以下是掩手肱捶的做法吗?虽然很细但我看不懂,不知哪位可以通俗下吗

　“掩手肱捶”动作四，蓄式(合式)胸略右转，略含胸，收腹、吸气、提肛，松胯塌腰，沉左臀翻右臀，内气(真气)自丹田下沉、过会阴至命门，丹田略向右后转(从背部看，则腰系左转)。此时左手略逆前?，合于眼前中线；右拳顺缠合于腹前，重心略偏右后。动作五，发式(开式)，胸左转，开左胸，呼气突腹，扣膝旋胯，沉右臀，翻左臀，内气(真气)由命门贴脊背，过大椎，发向右肩、再右肘、再右拳；发劲同时，左肘后衬，与右拳形成前后斜向对称劲，以保持平衡，同时打前防后。发劲的一瞬间重心偏左前，发完劲，立刻右移、后坐。发劲过程中，右脚蹬地(力源)，左脚支撑(支点)，腰、丹田左转(枢纽，好似变电站)，从背后看，腰部则系右转。右拳向前发劲与左肘向后发劲对称，表面看似乎是分力，但从前后腰部(丹田)的旋转看，则又是一种螺旋式的合力，整体劲。由此可见，胸腰折叠，也是一种典型的阴阳相济的太极整体劲，完全符合太极阴阳分合律的原理。

我怎么感觉"含胸，收腹、吸气、提肛，松胯塌腰"不能同时达到呢?特别是提肛和松胯塌腰,更不能同时做到,请各位指教!!!!

“掩手肱捶”图说 张鹏 张键

“掩手肱捶”是太极拳中重要的拳法之一，在陈式一路太极拳中出现4次，陈式二路太极拳中出现6次，在两趟拳前后重复了10次，充分说明了它的重要性和实用性。
    “掩手肱捶”的发劲有一个非常显著的特点就是“通背劲”。它在发劲时右拳向前击打，左手向后回挂肘部后击，左肘的劲点与右手的劲点同时到位，使左手的力量通过肩背完全输送到右手的劲点上。发劲时身体下沉，重心在右腿上，左脚五趾扒、抓、扣，右脚五趾蹬地向上反弹，扣膝、松胯，拧腰左转，以手领劲，使劲力从脊背顺达于右拳。当劲点到达右手的同时，重心通过裆下走弧从右腿移于左腿。图1是“掩手肱捶”发劲前的蓄式，图2是太极拳家张鹏先生演练的“掩手肱捶”发劲的瞬间，我们可清楚地从他的衣服所自然形成的波浪状褶皱上领会这种刚猛的整体劲力。
                做好“掩手肱捶”这个动作，应注意以下几点：
    (1)左手在上右手在下交叉回挂、击出；如果双手不交叉，则身体中线敞开门户，对手可乘隙而人攻击o
    (2)右拳不是直线向前撞击，而是在身体节节贯通下发出的螺旋穿透力带动下击出。
    (3)把握好击出的劲点，以防对方在变化中缩短击打距离后发不出力o
    (4)发劲后身体不能前倾，否则就会脚下无根，一旦对手闪避或引带，自己就会因站立不稳而向前栽倒。
    (5)发劲前全身处于放松状态，发劲的瞬间肌肉高度紧张，发劲后迅速放松。
    总之，“掩手肱捶”的发劲要有“一动无有不动”的协调性，要求打前击后用好通背劲，并保持好自身的平衡。

"掩手肱捶"如何发劲?

专家解答:下面我们以“掩手宏拳”为例，按照发劲的基本规律，具体讲一下这个动作的发劲要点。
　　这个动作发劲的预备式是：中心落实在右腿上，右脚尖内扣（有利于发劲时蹬地反弹），右手变拳放于右肋侧，拳心向上，左脚在前，左手掌放于作前方，松开左跨合住裆两眼自然平视，两肩松沉平稳，身体中正安舒，顶劲领起，自然合住劲，似上弦之箭，一触即发，做好蓄势。
　　拳谱讲：“身如弓弦手如箭，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”所以在蓄势时要求做到一身备五弓，周身上下全部合住劲，全身肌肉放松下沉，身体自然中正。发劲时，中心迅速由右腿移向左腿，同时通过右脚蹬地（利用地面的反作用力）转膝、转腰、扣裆、转跨、顺肩，使劲迅速传递到拳上。整个身体向左旋转，左肘在右拳发出的同时，迅速向后发力，和右拳正好形成对称的拉力。这样，既可以保持自己的身体平衡，又可使自己的两肩尽可能拉长，在发劲时身体不会前倾而失去中心，在实战时则不被对方引动而失重，又有助于右拳的发力，左肘快速后拉可以推动右拳向前发力的速度，从而做到集全身之力于一拳发出。
    左肘快速后拉可以推动右拳向前发力的速度，从而做到集全身之力于一拳发出。这就是力学上讲的旋转离心力。另外，在发劲前一定要尽可能放松，在劲发到落点一瞬间，肌肉才以加快发劲的速度，发劲到落点的一瞬间肌肉高度紧张，才可以将力发透，并且有助于定位，从而产生刹车力（制动力），而后再迅速放松。

我也看不懂....我想对于初学者这也没必要懂，功到自然懂吧

非常感谢剑客初成的解释,很有启发.还想请问一下,不管左手在前还是右手在前,都是"左手在上右手在下交叉回挂、击出"吗?谢谢!!!:handshake :handshake :handshake :handshake :handshake :handshake

请各位指教!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

新年第一次上网,祝各位身体健康,万事顺利

含胸塌腰、松腰养气！