马长明老师与初学者聊太极之三

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8、问：我学拳已有二年，现在练的这套拳自己觉得已很熟练了，我
想再多学一点其他式子，不知是不是可以?
    答：除了少数教学人员、研究人员为了研究需要而多学几套不同的式子外，一般的习练者，特别是才学了二、三年的人，学一套式子练熟练精足矣，如果有时间、有精力的话，应向内处、深处钻研。因为太极拳的拳理拳法不仅博大精深，而且理解起来相当艰深，没有长时间的深入钻研，很难获得真功。拳谚说“太极十年不出门”，就是说要练出太极真功不是一件容易的事，需要花很深的功夫。再者，不同式子的太极拳虽说理论基础相同，但劲路不同、风格不同。如果这套拳尚未练出名堂来又去练那套拳，不仅不同的劲路会混淆，而且如同蜻蜓点水一般不可能练到深处。我就遇到过一位拳友，练拳已有30多年，各大流派的套路都打得像模像样，但是他并没有练出太极内功，身体健康未见有大的起色，技击功夫更是无从谈起，30多年来只是打了几套“太极操”而已。这种事倍功半的做法，白白浪费了许多时间和精力。所以练拳宜精不宜杂，我就练一套拳，把它练熟练精，达到阶及神明的境界。这要比浮光掠影、四面开花、浅尝辄止要好得多。
当然，任何事情都有例外，练拳也一样，如有缘遇上明师，那就应毫不犹豫地改练同明师相同的拳式。


9、问：练太极拳为什么要采取腹式呼吸，我周腹式呼吸练拳为什么没有几分钟就感到头晕目眩?
    答：平时我们呼吸时采用的是胸式呼吸，即胸部一起一伏。练太极拳时用采的是腹式呼吸，即腹部随呼吸而一起一伏，腹式呼吸的优点一是深、二是沉、三可按摩内脏。腹式呼吸时，胸、腹之问的隔膜台随呼吸而一升一降，这是我们习惯于胸式呼吸所做不到的，正因为如此，许多人改用腹式呼吸后感到不适应。有实验表明胸膜每下降l厘米，能使胸腔容积增加250—300毫升，在深长呼吸时，可使横膈下降3—4厘米，因此，单靠膈肌收缩，即可使胸腔容积增加1 000—1200毫升，每次呼吸的量增加了许多、血液中含氧量大大增加。同时，深呼吸还可以对因植物性神经系统紊乱引起的高血压、溃疡症等得到较好的医疗作用，并对肝脏、胃等消化器冒进行按摩，加强这些器官的生理机能。同时，采用腹式呼吸有利于沉气、沉劲，而胸式呼吸容易使气上浮，不利于沉气。
    腹式呼吸分顺式腹式呼吸和逆式腹式呼吸，顺式腹武呼吸是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回收；逆式腹式呼吸腹部运动的方向与顺式腹式呼吸正相反。
    一般人习惯于胸式呼吸，一旦改为腹式呼吸有不适应感，头晕目弦就是不适应感之一，还有的人感到胸闷，这也是不适应的表现。只要症状不是很激烈，过一段时间就会好转，并会渐渐适应。如果症状比较激烈，就不要急于改用腹式呼吸，尤其是未做到内气下沉的前提下，应运用自然呼吸。


10、问：练拳时，我力求将呼吸去配合动作的开与合，但总觉得胸口闷得很，不知是怎么回事?
    答：无论什么式子的太极拳，其套路编排时总是遵循一开一合的规律，配合呼吸就是一呼一吸。动作外展、前伸等叫做“开”，动作内收、后退等叫做“合”，一般情况下“开”时为呼气，“合”时为吸气，这是符合生活习惯的，所以行拳时呼吸必需是自然的，而不是有意识的或强行的。如果行拳时老是想着呼吸如何配合动作，老是有意识地让呼吸去配台动作，就会产生憋气的现象，就会感到胸口闷得慌，严重的会损害身体健康。所以，我们应知道呼吸配合动作的规律，但在行拳时不要把意识放在呼吸上，即不要去想呼吸，把呼吸给忘掉，而让呼吸自然配合动作，这样就不会感到胸闷了。

