每天蹲一蹲 可以使人长寿

　　“我研究‘蹲’至少30年了。”上周，南京市中医院副主任中医师马传礼如约来到报社，并带来他再版的新书《蹲出健康》，这本书已经在台湾发行。马传礼主任说，长期以来，体育运动，尤其是体育竞技将人类的体能诸如速度、力量发挥到极限，给人一种感觉，以为只有这样，人才是健康的，生命才是辉煌的。因此，人类积极参加体育运动，不断与自己体能挑战，其目的是获取健康与长寿。但是我们又不难发现，众多运动健将其实多与长寿无缘，其中不少人甚至英年早逝。能否有一种方法不需要太多的运动就可以获得长寿呢？通过长期观察，他认为静蹲可以长寿。
                  　　蹲位被文明抛弃
  　在物质文明不断发展的同时人类的自身体态也在发生着微妙的变化。站、卧、行、坐在人一天生活中所占的时间逐渐演变。远古时，狩猎为生，以“行”为主。农耕时代，则以“蹲”为主。人们“蹲”在田里栽插、蹲在场上选种，蹲在树下休息、吃饭，果蔬新鲜，空气清爽，人的寿命也随之延长。进入工业化时代，“坐”在一天中占据了大量的时间，人们坐着阅读、写作，坐着开会、学习，坐着看电视、打电脑，坐车上下班，就连最原始的体位———“蹲”着大小便也被坐便器取代，甚至视“蹲”为不雅观、不高贵。当我们端然而坐的时候，肥胖、高血压、高血脂却悄然来到。
　　马传礼认为，这都是我们抛弃了“蹲”这个体态的恶果，因为此时我们发现蹲不下来了。孩子们和成人相比，肯定会大获全胜，因为成年人已经放弃这个体态几十年。如果经常训练，就会蹲出健康、蹲出童心，蹲出长寿来。
                  　　蹲的好处
　　马传礼主任认为，在日常生活中要多蹲少坐，那将是对自己各个脏器最好的锻炼。蹲着，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率。在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。
                   　　蹲姿使人长寿
　　马主任罗列以下现象来说明久蹲可以使人长寿。
　　一、女性长寿是蹲着如厕。人类在探索长寿的奥秘时，发现长寿总是青睐女性，因此便有很多答案。马主任认为，这与女性比男性更多地采用蹲位有关。以如厕方式为例，女人比男人每天多蹲12分钟。女性平时的家务劳动也多为蹲姿。
　　二、日本人长寿是蹲着过日子。日本人有独特的生活方式，他们喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间经常挤压，赘肉无生长空间。
　　三、农民长寿是蹲着干活。农民一日三餐，蹲在灶前生火做饭，蹲在池塘边淘米洗衣，蹲在屋脚吃饭聊天。
  　　因此他建议，为了长寿，要少坐一些，多蹲一刻，做到行如风、立如松、卧如弓、坐如钟、蹲如蛹。听完马主任的话，看完他的书，我不禁试着去蹲一蹲，发现能蹲下来真不容易。

为了建康还是要多蹲少坐.

回复 #1 wgz1952 的帖子

[size=4]埃， 買不到這本書只有請教版主每天需要蹲多久才能見效及蹲的具體姿勢？謝謝！:o [/size]

每天蹲一蹲 可以使人长寿

未讀这帖子之前，以为蹲着是一个不雅的动作。 增广見闻了!

回复#3理煞

每天坚持20-30分钟即可。至于蹲的具體姿勢，愚以为两腿并拢下蹲身体尽量抱成一团，然后两膝分开使身体尽量下沉、身体前倾，（两脚跟不能离地）而后身体放松两膝并拢两手掌贴地臀部上抬（这时下肢成直线），接着两手往后抱住下肢，使头尽量靠近小腿。如此反复的做20-30分钟即可以了。我就是这样练习的，效果很好的，除了能达到上文所说的健身目的，还能锻炼身体的柔韧性。这个练习方法是我受上文的启发，反复思考后创编的，希望对你有用。

[[i] 本帖最后由 wgz1952 于 2008-7-27 10:40 编辑 [/i]]

谢谢楼主，把好经验与大家一起分享。:victory:

好新鲜的方法呀，要不是在练太极我也想试一下。

[quote]原帖由 [i]lgw7656[/i] 于 2008-7-29 16:24 发表
好新鲜的方法呀，要不是在练太极我也想试一下。 [/quote]


练太级也可以练这个啊,每天练太级之前练下也可以拔筋了,呵呵

原来练蹲不是一直蹲着啊

远古时，狩猎为生，以“行”为主。农耕时代，则以“蹲”为主。人们“蹲”在田里栽插、蹲在场上选种，蹲在树下休息、吃饭，果蔬新鲜，空气清爽，人的寿命也随之延长。进入工业化时代，“坐”在一天中占据了大量的时间

谢谢楼主，再练太极的时候，做一下这些动作，我想收益不小吧！好东西大家分享！

很有道理呀,那就开始练吧.呵呵.

呵呵,这个可以给我妈看了

[quote]原帖由 [i]wgz1952[/i] 于 2008-7-26 17:53 发表
每天坚持20-30分钟即可。至于蹲的具體姿勢，愚以为两腿并拢下蹲身体尽量抱成一团，然后两膝分开使身体尽量下沉、身体前倾，（两脚跟不能离地）而后身体放松两膝并拢两手掌贴地臀部上抬（这时下肢成直线），接着 ... [/quote]
学习了~~~谢谢版主哦~~

谢谢楼主，回去蹲去。

又一种好的养生方法。:lol