陈氏太极拳推手解说词

此解说词是陈正雷大师亲自讲解与示范《陈氏太极拳推手》VCD解说词

                  古老的黄河孕育了华夏儿女，是中华民族文化的摇篮，是太极文化的发祥地。在这中原黄河的北岸有一个古老而偏僻的村庄－陈家沟。她被世界人民喻为“太极圣地”。太极拳是明末战将，河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷在家传拳术的基础上依据《易经》阴阳之理，中医经络学说及导引吐纳术综合性的创造了一套具有阴阳性质，刚柔相济，快慢相间，松活弹抖的特色，以及符合人体生理规律和大自然的运转规律的拳术运动，故为“太极拳”。
                  起初，太极拳只是在陈氏家族内部世代相传，经久不衰，到了陈氏十四代陈长兴时传给河北永年人杨露禅，以后在社会上慢慢流传开来，太极拳在长期流传发展中，逐步演化成具有代表性，风格特点又各不相同的杨氏，吴氏，武氏，孙氏四大流派。
                  自从陈王廷创始太极拳，陈家沟的人练拳是巍然成风，陈家沟老老小小，男男女女，无论多忙在劳作之余,田间地头，村边树下，农家田院，处处可见练拳的身影，处处可闻比武的闹声,“喝口陈沟水，都会翘翘腿”，陈氏太极拳除了老架一路、二路，新架一路、二路拳之外，还有刀枪剑棍等十八般兵器。各具风格。太极拳总结了前人各种养生术的精华，结合阴阳之理把螺旋缠丝运动溶于轻静之中，把轻静化于螺旋缠丝运动之内，这种动与静的巧妙组合，产生了内气催外形，思维与动作，快与慢，开与放，分与合等动作意气的相互协调。从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得升，精气得保,收到祛病健身的效果，它以“掤、捋、挤、按，采、列、肘、靠”为核心内容，在“沾粘连随”的基础上以螺旋缠丝的内劲为统驭，将抓拿摔滑打跌溶为一炉，内外兼练,成为武坛上最优秀的拳种之一。
                  本片为陈正雷大师亲自讲解与示范，陈正雷大师,生于1949 年5月,河南温县陈家沟人,陈氏十九世﹑太极拳第十一代传人,
                  现任中国陈家沟太极拳推广中心总教练,国家武术高级教练,河南省武术馆副馆长,中国武术协会委员,中国当代《十大武术名师》。他自幼师从太极拳宗师陈照丕、陈照奎学艺，历时三十余载，千锤百炼，绝技在身，有”太极金刚”之美称。1974年到1988年，连续十多次在全国或国际比赛中获金奖、冠军，1989---19996年在省及全国武术比赛中出任领队、教练获三次团体总分第一，学生两
                  次获全能冠军，单项金牌获35枚，1972年开始传拳授艺，学生遍及全国二十多个省市，1981年接待来访的日本三浦英夫一行30人，此后每年都多次接待来访与学习的外宾团体,至今已逾百批，1983年开始应邀数十次出访日、美、法、德、意等二十余个国家和地区讲学。并被五十余家武术团体聘为太极拳顾问、名誉主席和名誉会长。台湾武术界赠旗誉其拳艺”登峰造极”，马来西亚太极拳界赠银盘称他为“太极泰斗”，在国内外武术界享有盛誉。他的武术理论造诣颇深,主要著作有《十段功法论》、《陈氏太极拳械汇宗》、《陈氏太极拳养生功》、《太极神功》大型画册等，图文并茂，实为太极拳研究的珍贵资料。部分著作被译成日文和英文在国外发行。1988年,高等教育出版社录制《世传陈氏太极拳术》教学片，1996年人民体育出版社录制陈氏太极拳、剑、推手、养生功等系列教学片，均被译成日、英、韩等外文，发行世界各地.1986年，他被选为焦作市六届政协常委,1988年被推选为河南省七届人大代表。他曾被列入《中国当代教育名人辞典》，《中国人物年鉴》，《中国武术人名辞典》，《当代改革英才》，《当代技击人才荟萃》，《世界名人集》等权威辞书。
