作者：沈寿 文章来源：太极拳推手问答

　　是不是人人都可以练习推手?

　　一般地说，推手是不分男女老少人人都可以练习的。如年老体弱的人，可以把推手运动作为舒筋活络、畅通气血和强健腰腿的一种健身方法。祖国医学认为“腰为肾之府”“肾主腰脚”“肾为先天之本”，而一个人的衰老，往往首先是从腰腿开始的。年纪虽轻，但肾气不足，也多半有腰腿乏力的症象。《黄帝内经·素问》又说“肾主骨”“肾主髓海”。因此，通过练习推手，不仅能有效地锻炼腰腿，而且对强壮筋骨、医治肾气亏损，以及增强记忆力、预防早衰等等，都有一定的功效。

　　一般健康的人，还可以根据自己的爱好和拳艺程度，参加民间友谊性的推手竞技活动。一方面可以借此增加运动强度和运动量，提高锻炼的效果和兴趣；另一方面，也能使业余生活丰富多彩。由于推手的运动量和强度是可以因人而异的，它对各人体质等条件的要求，并不强求一致，因之，它的适应性是相当广泛的。不过，对一些传染病患者，如传染性肝炎、开放性肺结核、结膜炎(红眼病)，以及伤风感冒等患者，在痊愈之前，应该自觉地暂不参加推手活动，以免传染别人。切莫因一时的兴趣而不顾他人。至于一些心脏病、高血压等患者，则也不宜做竞技性的推手运动，以免在较剧烈的运动中发生意外。但如能最力而为地推推手、活活劲，并不去追求技击，而以活动腰部和四肢关节为主，那对于这些疾病患者也会有良好的辅助医疗作用。

　　总之，只要能因人、因时制宜，运动适度，坚持经常地开展推手运动，就必定能使更多的人获益。

　　太极拳推手运动有哪些内容?

　　太极拳流派繁多，各个学派的推手内容多少不一，方法也有所不同。但大都具有各学派自己的独特风格，并与各自的拳架姿势是相互统一的。传统的推手有：单手推挽(即单推手)、原地推手、活步推手和四隅推手四大项目。其中单手推挽又可分为平圆、市圆、乱环(粘手)。

　　单手推挽通常只练定步，即原地单推手，但也可做活步单推手。这是初学人门练习的一种基础推手法。原地双推手则从双手平圆推手入手练习，即俗称“双推磨”(是因形得名的)，由此逐步进阶到以原地四正推手为主，其间要经过按化、捋化、按捋、捋挤和压腕、按肘等多种双手推法的专练习，这样才能使四正推手具备深厚的基础功夫。活步推手也以四正活步推手为主，分为合步、套步与烂踩花三种。前两种的步法、步数都有明确规定。

　　烂踩花顾名思义，就像“踏青”一样，是随意而行的。虽然其步法、步数不受限制，但进退也必须是因敌变化的。四正套步推手又可分为“顺套”与“拗套”两种，拗套也叫“斜套步”或称为“斜步反套”。四隅推手，一名“大捋”，原来只有“四捋四靠”一种，近人又创造了“八捋八靠”一种。新创的大捋与太极拳法并无不合，这样也就成了传统与新创的两种大捋。此外，尚有“八法推手”，即把四正、四隅推手合在一起，这也是近人本着“推陈出新”“百花齐放”的精神创造发展的。至于“粘手”(也叫“乱环”)虽属传统的对练方法，却是介于推手与散手之间的一种练法。因此，有的人把它归入散手，有的人仍把它列为推手。但它确是比“大捋”的要求更高一层的推手方法，在方法上既近乎散手，又要求粘连不脱和不尚发大劲的。粘手在民间传授不广，但却是少数拳龄较长的中、老年拳友所格外喜爱的。

很不错的东东。谢谢楼主的分享