24式太极拳常用动作及要求:

1．野马分鬃：两手心相对成抱球状，两臂须保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋转起主导作用。分手和弓腰要协调一致，臂与腿须上下相对，前手高不过头，低不过肩，弓步的前膝与脚尖垂直。

2．白鹤亮翅：单手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成三角形或伸直，另一手按于体侧。

3．搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不过眼、低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。

4．手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前手高不过眼，后手举在胸前或停在前肘的内侧，两臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。

5．倒卷肱：身体平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。动作要协调，不要手动脚不动或脚快手迟。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。转动时以腰为轴，退步要轻灵，脚前掌先着地，然后全脚踏实，重心后移。转身倒卷肱时，要先移重心，再转身提步，下搂手不可走直线，前推手须经耳旁向前推出，不可向下劈盖。前手高不过眉，低不过肩，要沉肩垂肘，身体正直，转动灵活。

6．揽雀尾：（1）“掤”出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。后手按在体侧。两臂要保持弧形。（2）“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。（3）“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。（4）“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。按掌要与向前弓腿协调一致。

7．单鞭：无论单推掌或左右推掌，两臂皆不可伸直，手高不可过头，勾手不可僵劲，后臂也不可过横或过张。头要顶，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。

8．云手：无论手心向内或向外，运转都要呈立圆，速度要均匀，动作要连贯。臂不可僵直或屈成三角形，手高不过眉，两掌在云拨中翻转拧裹，肩不可上耸。两掌运转要与转腰松胯、移动重心协调配合，不可只是摆动两臂而无腰的转动，身体也不可忽高忽低、左右歪斜。脚尖应向前或略外展，并步时两脚应距离10~30厘米。

9．高探马：向前穿推之掌高不过眼，后掌收在小腹前。

10．双峰贯耳：两拳经两侧向前上方横打，高不过头，低不过口，相距约一头宽，拳眼斜向下，两臂如钳状。两肩要沉，两肘不可扬起。

11．金鸡独立：无论挑掌或撑掌，都要成弧形；支撑腿稍屈站稳，另一腿大腿提平。

12．左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形。前推之手高不过眉，低不过腰，旋转不可僵滞，方向要明确。保持沉肩垂肘，松腰敛臀。

13．海底针：两腿虚实要分清，上身前俯不超过45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。

14．闪通背：前推和上托时，前后必须协调。两臂皆成弧形，前掌高不过头，低不过口，身体中正不倚，松腰松胯。

15．搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往。身体转动与两臂动作要配合恰当。

16．如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂，按掌要求同前。

及时雨！

这是初学者的金玉良言！顶起来！:handshake

说的详细，对于出学来说，太好了。希望多发表些这样的文章，强烈支持！

:victory: 确实是容易出错把握不好的地方!

不错的帖子,收了,谢谢!

野马分鬃的分手，作旋转状分开，对吗？

非常好,感谢师傅指导

规范化的训练.好!不错的帖子,顶!

谢谢大师的指教。对我们初学者来说，太重要了！

谢谢指导，收藏起来了

24绝对好东西，只推推手不学散打够用了！

很好!讲得详细,我正在学习

好帖，通俗易懂，慢慢学。

要是还能再细就好了~~`:lol

谢谢，大师能否再写写40、42及48式的要点。

谢谢楼主，现在正跟着李德印老师的VCD学习，因为一人练习，所以有时还真不知道自己练成什么样子了，只能是自己细心点啦。:L

谢谢. 下午我也要继续练习24式

多谢指点，我还想学些运气的法门。

好！
:victory:

感谢师傅指导