                  下面我们讲陈氏太极拳五种推手的方法。在没有学习 推手之前，我们先介绍一下太极拳的基本动作。
                  练推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法，练太极拳是知己的功夫，练推手是知彼的一种功夫。所以没有拳的基础，没有松活灵敏这种感觉，和周身协调的身法，推手是练不好的，有了太极拳的基础，我们在练习推手的时候，最主要的也是注重于腿上的练习方法，与身上的旋转和以腰为轴，这些要求,对于我们的基本动作，最重要的还是以步法结合腰的旋转，这些方法来练习。
                  第一种叫屈膝行步屈膝行步是两手叉腰，屈膝松胯，向前迈步，迈步的时候重心并在右腿，把左脚伸出去，在不影响重心的情况下，把步伸出去，伸出去以后，感觉合适，然后重心慢慢向前移，移到左腿以后，再把右脚提回来
                  ，再伸出去，再移重心，这个主要练习虚实重心的变换和步法的灵活稳健。
                  基本动作第二种叫跨步转腰,这个动作主要练习上步的同时与转腰相结合，裆要向内扣，身体要向外转，配合两手臂左右带动的这种惯力，这种方法近几年在推手比赛里边，这些动作最多，尤其是在定步推手，定步推手对方来了抗力，然后我要把它引进落空，所以这个裆劲要不向里扣那你随着这个劲就跟出去了。所以练习这种方法是对定步推手是很有必要的，下面我把这个跨步转腰示范一下。
                  第三种叫行步放松，行步放松可以放在练习之前，也可以放在练习之后，这个是手放松地自然摆动，结合着高身法的自由走步，这种方法在做准备活动或者练功以后做放松活动，效果都非常好。
                  以上我们介绍了三种基本动作。实际上在运用过程中还有很多种步法，身法，手法，象包括我们一路拳、二路拳里边出现的象垫步、促步、剪步、仆步、跳步，后退步，等等，所有这些步法，随时随地在推手运用当中都可能会出现和用上，但是这些步法在前面套路里边已经都介绍过，而且套路里边都多次出现那种练习的方法，所以在这边就不再多讲了，简单就介绍这三种。在推手的时候，它是一种随机应变的一种方法，它主要就是体验手、眼、身法、步协调一致，拳练的基础，就是一路、二路拳练的基础的结合情况，在两个人在运用的时候所做出的表现。
                  下面我介绍一下陈氏太极拳推手的基本方法。
                  大家都知道，推手有八法，就是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八法就是在两个人推手里边所表现出来的，但是现在要讲的基本方法，这八种方法就是一个人练的时候所表现的练习方法，这个掤、捋、挤、按作为四正劲，正劲就是以柔为主，我现在先把这掤、捋、挤、按四种方法连贯起来给大家做一下示范。首先先上步，上步以后，身向右转，向下沉，重心向左移，两手向前上方掤劲，这叫掤。然后两手一转劲，相合向下捋，这样一变，再变挤，再向上提，转身向下按。这是一个掤、捋、挤、按，然后再上步，再做掤、捋、挤、按。好，我再正方向再做一次。要上左步的时候，这叫左掤、右捋、左挤、右按，这样一上步叫右掤、左捋、右挤、左按。好，这四个动作可以连贯起来做，有时间可以多做一些，时间少可以少做一些，下面我再连贯起来再做一下。
                  刚才讲完了掤、捋、挤、按四种单人练习的方法，下面介绍一下采、挒、肘、靠单人练习的方法。这四种方法就是用发力的动作表现出来。大家都知道推手里边的八法掤、捋、挤、按为四正手，采、挒、肘、靠为四隅手，所以这四种方法都用发力的动作做表现，下边讲一下采。
