2008-5-19 21:26
wgz1952
太极拳（剑）的动作基本要求【转帖】
手型 步型 步法 腿法 身型 身法 眼法 剑法
一、手型
太极剑的手型主要指的是剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，母指压在无名指和小指 的第一指节上。
二、步型
（一）弓步: 前脚全脚着地，脚尖朝前，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖；后腿自然伸直，脚尖斜向 前方，全脚着地；两脚横向距离约10-20厘米。
（二）马步:脚左右开立，约脚长的三倍；脚尖正对前方，屈膝半蹲。
（三）歇步:腿屈膝下蹲，全脚着地，脚尖斜向前方45度；另一腿微屈，以脚前掌或脚跟点于身前。
（四）仆步:腿屈膝全蹲，膝与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，平铺接近地面，接近内扣，两脚全脚 掌着地。
（五）丁步":一腿屈膝半蹲，全脚着地；另一腿屈膝，以前脚掌或脚尖点于支撑脚内侧。
（六）歇步:两脚交叉屈膝半蹲。前脚尖外展，全脚着地；后脚尖朝前，膝部附于前脚外侧，脚跟离 地，臀部接近脚跟。
（七）独立步:腿自然伸直，支撑站稳；另一腿在体前或体侧屈膝提起，高于腰部，小腿自然下垂。
（八）平行步:两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲，两脚外沿同肩宽。
三、步法
（一）上步;后脚向前一步或前脚向前半步
（二）退步:脚退后一步
（三）撤步:前脚或后脚退半步
（四）盖步:一脚经支撑脚前横落
（五）插步:一脚经支撑脚后横落
（六）跳步:前脚蹬地跳起，后脚前摆落地
（七）行步:腿微屈，两脚连续上步，步幅均匀，重心平稳
（八）摆步:上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字
（九）扣步:上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字
（十）跟步:后脚向前跟进半步
（十一）碾步:以脚跟为轴，脚尖外展或内扣，或以前脚掌为轴，脚跟外展
四、腿法
（一）蹬脚:支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，勾脚，以脚跟为力点慢慢蹬出，腿自然伸直，脚高于 腰部。
（二）分脚:支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿自然伸直，脚面展平，脚高于腰部 （三）摆腿:支撑腿微屈站稳，另一腿从异侧摆起，经胸前外摆，脚面展平，不得低于肩。
（四）震脚:支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，以前脚掌向地面踏震，劲力须松沉。
（五）后举腿:支撑腿微屈站稳，另一腿在身后向异侧方屈举，脚面自然展平，脚掌朝上；上体稍侧倾 ，并向举腿方向拧腰。
以上各种腿法均要求支撑平稳，膝关节不可僵挺；上体维持中正，不可前俯后仰或左右歪斜。
五、身型
（一）头:向上虚虚领起，下颌微内收，不可偏歪或摇摆
（二）颈:自然伸直，肌肉不可紧张
（三）肩:保持松沉，不可耸肩，也不可后张或前扣
（四）肘:自然下垂，不可僵直、外翻或扬起
（五）胸:舒松自然，不要外挺，也不要故意内缩
（六）背:自然放松，舒展拔伸，不可弓背
（七）腰:自然放松，不可后弓或前挺；运转要灵活，以腰为轴带动手足
（八）脊:保持正直，不可左歪右斜、前挺后弓
（九）臀、胯:臀要注意敛收，不可向后突起或摇摆；胯要松、缩、正，不可左、右突出外扭
（十）膝:伸屈要柔和自然
六、身法
端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活；不可僵滞浮软、突起突落；动作要以腰为轴，带 动上下，完整贯串。
七、眼法
定势时眼看前方或剑指或剑；换势运转时，要做到精神贯注，势动神随，神态自然。
太极拳（剑）的技击功效很显著（详论见：《太极拳技击》），但必须要有相当的功底，站桩是必需的，俗话说：“练拳不练功，到老一场空”，就说明了桩功的重要性。
无极桩 太极桩 开合桩 升降桩 虚步桩