形亦紧，紧则有力。通过有意识指使精神瞬间一紧一松，就像人受了惊吓，突然浑身一战，全身即紧，紧在一瞬，松贯终始，反复练习，至松紧随意，形成条件反射，无意松紧，亦松亦紧，无松无紧，而无不松紧，便入高层。　　

       形体训练分局部训练和整体训练。整体训练是在局部训练的基础上进行的综合训练。整体发力的关键在于腰胯发力训练，腰胯能发力便能轻松步入整体发力。整体发力只是腰胯运身发力的一种协调训练。局部发力分为上肢、下肢、腰胯3个部分。上肢训练分手臂的抖弹、扭转、裹翻、外撑、回切，使手臂在转动自如的前提下训练瞬紧瞬松，慢紧慢松，慢紧瞬松瞬紧。慢紧是控人，瞬紧是打人，松是知人，是蓄能，亦是发力的基础。手臂松紧的训练原则，也是腰腿训练的原则，更是整体发力的训练原则。下肢训练主要是脚的踢弹、勾踹，腿的屈伸、绷弹，足跟瞬间外撑，腿自绷弹，足登腿自伸，绷弹、屈伸自在松紧，腿之进退，穿扫全在胯催、胯缩与腰配合。瞬紧则快，慢紧则沉。腰胯发力主要训练转腰、拧胯的瞬间反弹。犹如旋转强劲的弹簧，撒手便回弹，拧一分力弹三分力，拧的越慢蓄力越足，撒的越快回弹力越大。腰胯训练务使腰胯分开，切勿转腰胯，转腰要定住膝管住胯、腰转胯不动。胯要前后挫， 稳住腰，缩胯腰不动。由慢入快，由快复慢，再由慢到快，悉心松紧体验。整体发力的先决条件是“五弓”具备。是对以“腰运身”的再体悟。在腰胯发力训练的基础上，配合手臂的运转，画圈、转圆、绕8字、下滚、外翻、屈伸、开合和腿的屈伸、绷弹。训练中要掌握运转松、落点紧、紧便力出、瞬紧瞬松，有收有蓄自不费力。　　

       综合发力训练不仅要求所发之力是整体的，而且更要求所发之力是复合的，在主攻目标过程中前进的力方向是多元的。这种力才是不易被破坏和抗衡的力，亦可称之为高质量的力，不仅浑厚，而且灵动。抖翎训练，有定步定势抖翎，定步开合抖翎、活步抖翎。抖翎发力全在腰拧、胯挫瞬间回弹。定步定势是手臂撑�妫�瞬紧瞬松。开合抖翎， 前后、上下、左右皆有开合。开合抖翎犹如两手拉皮筋，突然撒手、松紧只在一瞬，充分体验运转松落点紧，手臂任意开合、腰胯随意拧转、胯自挫合。先松后紧、慢紧快松，瞬间又紧、紧后即松，是谓松紧一瞬。此时的松已不是原来的松，紧亦不是原来的紧。松中寓紧，紧中寓松，非松非松、亦松亦松紧。所以有人称之为“调零点”，而绝不是半松半紧。拧腰挫胯已不是平面的运动。腰为元点，头顶、足登、拧拔缠裹融为一体，回弹时，拧拔之力又向上下、左右回弹。所以瞬间产生弹颤之力，由腰部顺骨节向身体各部辐射传递。达于表是为抖翎。犹如鸡之抖羽、动物之抖毛。抖翎能发力自然之后，你才能真正理解前人所述“节节贯穿、达于背，行于四梢”，一切均在自然之中，而不是有意而为。“劲贯四梢、劲运四梢”，不言而明。　　

       定步发力成熟后，便可训练活步发力、活步发力步随身换不可拘泥。发力训练与打拳交替进行，亦可在掌握动作要领的初始阶段进行。活步发力能收发自如，发力训练即成。拳只有到随时随地，随意任意发力，其力方可致用。　　

       发力训练完了并不是发力的结束，只是掌握了发力的基本方法。“功夫无息法自修”，拳无止境。要向高层次的精神发力追求，达到形神合一，出神入化，使自身心态更平静。所谓意念要似有若无，由松紧训练，转入紧松训练。一触即发，不发而发，即可达前人所说的那种“太极不用手浑身都是手”、“全身无处不太极，挨着何处何处击”境地。无为而为，是谓“无为而无不为”。如拳中所说“形无形，意无意，无意之中是真意”。　　

       以上所述实乃笔者真实体悟，若能对学者有所启迪，此心族矣。过去有发力伤身之说，实为偏颇，方法不当，憋气、努气，逆自然而行，强行运气定当伤身。方法科学，自然而行不仅于身有益，更是健体。新陈代谢由此而旺，只会使身体更加强壮！