                  采，一般情况下做采，就是采、拿、捋三种方法相结合，效果最佳，速度要做快，要随着对方的劲道向下加上拿和采劲结合在一起，”哼”，”哼”，”哼”，这是向左边的，向右边的也同样。”哼”，”哼”，”哼”，这些方法就是结合拿、捋、采三种这样一起结合起来，效果是最好，但是不管做哪一种方法都离不了掤劲，掤劲是要贯穿于始终，也不管在练拳中间或者推手中间，掤是最重要的，都离不了掤劲。
                  第二种挒，挒是打横劲，向左右打横劲，象咱们套路里边的的前招、后招，都是左右挒劲，一上步，在推手里边叫小鬼推磨，这样接住对方，他的劲力往这边偏的时候，这样一转身，”哼”！这个劲叫挒劲，”哼”，”哼”，向右也是同样的，”哼”，”哼”，”哼”，这是向左向右打横劲，为挒。
                  肘，肘在里边表现的形式很多，在一路拳和二路拳里边也已经介绍了几种，这个时候，要介绍的打肘的方法，有侧面和平面。一般在友好交流的时候，最好不要用肘的侧面，侧面就是肘尖，肘尖象这穿肘、挑肘、向后击肘，都是用肘尖打人的方法，如果用这种弹抖力，”哼”，弹抖力如果击中对方的身体，虽然不能把人打倒，但是他肯定会受内伤的，所以我们在互相学习，互相交流的时候尽量用肘的平面，什么叫平面，就是避开这个肘尖用小臂和大臂这个地方来打击对方，象打这个迎门肘，迎门肘你就不要突出这个肘尖，这样用小臂，”哼”，这样打，”哼”，用小臂能把对方打出去，也不容易受伤，打腰拦肘也是用这个小臂，”哼”，”哼”，用这个打，最好这些穿心肘后击肘，就都不要用，往上挑肘，这都是容易打伤对方要害的方法，我在这里介绍了以后我们在互相学习，互相交流的时候，要尽量考虑一下打肘的时候用哪个部位。
                  肘和靠，靠有肩靠,胯靠,肩里面有迎门靠,十字靠,左肩靠,右肩靠,背折靠,下栽靠等等很多肩打人的方法，这个要想用好肩，肩在整个技击方法里边为帅，一般情况下这老将是不出宫的，如果要用肩，那就是效果非常好，肯定能把人打倒，肩的力量完全是用周身的一种爆发力，这样一松，”哼”，”哼”，在周身一松，这样把对方”啪”一引引空，然后用这个肩”哼”一个寸劲就把对方打出去了，要想用好肩，就是必须在练好拳的基础上达到周身放松，相随，你这个肩要听你的话，如果要是周身很僵，突出不了肩，突出肩的时候你的身体就往前跑，所以这个肩一定要非常灵活，让松肩，沉肘就是要练习我们身体的每一个关节放松，灵活的程度，我先练一下这个肩的方法，向前打，肩一放松，身体往下一沉，要把劲突出在肩上，”哼”，”哼”，”哼”，这样用背靠，这样往下一松，向后打，”哼”，”哼”，”哼”，”哼”，这个肩前、后、左、右都可以用。一会儿还要配合一下双手练习，肩、肘、胯、靠就先介绍到这里。
                  　　下面介绍一下两个人练靠、练胯的方法，前面已经介绍过了肩、靠单人练习的方法.两个人结合步法在练习靠与步法，与手法，与靠法的结合，左、右同时换步，同时练习，下面我们先做一下第一个先做向前靠，用前肩靠，同时上左步，，然后再上右步，用前肩，就是肩向前靠，为前肩靠，然后再换步，再上左步，用左肩，这样可以连贯练习。
                  　　好，除了前肩靠以外，还可以练背折靠，就是用肩向后靠，两个人在上步的一瞬间把步错开，再同时向后打，这时侯把手放在前边，上步。两个肩靠，前肩靠和后肩靠练完以后，通过这种方法可以练胯靠，用左右两胯击打对方。好，这胯靠，肩靠就先介绍到这里，以上我介绍完了双人练习肩靠和胯靠的方法，刚才练习的有前肩靠、后肩靠和胯靠的练习方法。通过这三种方法的练习，主要让大家练习步法协调，身法与肩靠的结合，所以两个人在练习的时候一定要熟练，而且在初练的时候不要很用力，主要先练习协调，身法协调以后，再慢慢地加力。而且在发力的时候一定要掌握不要猛力的用力的往身上撞。这个都是一种练习的方法，要练发力你可以自己单独的练习，两个人练习的时候，要点到为止，主要练习手、眼、身，法，步协调一致，怎样把这个力量运用到肩上，胯上，好，这几种方法就介绍完了。