11、问：练拳的场地有什么特别的要求吗?
    答：练拳的场地一要平整，防止行拳过程中因场地不平而身体摇晃，身体摇晃就要断劲，这对练拳极为不利；二要向阳，尤其冬季练拳时，场地应被阳光照射半个小时以上，以使地表污浊的空气上升，新鲜的空气补充过来；三要背风，拳谚说：‘‘避风如避箭”，尤其是气温低时，更要注意避风，因为行拳时需要放松，需要精力集中，气温低时又遭风吹，人感到寒冷，就不易放松，精力也不易集中，练拳的效果就会打折扣；四要清静，人声噌杂，意识易受干扰，精力容易分散；五要绿化好，绿化好的环境易使人产生愉悦感，有助于身体和精神的放松。


12、问：练拳时是否可以配音乐?
答：练拳时配音乐，这是时下不少人的时髦做法，甚至有些人没有音乐就不知所措、就不会打拳了。练拳配音乐的好处是，使习练者悠然自得，使旁观者宛如观舞，尤其是集体练拳时，更可使动作整齐划一。但太极拳与“太极舞”是有本质区别的，行拳配音乐有诸多不利的方面，最大的不利是干扰习练者的意识，从而使习练者离太极真功的距离越来越远，这对初学者是极为不利的。所以，许多太极行家对配乐太极一直持保留态度，甚至有的认为这种做法误导了众多太极习练者，将太极拳引上了歧途。[_二
如著名的太极宗师傅钟文先生就无可奈何地说：“他们改他们的，我们打我们的。“改”就是指对传统的太极理论和练法进行所谓的“改革”。所以，不要看配上音乐的“太极操”热热闹闹，但它是练不出太极真功的，要想练出真功还是要老老实实地按传统的理论勤学苦练。当然，在作表演时，为了增强观赏性，也可配上音乐，这对练功不会有什么影响。
1 3、问：有人说太极拳打得慢比打得快更难，效果也更好，是不是行拳速度越慢越好?
答：行拳的速度不能简单地说快一些抑或慢一些好。行拳的速度与呼吸的快慢，行气沉气的速度有关。呼吸能做到匀、细、慢，行拳速度就可以做到慢，许多初学者之所以拳打不慢，就是呼吸没有做到匀、细、慢。随着腹式呼吸的熟练，呼吸的加深，行拳速度就会渐渐地慢下来。行气是指气在全身的流动，沉气是指气沉到脚底，学会行气沉气是需要一个过程的，行气沉气的速度也是由慢到快的。行气沉气的速度快，行拳的速度也快。所以初学者行拳速度是由快到慢，学会行气沉气后会更慢，此时自我感觉会越来越好，行拳就像品茶、品酒，悠悠地寻找感觉。以吴式太极拳为例，打一套传统套路，初学者一开始可能需2 0分钟，慢慢地可达到30分钟，学会行气沉气后会达到45分钟甚至更多。随着行气沉气的熟练，其速度会逐渐加快，行拳速度也会随着加快，一般又会回到30分钟左右。以后就会稳定在这个速度，但也会随着身体状况、情绪变化而有所改变。所以，行拳速度应顺其自然，但过快、过慢就需要作必要的调整了。

14、问：我学拳刚二个月，现在行拳时感到双手发麻，这是入门的表现吗?
    答：这是正常现象，但还不是入门的表现。大多数人在学拳一、二个月后就会有双手发麻的感觉，不少人认为这就是得气，就认为自己己入门了，就沾沾自喜起来，以为太极功夫并不难练，就不再继续努力深入学习了。其实这是一种误解，如果按照正确的方法，再继续努力练习一段时间，学会行气沉气后，双手发麻的感觉会逐渐消失。再经一段时问的学习，会出现手指发胀，感觉到有许多钢针从手指发射出来，手掌心的劳官穴微微发胀。这样的感觉才是正确的，到这时才能说开始入门了。