李老师是练什么式的？陈氏是用腰胯来整体发力的，其他几派，我没有见过发放于外的发力。。。不知道他们的原理都是一样的吗？

俗话说:别看太极柔,刚劲腰做求!说腰是重点,腰须与胯争合才能有力,关要在腰胯的逆向争合,发力是胯挫腰合..........但都离不开整身的协调配合!我发力亦非拳中，乃是单练或散练，打套时拳中还是练暗劲。
从武学的角度讲,拳到高层始乃一,不发力玩可以,打人必馁!
我之所练乃是姚馥春先生在乡所传,其拳由太白山道人传保定清苑人汤士林(国术名人录有传)，汤先生在遵化传姚馥春、姜容樵二先生，我师爷汪广生为姚先生亲传大弟子，业师陈保援先生为汪先生入室弟子。姚先生拳在上海时人称北方小架，1982年唐山体委正式以姚式太极拳上报国家体委。其拳名式架势皆近似扬式而略有小别。

听说过姚馥春、姜容樵二先生,,是武术大家,

发力的训练,要认真练,学习了.

学习了。:victory:

无力不成拳,太极拳亦然,只是太极拳力不妄用而已!
拳之力先求整后求活,惟灵者致用!

”力“为”先天自然之能“，”劲为“学力而有为”，此文所说之“力”，应作为“劲”理解为好。此属个人愚见，不一定对。仅供参考。

无力不成拳,太极拳亦然,只是太极拳力不妄用而已!

李老师真是句句真言哪

看了李老师的文章，知道了力的原理，以及练的方法，看来要想练好实在是太难了。

太极拳的力和劲有区别

太极拳用意不尚力.用意则活,用力则滞.所以,李老师的太极拳发力应为发劲才恰当.因为力虽然是劲的基础,但和劲是有区别的.劲是一种活力.是通过训练出的一种复合力.不然就会使人产生误解.然而,何为力?何为劲?这不是三言两语就能说得清的.拳友可以在实践中去体悟.

仁者见仁.智者见智.惟明而已................

劲者活力而已,力活劲亦活.................力拙劲必拙!
求劲求活力,简明功易成...................

感谢李老师了，需慢慢领悟！

[b][color=Red][size=4]鬆緊發力不是太極拳.[/size] [/color][/b]

看看前輩拳論, 都不妄用 "緊" 來形容發勁. 唯恐鬆不下來.

試問當肌肉發了"緊" , 是不可能立即變回鬆. 所以那發勁時的一 "合" 狀態, 不應用"緊" 來形容.

我們用的是 "彃" 勁. 或稱 "抖".  柔的像抽鞭的鞭頭勁, 剛的像抖大杆的杆尖抖動. 這不是 "緊" 弄出來的. 是一種 "離心力"( 長勁) 或 "向心力"(短勁).

"緊" 的說法是誤導其他學太極拳的朋友.

說得太直接了, 多多得罪. :L

[[i] 本帖最后由 Adam 于 2007-10-19 19:16 编辑 [/i]]

[quote]原帖由 [i]Adam[/i] 于 2007-10-19 19:09 发表
鬆緊發力不是太極拳.

看看前輩拳論, 都不妄用 "緊" 來形容發勁. 唯恐鬆不下來.

試問當肌肉發了"緊" , 是不可能立即變回鬆. 所以那發勁時的一 "合" 狀態, 不應用"緊 ... [/quote]

其实说是说,做是做,形容比喻皆非本真,万事皆需明理,理明法正艺自精!
当今太极拳之所以不能用,就是无人敢谈"紧",拳之紧是必求不可的,不紧无以力发,不发力何劲之有?就拳而论,松不是万能的,拳松不是为松而松,松是为了更好的紧,一松一紧才是太极,松只是太极拳的一半,只说一半只练一半,所以不成功!无论怎么比喻形容,试问,人无松紧能运动吗,人任不能运动又怎么能产生各种劲呢?拳之所求的松紧,非一般人所认识和所为的松紧,关键在松紧的转换,就是要瞬紧瞬松,紧得上松得下,能紧不能松,能松不能紧皆非拳之所求!
松紧乃是运动的最基本规律,人若能达到松紧如意,则劲自发,随意而发,抖弹惊炸任意而为!
上述之言,诸君可试可印可证,松紧是一把打开功夫之门的金钥匙,信与不信请君自便..............................

力

内力好厉害。意到气到力到。

松紧是任何运动不可或缺的基本内涵和规律.............太极拳亦不例外.

请问李老师，我刚在练拳，练完拳套后，一定要单独练发劲才有劲吗？ 有劳了

不练放劲健身无妨,但真正遇敌则会力不从心..............那么,拳练什么?一练招,二练劲,三练智!
拳之术,入门可以不同,但最终离不开力量速度和反应!所以说:无力(劲)不成拳!