洪式太极腰裆基本功

腰裆基本功
    自然马步下蹲，大腿略高于膝，松胯，两脚成微外八字，两脚掌用力均匀平踏于地面，身体中正，眼平视正前方，下颌内收，头顶百汇穴如有一根线吊起来，长强穴微后翻，尾骨有后上翻跷之意，百汇穴至会阴穴成一条垂直线，垂向地面一点作为轴心，两手合抱胸前或合于小腹。腰右转，右腿上缠，斜后上抽右裆，提右膝。左腿下缠，垂左膝，对准左脚尖方向。头不动，轴心不动，腰部带动肩部转动较少，右肩略高于左肩；腰左转，斜后上抽左裆，提左膝，垂右膝，对准右脚尖方向，头不动，轴心不动，腰部带动肩部转动较少，左肩略高于右肩。如此反复练习腰裆膝。
    注意：身体不要左右摇摆晃动，不要前俯后仰。手腕不能弯曲，以中指领劲。头不能转动，眼看固定方向。两脚平踏于地面，不能拔跟（即后脚跟不能离地）、不能喝风（即脚内、外侧离地）。