杨氏太极拳猫形步的练法(陈雄)

[color=#000000][font=宋体][size=14pt]教授我练拳二十二年的太极名家林墨根老师曾说：“太极拳的[/size][/font][font=宋体][size=14pt]猫形[/size][/font][font=宋体][size=14pt]步是体现腰胯带动四肢的虚实运动，通过练习[/size][/font][font=宋体][size=14pt]猫形[/size][/font][font=宋体][size=14pt]步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲，所以要下苦功把[/size][/font][font=宋体][size=14pt]猫形[/size][/font][font=宋体][size=14pt]步练到位。”习练到位[/size][/font][font=宋体][size=14pt]的[/size][/font][font=宋体][size=14pt]猫形[/size][/font][font=宋体][size=14pt]步确实令人吃力，因为传统的[/size][/font][font=宋体][size=14pt]猫形[/size][/font][font=宋体][size=14pt]步体现了步桩合一。在此介绍[/size][/font][font=宋体][size=14pt]猫形[/size][/font][font=宋体][size=14pt]步的练法，意在抛砖引玉。以右弓步桩开始为例，[/size][/font][font=宋体][size=14pt]简述如下[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]:[/font][/size][/color]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]1.  [/font][/size][font=宋体][size=14pt]右脚外撇[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]45[/font][/size][font=宋体][size=14pt]度，腰胯右转，松左肩[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman],[/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]落右胯，左胯内合，带动左脚跟离地[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman]([/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]约[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]厘高[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman])[/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]。[/size][/font][font=宋体][size=14pt][/size][/font][/color]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]2.  [/font][/size][font=宋体][size=14pt]腰胯往左转，右胯内扣，放松左腹股沟[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman], [/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]垂右臀，带动左脚掌离地。[/size][/font][font=宋体][size=14pt][/size][/font][/color]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]3. [/font][/size][font=宋体][size=14pt]敛左臀，屈膝，意念命门后凸，带动左脚趾离地[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman]([/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]约[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman]2[/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]至[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman]3[/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]厘米高[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman])[/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]。左虚脚不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下肢僵滞，虚脚落地耗费时间，故[/size][/font][font=宋体][size=14pt]杨氏太极拳传师[/size][/font][font=宋体][size=14pt]有“[/size][/font][font=宋体][size=14pt]行步中[/size][/font][font=宋体][size=14pt]虚脚离地不过[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman]1[/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]寸”之[/size][/font][font=宋体][size=14pt]说。[/size][/font][font=宋体][size=14pt][/size][/font][/color]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]4.  [/font][/size][font=宋体][size=14pt]左脚顺势向前送出一步[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman]([/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]离地状态[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman])[/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]，左脚跟轻轻着地。在伸左脚上前落地的时候，下丹田以下肢体往下松，下丹田以上肢体上往上松，形成上下对拉。力求右实脚沉稳[/size][/font][font=宋体][size=14pt][font=Times New Roman], [/font][/size][/font][font=宋体][size=14pt]左虚脚轻灵着地。[/size][/font][font=宋体][size=14pt][/size][/font][/color]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]            5.   [/font][/size][font=宋体][size=14pt]松开左脚髁关节，让左脚跟、脚掌、脚趾着地，重心由右脚在开胯圆裆的状态下慢慢地移到左脚。最后转胯正身，落左胯，塌右胯，成为左弓步桩。[/size][/font][font=宋体][size=14pt][/size][/font][/color]
[color=#000000][size=14pt][font=Times New Roman]    [/font][/size][font=宋体][size=14pt]左右[/size][/font][font=宋体][size=14pt]猫形[/size][/font][font=宋体][size=14pt]步唯虚实脚对应相反，练法相同。[/size][/font][font=宋体][size=14pt][/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]从以上练法重点体悟虚脚松肩、虚脚敛臀、虚脚塌胯、实脚垂臀、实脚落胯、实脚扣胯、实脚更实带动虚脚更虚、在开胯圆裆的状态下转移下盘重心的要领，对盘拳架和练推手有较大的好处。[/size][/font][font=宋体][size=14pt][/size][/font][/color]
[color=#000000][font=宋体][size=14pt]为了弘扬国粹，共同提高[/size][/font][font=宋体][size=14pt]太极拳技艺，我在网上电子邮箱（[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]qzdtcx@163.com[/font][/size][font=宋体][size=14pt]）和[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]QQ(476274044)[/font][/size][font=宋体][size=14pt]期待[/size][/font][font=宋体][size=14pt]交流练[/size][/font][font=宋体][size=14pt]拳经验，联系手机是[/size][/font][size=14pt][font=Times New Roman]13097971666[/font][/size][font=宋体][size=14pt]。[/size][/font][/color][font=宋体][size=14pt][/size][/font]

就是练搂膝拗步的脚下动作是吗？如何配合呼吸，请指教？