金仁霖师摘录的郝少如老师讲课笔记

1978年12月26日于体育宫

虚实阴阳（属太极）是内形；拳是外形：手、身、步（脚）法。
两者结合起来，由外形（拳）带动内形的叫拳太极；久练后由内形推动外形的叫太极拳。
由路线和方向结合起来的叫上下相随。方向是直的，路线是曲（弧形）的。
阴是指方向，阳是指路线。
又要分清虚实，否则就成双重。
虚实不能截然分开，虚是多点的，实是少点的。
磨子是虚的转，实的不动。
虚实又要以尾闾中正来调整。
两手靠大椎来调整，两腿靠尾闾（舵）来调整。
以含胸拔背来指挥气沉丹田，用沉肩垂肘来指挥含胸拔背。松（沉）肩要靠气贴背，以气下沉来指挥气贴背。一环套一环。不这样做，练几十年还是徒劳的。
护臀（如内外轮胎的关系）。
阴阳（如皮球里外）。
人不知我（即是对方挨着我阳，摸不着我阴）。
四方：意思是有方的，不能外形方。
四斜：斜不离正，是利用斜。（如左肩和右胯相合）
内部调整身腿稳。
命门移动始终在运动之中。
调方向：必须精神调回来，外形不来。
精神在内调配，人不知我。
外示安逸，内示精神。从这个角到那个角不丢。
往左必有右，无中生有。
不可用手法来调配，要用精神来调配。
虚盖实如伞面盖伞骨。
腰以实托虚，不可平行转动。如向右转，则左腰托由腰，左腰眼靠拢由腰眼，依靠胯的调整，不可丢离。
气沉丹田为什么会气贴背？
向左转，左胸掏空，胸中运气。
尾闾中正，即两胸不可平行的动。
合力法：手法、步法合在一道。
腾挪：预动未动之势。
气势腾挪是精神产生出来的（如锅蒸饭）。
实的要想办法藏在虚的里面；虚的要想办法包围实的。实的在里面好改变，实的在外面就不好改变。
上下相随有两：方向指挥路线，方向是实的，路线是虚的。
劲由内换。
外形向左，精神向右。
含胸有如能吸引对方的意思。（转帖）