太极拳基本功压腿的训练方法 转堞 原著者:云中漫步

在公园里常见到一群群舞剑弄拳的太极爱好者。但无论是授拳者还是学拳者，很少谈及压腿这个武术中的重要基本功。多数人都是直接学练太极拳套路。这便使练太极拳的效果大打折扣。从表演角度讲，往往是节奏感不强，架式懒散；下肢的稳固性差，步法漂浮慌乱；拳式定势造型不美，缺乏雄健的气质；平衡动作摇摆不定，使拳套的整体韵律变调。从健身角度讲，每个拳式动作都不能按要求做到家，出现低头猫腰、勉强硬撑的动作，有违太极拳“体松心静，用意不用力(僵力)”等拳理要求，并可能出现胸闷、气滞等阴阳失衡体征。故而认为太极拳爱好者应从基本功(尤其是压腿)入手，才有利于拳艺的正确掌握。

    在学太极拳者中，有许多人是中老年朋友，所以压腿时应循序渐进。拳谚讲“紧了崩(拉伤筋)，慢了松(伸筋无效)，不紧不慢才出功(训练强度适宜)”。以我坚持压腿多年的锻炼体会，若是中老年朋友身体素质太差，只练正压腿这一项基本功，就可对拳艺的提高起到事半功倍之效。若把压腿内容全练，武功根基会更牢固。

    正压腿：右脚站稳。左腿抬起挺膝，把脚跟搁在支撑物上(床头、窗台和桌边等)，与腰同高，左手在下、右手在上相叠扶按在膝盖上压腿。挺胸直腰，上身向前下方俯腰压腿。要注意左脚尖向上钩，膝伸腿直，头正颈直，要防止弓背猫腰之病，逐步使上身与所压之腿相叠。

    正踢腿：双目平视前方，双手侧平举保持身体平街，右脚趾抓地站稳，挺胸收腹，向前上方踢出左腿(钩脚尖)。踢腿时，要防止身体前倾搭晃，要用快速有力的“寸动”。以上是左腿压踢之法，右腿与之相同。

    拳谚讲“只压不踢不中用，只踢不压笨如牛”。它告诫习武者压腿和踢腿要交替同时训练，不可偏废。这样才能使腰腿肌肉韧带得到一张一驰、刚柔相济的科学锻炼。初期训综合肌肉酸痛，随着肌肉韧带柔韧素质的提高，酸痛自然消失。每次训练，每条腿压踢12次左右。每次训练前要做些诸如蹲起扩胸之类的准备活动，以防拉伤肌肉和韧带；训练后要做些整理活动，以防气血瘀滞之病的发生，同时也能起到消除肌肉疲劳酸痛的作用。中老年人肌肉弹性差，压踢腿训练时高度要由低到高，用力要由轻到重，幅度要由小到大，逐步使腿部肌肉和韧带拉长。

    只要长年不懈地练下去，定会使您的太极拳套既有艺术欣赏的表演价值，又有较高的健身价值。

非常感谢，我的压腿方法不是很正规。。。“要防止弓背猫腰之病，逐步使上身与所压之腿相叠”这一点没有做得很到位。

好文章,我就是按楼主方法做的,坚持了两年了,没有想到的是年龄大了,经过锻炼反而能压能踢了.年轻时都没有能做到这些的.对练习太极拳的提高那就是不言而喻了.现在每天还坚持着呢.哈哈哈

原来还不知道有这一招,一定这样来压腿练习.谢了.:handshake

感谢楼主

基本功很重要，下盘不稳不叫武术，学习了，谢谢:lol

是啊, 正压腿和正踢腿是不错的联系方法,我要打好基本功

非常感谢  这个压腿方法很好。   我就是有一点不明白，  就是压正左腿的时候，右脚的脚尖方向应该是向那呀。  刚学向师父请教，不胜感激！！！

应该是站立腿脚尖朝前吧.我也经常这样练习很好.