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金轮火凤

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发表于 2006-7-19 18:02 资料个人空间短消息

太极拳教学专帖（传统杨式）第一式太极拳起势

作者：太极小子２００５　来源：太极拳网论坛

　　近来许多拳友询问一些拳架问题。作为论坛的“教与学”专栏，在这里推出一个教与学的专帖。面向初学，从起势开始，分层次分阶段对拳架进行网上教与学，希望通过论坛借助各位老师指点，能给广大初学者一个有益的帮助。这里是初级帖！

　　传统杨氏太极拳起势看似非常简单。两脚开立同肩宽，膝盖放松微曲，两手心向下，抬至与肩平，再回落至腹前。其实要复杂得多，一个起势包括十三势及粘沾连随等等各种技法。下面分四部分来讲述起势。一是动作描述；二是运行轨迹；三是拳式要点；四是用法举例。

　　第一式　太极拳起势（杨澄甫定型架）

　　动作1：面向南，两脚分开站立，距离与肩同宽，为开立步。两掌在两胯旁，手背向前，手指向下。头不偏倚，百会虚领，下颌微收，似笑非笑，沉肩坠肘，含胸拔背，虚腋，胸腹松，命门实，尾闾微前送，如坐高凳，松腰、松胯、松膝、展踝，全脚铺地，脚趾微扣，脚心微含，重心落在涌泉微向后。眼向前平视。嘴自然合闭，舌轻抵上腭。

　　动作2：两臂均匀缓慢向上向前平举，高与肩平，两臂似直非直，肘略低于手，手心向下，腕与肩平。

　　动作3：上动稍停（意念不停）两掌向下向后按至腹前，手心向下，指尖向前，微向内，手臂似曲非曲。

　　第二，运行轨迹。“起”的运行轨迹是：向前向上同时微向内裹，劲点健身在手背外劳宫，技击在手背腕顶。“落”：换劲，劲点健身在内劳宫，技击在手内侧腕与鱼际掌外缘（形成钩挂）向后向下同时微向外，捋按。

　　第三，拳式要点：此式为练拳开始，要平心静气，精神内敛，气沉丹田。气要向下沉，骨要向上棱，立身中正，中正安舒。起落手时，走手不走肘。起时不能耸肩，臂不能僵直，落时不能夹腋夹臂，不能过分曲臂露肘。

　　第四，用法举例。起：当敌双臂或单臂攻我，我身势微落蓄劲，①从敌臂下向上向前（接触点最好在敌根节，如肘以上）送出，②也可架送敌双臂同时，以腕顶直击敌下颌或面门（类似单鞭钩手用法）。①的意念点接触点在我尺桡中部背侧，以架送为主，击打为辅。②意念点在下颌或面门，接触点先是尺桡中部背侧，让敌重心稍动，中门稍开，然后迅速滑点，击打敌下颌或面门。

　　上述一至四动作都要求腰胯腿脚头以及意识的协调配合。这将在中级帖中论述。

　　提示：中级帖内容将与初级帖同步，但不再讲述基本动作，重点讲述，身法、手法、步法、腿法、眼法，以及意点、经络气脉、腰胯及用法。

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发表于 2006-7-19 18:07 资料个人空间短消息

　　这是与初级帖“太极拳教学专帖（传统杨式）第一式太极拳起势” （以套路为主）并行的中级帖（以拳法、养生等内在的东西为主不再重复套路）。限于篇幅及文字表述的苍白，对于拳内在的东西只能是简单的讲述。