                  以上我们介绍了陈氏太极推手的基本动作和基本方法以及它的技击用法，现在我们开始陈氏太极拳五种推手法。
                  五种推手方法分挽花，定步推手、顺步推手、大捋和花脚步五种。下面介绍的是第一种挽花。
                  腕花分单手挽和双手挽，下面我先把单手挽的方法示范一下：
                  下面将单手缠的几个动作分解讲解一下。两人站立，同时上右步，搭右手，左手插腰，第一种做平圆，平圆转完以后，转立圆，一个按，一个捋，向上一个掤，一个按，第三种做缠腕，一按一捋互相缠绕，好，下面将这几种方法连起来做一下，并且右手做完以后，同时可以做左手，左手的要求与右手相同，好，换左手。
                  下面介绍双手挽花。
                  双手挽花是两人搭臂，一顺一逆，一上一下这样缠绕，还可以左上右下，或者同时向左，同时向右这几种形式。下面做一下示范。
                  刚才是双手挽的示范动作，下面开始分解讲解。双手挽花，两人站立，同时上右脚，两手相搭。一人领劲，一人随劲，互相听劲缠绕，双方都可以领劲。听着对方动作，方向，进路的变化随时随上去，向里向外都可以，在同时上下的时候也可以转变左上右下，右上左下，向里向外，向右向左，对方也可领，随时变化都可以。
                  以上我们学完了陈氏太极拳推手的第一种挽花，无论是单手挽或双手挽，都是练习两手缠绵不断，触觉灵敏的感觉，它的特点是”两手缠绵不断线，脚跟稳固意九泉，练到两臂如秤灵，欲加毫厘在意先”。这样练完了以后，首先就是身法协调，手臂灵敏，脚跟稳健，为以下几种推手奠定基础。
                  下面讲解第二种定步推手。
                  定步推手是两人相对，两脚相合，脚步不动利用掤、捋、挤、按的方法来缠绕，下面先把它做一下示范。
                  下面开始第二种定步推手的分解动作讲解：
                  同时上右步，搭右手，左手放在肘上，先向下挤，对方是按，然后我上掤，往上捋，对方再变挤，我变按，按着上掤，向上捋，然后再挤、按、掤、上捋，利用掤、捋、挤、按四式，在打轮，然后再转方向，对方变挤，我变按，他掤，我按着上捋，我变挤，他按，我掤，上捋，他再挤、按，上捋。
                  　　以上我们学习了陈氏太极推手第二种定步推手，此种推手，也叫打轮，就是两人搭手，随其自然，以腰为轴。不丢不顶，圆转自如的练习，定步推手的特点是：”两人推手如鳔胶，沾粘连随主宰腰，功夫达到熟练时，滑如冰凌粘如鳔。”这是定步推手的特点。
                  　　下面开始讲解第三种推手方法，叫进一退一。　　现在我们先做一下示范。
                  现在开始陈氏太极拳推手第三种进一退一分解动作讲解。两人站立，上右步或左步，搭手以后我用挤对方用按劲，我上捋对方用挤劲，我又按，我一按对方捋，然后上掤，倒步，在对方挤的时候，我还有挒劲。挤，对方掤，我按，然后他上捋，我挤，他按，我掤，上捋，他按。在挤的时候，含有背折靠的用法，然后再旋转。按，我下捋，下捋的时候用采拿的用法，再倒步，我挤，可以用背折靠，然后一掤，也可以用捋，然后对方挤，我按，他再上捋，也可以加上采拿，再退步。
