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发表于 2006-7-19 17:57 资料个人空间短消息

给初学者的几点建议

作者：云儿　来源：太极拳网论坛

大凡初学太极拳者，都会遇到这么几个普遍存在的问题：譬如，学什么拳好？怎么找老师？能不能自学？太极拳对身体的好处到底有多大？是不是练了太极拳就百病不侵了？太极拳到底有多厉害？是否有传说的那么神？怎样使自己成为高手？等等等。。。。

下面就给初学者提几个小小的建议。仅供参考！

一。“学什么拳好？”

对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。只有适合不适合自己一说。

建议：初学者先不要盲目的马上着手学，先到处去看看，多观察、多留心，判断一下到底哪个拳种较适合自己。要根据自己的身体素质、性格特征来选择。其实选择什么拳种并不重要，关键是要适合自己。

二。“是不是会的花样越多就证明本事越大？”

初学者一般看到的多数情况是：一些队伍花样繁多，拳、剑、刀、扇一应俱全，就觉得如果自己比别人学的少好象就是一件挺没面子的事。

建议：“少而精”“勿贪多”。

三。“是不是我练了太极拳就能百病不侵了？”

太极拳对身体的调节是从内部循序渐进的进行的。它可以增强人体的自身免疫力，并辅助性配合治疗一些慢性疾病。但并不意味着它可以代替药物。更不能指望用太极拳来作为“保护伞”。

建议：“科学健身”。减少患病机率，增加机体免疫力。

四。“一时找不到老师，自学能行吗？”

这也是初学者最常遇到的问题，其因素有二：

1。周围确实没有练太极拳的；

2。尤其是年轻人，顾及面子，怕别人说“跟着老头老太太能混出什么来？”。但是自己还想学；还有的觉得“我悟性好，不信我自学不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出门，别人一看，哇，多日不见，原来你还有这么一手啊？”顿时虚荣心得到了满足；再加上现在的书和光盘铺天盖地，确实给大家提供了不少方便。

自学不是完全不可能，但同时出偏差的机率也会相应增加。自学最多只能练个外形，而内在的东西还是必须要有老师言传身教的。

建议：短暂的自学也未尝不可，但最终还是要找个老师手把手的教。

五。“太极拳到底有多厉害？”

因为现在太极拳队伍当中以老年人居多，给人造成的误区就是“太极拳不就是老年人锻炼身体用的嘛？”其实不然，太极拳本身属于武术范畴，武术的本质就是“技击”。太极拳为内家拳之首，其技击含义更胜一筹。

建议：要想亲身体验太极拳的技击奥妙，就让自己“迷”到传统太极拳里，终身收益。

六。“我想快速成为太极拳高手”

古有“太极十年不出门”一说，再快也要等三、五年，而且前提条件是：
良师+独特的训练方法+训练时间+悟性+自身素质
建议：“慢功出细活”。和平年代，高手也常发愁总用不上。

做为太极拳初学者，除了从“大道理”上明白，更主要的是要从技术方面来解决一些具体问题。

1。“静”

“静”是太极拳初学者首先要面临的最根本的问题。

何为“静”？如何“静”？

“静”——作为太极拳的“静”，是一个相对于“动”的概念。是由物质到意识的升华。是在躯体运动过程中的意识的集中体现。

初学者在行拳过程中，首先要将精神集中，在大脑中只反映出下一个动作的运行路线、方向、位置以及定势时的正确姿势即可。在整个套路中，努力使自己思想不走思，尽量将每个动作细化、准确化。久而久之，自然出现“静态”。正所谓“动中求静”。

2。“松”“沉”

“松”“沉”是太极拳初学者继“静”之后又要面临的一个较为困惑的问题。

那么，何为“松”“沉”？如何“松”“沉”？又为何总将“松”和“沉”结合在一起说呢？

在此只说明一些作为初学者所需掌握的初步要领：

“松”——即松开。是用意识引导躯体各肌肉、关节部位的一种相对于紧张、僵持状态的自身反应。说通俗一点，就是用大脑指挥各肌肉、关节部位别那么紧张，尽量让自己保持一种“舒适状态”。但是要注意的是，“松”时不能“懈”。“懈”则瘫、软。作为肢体外形上还是要保持其固有的拳姿。

“沉”——即沉下。在解决了“松”的前提下，气血自然下沉，使躯体状态得以稳固，直至有“脚下生根”的感觉，逐渐使躯体达到“上虚下实”。是解决初学者由上肢运动为主而走向下肢运动的一个转折点。

“松”“沉”二者原本就是相辅相成的关系，不可能只单练一项。

3。“柔”

大家都知道太极拳是“刚柔并济”之拳术。“刚”易练，“柔”难求。

我发现在初学者当中，女性相对男性而言较易掌握“柔”。可能与女性本身的生理特征、思想意识有关，由于女性肌肉耐受能力小，技击攻防意识弱，所以在行拳过程中只要能去掉僵劲、拙劲，便会很快使动作“柔”起来。
何为“柔”？如何“柔”？

“柔”——通俗的讲，是指在行拳过程中，四肢与躯干之间相互配合时，所表现出来的一种外在的非紧、非僵、非拙的运动状态。给人视觉上有一种舒适、自然之感。
要想“柔”，首先在思想意识上要放松，要有自信心，要使自己充分静下来，可兼用意识导引动作。大多数拳种讲究弧、圆，可有意识让自己的肢体运动轨迹在弧线及圆中进行。须注意的是，“柔”时勿“软”。

练习的过程可先从上肢开始：腕勿僵，肘勿架，肩勿紧。随时留意各运动轨迹；
再者要加强腰部的灵活性练习，在灵活的基础上，使之与四肢运动形成和协。

下肢也讲究“柔”，此柔是由腰胯决定的。其中胯是带动下肢运动的关键部位所在。许多下肢运动都是被动的。在腿部肌肉耐受能力达到的情况下，所要完成的运动要先让胯“明白了”，许多问题自然解决。下肢要随时保持“如临深渊”“如履薄冰”之感，柔性自出。

4。“轻灵”

在解决了“静”“松”“沉”“柔”之后，“轻灵”之感自出。

以上四点只是就初学者而言，在基础阶段所应留意的，是一些较简而易行的方法，希望能对喜爱太极拳的初学者有些小小的帮助，来解决一些最基础的问题。当然，打好基础后，自然要进一步深入修炼，以后也自有其修炼方式。

在这里，因本人的水平有限，有不当之处，还望能得到高人的指点！