15、问：我学太极拳的目的主要是保健而不是技击，所以我只练拳架不练推手可以吗?
    答：练拳架和练推手是互为促进的关系，练推手一可检验练拳架正确与否，二可促使内劲的产生进而使人内气充盈，三可锻练听劲进而使人变得灵敏。所以要想练好太极拳，必须练习推手。有些人将太极拳分为技击太极拳和健身太极拳，这是不科学的。技击和健身是太极拳的两个方面，你不能将包含在一个事物内的两个方面抽掉一个，那么这个事物就不存在了，所以练拳可以侧重于技击或侧重于健身，但不能只练一面而放弃另一面，否则就不可能达到有效的保健作用。


16、问：我已年届中年，体型较胖，近来的体检时总是血脂高、血糖高、血压高，听说打太极拳可以减肥，但我看太极拳运动量并不大，太极拳真有减肥效果吗?
答：首先我要说太极拳有减肥效果，其次我要说太极拳不是灵丹妙药，不是对所有的人所有的肥胖都有效。这是因为肥胖的原因是多样的，所以减肥的方法也应是多样的，此方法对此人有效，对彼人就不一定有效。大极拳是内外兼修拳种，所谓“外，，就是外形，从外形上看，虽然太极拳的运动量不及外家拳激烈，但运动时间较长，一般演练一套传统套路需要30分钟左右，然而这正是符合现代减肥理论的。最新的减肥理论认为，运动时间在30分钟以内，所消耗的热量是由新摄入的营养供给，只有运动时间在30分钟以上时，所消耗的热量才会由储存在体内的脂肪供给，才会有明显的减肥的效果。所以，许多运动专家和医学专家都建议有减肥意愿的人士参加运动量不太大的、能坚持较长时间的至少是半小时以上的运动，比如快速行走、慢跑等等。从这个角度看，太极拳是与最新的减肥理论和实践相契合的。太极拳的“内”是指意、气、劲，这是太极拳的特点之一，通过内气、内劲的锻炼，使元气不断充盈，并在全身运行，从而达到阴阳平衡，提高机体的健康水平。中医认为元气是生命之源，元气充盈生命力就旺盛，机体的各项功能旺盛，这有利于因内分泌失调而引起的肥胖症。
我们看到许多人年轻时并不肥胖，然而上了年纪后就逐渐发福起来，这是因为年轻时机体的功能不仅旺盛，而且是平衡的，而上了年纪后机体开始衰老，人开始发胖并伴随“三高”的发生。此时如按照正确的方法练习太极拳，应该是有减肥效果的，至少是可以将体重控制在一定范围内的。体重控制住了，再进一步控制“三高”就有希望了。所以你应积极行动起来，参加包括太极拳在内的体育运动，与肥胖和疾病作斗争，以期获得身体的健康。


1 7、问：近来，我明显感到身体大不如前，很想通过练习太极拳提高健康水平，但我每天都很忙，没有时间练拳怎么办?
    答：这是大多数人都遇到的问题，现代生活节奏很快，每天忙于工作、忙于应对生活中的种种问题，时间不够用是普遍现象。所以，许多人想练练习太极拳，但苦于没有时间，只得忍痛放弃。但时间长度有时是有弹性的，这主要反映的是观念问题，一个人每天要遇到各种各样的问题，在处理这些问题时不可能将时间都平均分配，总是将问题分出主次，然后根据轻重缓急安排时间，时间不够时就要作出取舍，将次要的不重要的问题予以放弃。所以有没有时间练拳，不是你忙的程度，而是你将健康放在什么位置，一个重视健康，将健康放在重要位置的人，总是能挤出时间来锻炼的。比如国务院总理温家宝每天清晨都要打一套太极拳，他认为每天抽一点时间来锻炼身体是值得的，因为身体健康了才能更好地工作。有的人不这样认为，他认为忙着赚钱、为仕途升迁铺路、迎来送往应酬四方、看电视剧、玩游戏、上网闲聊等等都比身体锻炼重要，所以他就觉得很忙，抽不出时间练拳。要说忙，谁能比得上总理呢，他都每天练拳，我们难道每天就真的抽不出半个小时给自己的身体加点油吗?既然你已经感到身体大不如前，那么建议你要把金钱、权力、地位等身外之物看淡些，把健康等身内之物看重些，这样练拳时间就会有了，身体健康也会有了。




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                       李宏达

理煞

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