                  　　以上我们学习了陈氏太推手第三种，顺步推手。顺步推手也叫进一退一。这种练习方法就是两人进一退一，结合身法，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的方法，这个手法和技击用法，以及脚，膝、胯的套管沾粘等等这些用法，所以他的表现为：”掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难侵，一进一退步法灵，肩肘胯靠显神威。”这是第三种推手的特点。
                  　　下面我们进行第四种，第四种方法叫大捋。
                  大捋主要是练习下盘的功夫，所以它要求步法要大，身法要低，下边我们先示范一下。
                  下面开始介绍太极推手第四种，大捋的分解动作讲解
                  ,这大捋,是在第三种手法和步法的基础上,熟练以后,把身法降低,步法拉大,练习腿上的功夫.象第一分解动作,上步以后,先由第三种方法转两圈,然后再下步,先挤,挤以后变掤，掤以后对方按，按的时候我把他捋过来，随着重心移过来，然后他变挤我变挒，然后他掤我按，他变捋，再把重心移过来，这时候再上掤，倒大步，对方挤，然后我按，他上捋，重心移过去，我挤，变捋，他下按，再重心移过来。就这样反复多练。上捋移重心，对方下捋再移重心，再上掤，倒步，对方上捋移重心，下捋移重心。
                  　　上边我们学习了陈氏太极推手第四种，第四种叫大捋。这种练习方法，主要是练习腿部的力量，两腿在地上盘旋，然后结合灵活的身法。大捋的特点是：”两腿铺地如顽石，下盘稳固定根基，裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”所以练第四种，主要是练习腿部的力量，而且是非常灵活的，下边我们学习第五种。
                  第五种叫活步推手，活步推手是在第三种手法的基础上结合了灵活多变的步法，除了进一退一和灵活多变，没有方向，没有定位的方向，还有进一退一和进三退三，进五退五等等，进七退七，进九退九，就是在整个这个场所里，哪个地方有地方，哪个地方方便，就是两个人结合起来，由一方领劲，任意的随便走动。就是练习步法灵活和身法灵敏感的一种方法。好，下面先示范一遍。
                  下面开始第五种活步推手的分解动作讲解：
                  第五种的手法与第三种的手法相似，步法没有一定的规定，灵活多变。活步推手也叫乱踩花，步法与身法相结合，随着两手臂沾粘不散，舍己从人，随机应变，方向角度，步法没有一定，由一个人引，一个人随，听着对方的劲，练熟了以后，还可以上三步，三步，五步，七步，九步都可以走，练熟以后，可以转折，转弯，主要练习步法灵活多变。
                  以上我们学完了第五种推手方法，第五种叫活步推手，此种方法主要是练习步法灵活，结合身法协调，步，无论是在练拳术套路和推手里边，都是非常重要的，所以拳论讲，步是周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步，由此看出步在套路练习和推手里边的重要性。第五种推手的风格特点就是：”两人推手如围棋，一来一往论高低，围到山穷水尽处，陡然一式判雌雄。”就是两人在推手过程中，或用垫步，或用偷步，或用进步，或用退步，缠绕对方，找对方的空隙，找到对方的空隙的时候，突然进攻，所以这个灵活的步法与身法协调，沾粘不散的练习方法，就是体现了太极拳舍己从人，随机应变，显示推手里边掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的威力。好，现在我们把陈氏太极推手五种方法全部学完了。
    注：此解说词是陈正雷大师亲自讲解与示范《陈氏太极拳推手》VCD解说词