太极拳之与养生 (节录自太极拳呼吸运气法, 作者 : 陈炎林)

拳术为运动之一, 用以锻炼身心, 掁奋精神. 人能运动, 犹如流水不腐, 户枢不蠹.. 然吾国拳术, 源流甚古, 派别至多. 其间外形有主刚者, 有主柔者. 世人以为少林拳劲于外皆主刚, 太极拳劲蕴于内均主柔. 殊不知少林拳中艺高者, 皆刚柔并济, 而无闭气向脚等全行主刚之弊. 夫太极拳中上乘者亦然. 其皮肉之柔, 固如软棉, 而内气之坚, 犹如钢铁, 所谓丝棉裹铁弹者是也. 故无论何门何派, 刚柔不可偏重, 亦不可须臾分离, 全视何者用之得势耳.

习太极拳者, 设或一味过于柔软(即萎靡不振), 岂有利耶! 岂学者当知该拳之基本优点, 厥为动作慢匀, 呼吸自然, 敛气凝神, 不用过分之力, 而以柔和为主. 此柔和乃动作柔绵, 呼吸和顺, 精气神与内劲均饱满之谓, 绝非内外皆萎靡不振之柔软. 即在推手中, 莫不如是. 拙力固不可有, 内劲亦不可无. 考四两拨千斤之句, 有四两之巧劲, 方能拨千斤之拙力. 设无四两之劲, 何能为之! 夫慢而后能柔, 匀而后能和. 能柔和, 则筋骨舒展, 气血调和, 呼吸由此深长, 精神可以奋发., 虽年老及身患疾病者, 如肺病、心脏病、高血压、四肢痲木等, 亦可择而习之.

总之, 太极拳之功効, 能弥先天之不足, 补后天之亏损, 倘能在幼壮时, 即从事练习, 继续不断, 则终身得益, 更非笔墨所能尽述. 因年青时精力充足, 能下苦功, 成就较速; 年壮时, 体力强健, 身无病患, 晚年愈觉神旺气足, 举动轻灵, 决无腰酸背痛, 精神萎靡, 伛偻跛足, 气促呻吟等病象. 斯种缘由, 宛如金钱储蓄, 年青惜身锻炼, 若平日善于积蓄, 年老可以享用; 倘平日不事积蓄, 危急时无从支配. 世人不明此理者, 大都有二种歧念 : (一) 年青力壮时, 以为身无疾病, 锻炼心身, 有何益处? (二) 练功者往往晚年临终时, 有散功等痛苦, 与其他日受苦, 不若现今不习. 岂知以上二种观念, 全皆错误. 盖年青者体健力壮, 气分较足, 固未见锻炼心身之功效. 但一至年老气衰, 内部抵抗力不足时, 悔之晚矣. 至临终痛苦, 对于练硬功者, 或有此境界. 但太极拳全以柔和自然为本, 平时既不硬练筋骨, 专以自然呼吸, 锻炼精气神, 则临终时, 岂有散功任何痛苦乎! 考昔日太极拳老前辈临终时, 每多跏趺含笑而逝. 可见此说之不确. 足以证明练习太极拳者, 能得善终也.

至于练习太极拳之姿势, 当求准确, 勿用拙力, 更须中心泰然, 抱元守一, 无思无虑. 每次练习, 务求周身舒适, 不觉为累而止. 时之久暂, 全视各人之精力如何, 不必有所拘泥. 太极拳能受大众推崇而学习者, 即在于此. 若能习之以恒, 日久必得其益. 惟初学时, 莫作血气之勇. 惟一目标, 即在养生, 使内部健全, 气分充足, 百病消失, 保全健康. 故欲求养生之道, 惟练习正宗太极拳术, 最为何恃而有效也.

金钱储蓄, 年青惜身锻炼, 若平日善于积蓄, 年老可以享用; 倘平日不事积蓄, 危急时无从支配.