学习太极拳--------几个步骤

[size=2][font=宋体]   [font=宋体]学习太极拳[/font]-------[font=宋体]几个步骤[/font][/font][/size]
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[font=宋体][size=2]一：先学习套路。[/size][/font]
[size=2][font=宋体]    [font=宋体]在这个环节当中要求做到：松，柔，慢，稳。[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]    [font=宋体]松：[/font][/font][/size]
[font=宋体][size=2]意念心气放松，肌肉，关节，神态完全放松，有松才能有活，有松活[/size][/font]
[font=宋体][size=2]才能有弹抖。发劲是在松的基础上发。所以松是首先要解决的问题。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]柔：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]能松才能柔，能松柔，旋转灵活自如，达到圆活，灵敏，滑润，变化[/size][/font]
[font=宋体][size=2]轻快，是去掉拙力的必经之路。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]慢：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]慢练能养血养气，有助于缠丝功的锻炼。冯志强前辈说；慢到十分功[/size][/font]
[font=宋体][size=2]夫，即能灵到十分。所以练拳宜慢不宜快，顺其自然为好。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]稳：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]练拳要立身中正，不能左右摇晃，上下起伏。[/size][/font]
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[font=宋体][size=2]二：有了一定的基础之后，就要逐步完善所学的套路。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]要学会模仿，要多看书，多看拳。在这个环节当中要明确虚实的关系[/size][/font]
[font=宋体][size=2]和缠丝的方法。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]虚实关系：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]手的虚实：凡是劲运到手上棚时，此手为虚，运到下沉时，此手为实。[/size][/font]
[size=2][font=宋体]  [font=宋体]腿的虚实：负担重的腿为实，轻的为虚。[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]  [font=宋体]手与脚的虚实：左手实则左足虚，右手虚则右足实。[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]  [font=宋体]腰胯的虚实：提胯为虚，落胯为实。[/font][/font][/size]
[font=宋体][size=2]缠丝的方法：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]手的缠丝：小指由外向里合为顺，大指由里向外开为逆。[/size][/font]
[size=2][font=宋体]  [font=宋体]脚的缠丝：与手的缠丝方法一样。[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]  [font=宋体]腿的缠丝：腿由里向外开为顺，由外向里合为逆。[/font][/font][/size]
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[font=宋体][size=2]三：需要掌握的几个要领[/size][/font]
[size=2][font=宋体] [font=宋体]棚劲贯穿始终：[/font][/font][/size]
[font=宋体][size=2]收也要棚，放也要棚，放的时候要内气鼓荡，气达四捎。好似：头要[/size][/font]
[font=宋体][size=2]顶破天，脚要塌破地。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]非圆即弧：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]运行过程中不能走直线，走下半圆时，裆走下弧线，走上半圆时，平[/size][/font]
[font=宋体][size=2]圆回拉。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]运行为圆，落点为方：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]运行的时候，始终象抱着一个充满气的球体，落点也就是刚点，要到[/size][/font]
[font=宋体][size=2]位，八面支撑。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]呼吸：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]采用胸式呼吸和腹式逆呼吸的方法。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]折叠：[/size][/font]
[font=宋体][size=2]“往复须有折叠，进退须有转换”。也就是说从相反的方向入手，起到[/size][/font]
[font=宋体][size=2]承前启后的作用。[/size][/font]
[font=宋体][size=2]四：整体劲的体现：[/size][/font]
[size=2][font=宋体]丹田内转[/font][font=宋体]---------[font=宋体]带动周身的核心劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]内外呼吸[/font][font=宋体]---------[font=宋体]相配合的内气鼓荡劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]阴阳相济[/font][font=宋体]---------[font=宋体]对称劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]顺逆缠丝[/font][font=宋体]---------[font=宋体]螺旋劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]欲左先右[/font][font=宋体]---------[font=宋体]折叠劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]左发右塌[/font][font=宋体]---------[font=宋体]平衡劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]节节贯穿[/font][font=宋体]---------[font=宋体]蛹动劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]首尾相合[/font][font=宋体]---------[font=宋体]三节劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]虚实互换[/font][font=宋体]---------[font=宋体]中定劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]腰胯为轴[/font][font=宋体]---------[font=宋体]下塌外碾劲；[/font][/font][/size]
[size=2][font=宋体]松活弹抖[/font][font=宋体]---------[font=宋体]弹簧劲；[/font][/font][/size]

总结的不错！

支持一下搂主的工作！:handshake

*^^*

看了以后，深有感受。不能全懂，不过觉得有点道理

最近在学习，慢慢体会吧

初学者应该多看看

说的很好,是太极拳的正宗练法

回复 #2 aaa0131106 的帖子

谢谢!:handshake

呵呵，不客气，请继续努力发好帖！

这篇帖子真的很不错，我收藏了！也难得 清风 斑竹 这么 斩钉截铁 就直接升为 3级精华，呵呵！  共同努力！:handshake

学习一下.....收藏了.....

学习!:handshake :handshake :handshake

学习！:handshake :handshake :handshake

回复大家

谢谢所有来到访的朋友们,太极拳是连接我们的桥梁.

按照一、二、三个步骤真正到位的话，功夫也就上身了。

回复 #12 hyb4907 的帖子

说得不错！ 这篇文章可以说是短小精悍而又鞭辟入理！顶起来，别沉咯，呵呵:D

看了还不能领悟！还需要多学习啊！

看了以后，深有感受。不能全懂，不过觉得有点道理

回复 #1 2008111aaa 的帖子

好文章! :handshake

谢谢 学习~

学习中:handshake :handshake :handshake

看是很简单，要想做到很难，希望楼住能结合这些要领，教我门怎样去做，那样就更好了。

说得很好,对我很有启发