　　中级帖暂分三大部分：一是拳理拳法概说，前辈的拳论不在这里敬录了，大家手里都有。二是侧重养生修身。三是侧重拳之用法。

　　这里都是小子我从师学习的东西和心得，一方面对初学者可能有所帮助，一方面想请各位老师、兄长给予指正。

　　作为初学者，在学习套路的同时，一定要研读张三丰的《太极拳论》和王宗岳的《太极拳论》、《十三势行功心解》等经典拳论。这是经过几百年检验的各家各派公认的东西。各派要精读各派的经典拳论。杨氏主要有《班侯九诀》和《太极拳术十要》，另外如果大家有能力，杨家的老谱《32目》（实际是37目）也可仔细研读。而今人的文章基本没有能超越前人的，因为理论来自于实践，那时武术是保身立命的，经典理论都是血肉性命铸出来的。现在很少人*打为职业，法制社会，也没有让你打打杀杀的环境。没有实践自然没有理论。所以现在的拳论大都无病呻吟，或是抄自气功，或是适合自己的经验，而缺少普遍意义，请各位鉴别的看（包括小子我的这些东西，可能不会适合所有的人）

　　杨氏太极拳身法初步。（请以杨公澄甫《太极拳术十要》为总纲）下面是我初学一段时间后，意念实际操作的顺序。

　　（一）身体直立，两脚约等肩宽，脚尖冲前或微微里扣，下颌微收，百会虚领，沉肩坠肘，舒指展腕，含胸拔背，手臂微旋，虚腋松肋，松腰落胯，尾闾微送，如坐高凳，舒膝展踝，十趾铺地，脚趾微扣，足弓虚撑。稍停，全身虚松。

　　（二）眼睛平视远方，似见不见，面部肌肉放松，似笑不笑，牙轻叩，舌轻卷，放松背部和胸腹部肌肉，圆裆裹肫，双膝微曲非直，松踝，重心缓移至涌泉偏后一点点儿。通天接地，胸怀宇宙。

　　（三）整体放松，心平气和，呼吸悠长，气沉丹田，神意上领，肉沉骨松，神轻意灵，如佛如道，拈指微笑，普渡众生。

　　上述是我初学一段时间后的身法心得（现在此基础上，有文武之分）。身法的纲为《太极拳术十要》，各位老师所讲大同小异，可根据自己的身体特点，性格特点，生活习惯略有增减，

　　健身养生部

　　起式是杨氏太极拳非常重要的部分。古时先辈对起势都极为重视，要用很长时间来入门。一个起势要半年以上。起势有基础了，别的式子则会得心应手。起势是从无极而太极，太极而阴阳，阴阳而四象的过程。用现在语言说简单了就是由静止到半静半动，到动，再回到静的一个圆的过程。

　　在静止时，就是无极桩、养生桩，按照上边三部曲，依次做来，循环一到三遍，再行拳。也可单独练习，可以很快入静入松，神清气爽，意识轻灵。

　　李雅轩大师讲过，太极拳是拳也是气功。所以行拳的同时，如能有意识的行气则事半功倍。

　　这里什么气沉丹田、气意鼓荡大家可参看拳论。只讲一些自己的心得。

　　在做完上述三部曲后，由起势起。

　　1、腰微松、膝微曲、踝微展，脚底感觉有两股温暖的清泉由地底柱状涌出，用前脚掌（涌泉穴）踩住（用意不用力），细品这股柱状温泉冲击脚掌的感觉，放松膝腿，这股温暖柔缓的力量作用到命门。

　　2、命门（腰部前虚后实）带动臂微内旋，掌心向后。松腰落胯，以劳宫为核心，掌心接领地气，继而手三阴（请自行参阅有关资料）部接领地气，手三阳部承接阳光，以通天接地的督脉为根轴，命门为基点，（下面分两种练法）气催动，光线引领为顺练，牵引地气，挤压光线为逆练。行至天地相接之混元空间（手与肩平）

　　3、转换阴阳虚实（督脉由实转虚，任脉由虚转实，起为开，落为合，起为阳，落为阴）。以任脉根轴，丹田为基点，（同样有顺逆）阳光照射，地气柔落为顺练，按压地气，牵引光线为逆练。手臂落至腹前。劳宫回照丹田，把牵引的混元气收归丹田，把全身鼓荡起的气息引归丹田，全身空松虚无，五心归海，无气无意无力无执无着，松静自然，元气归真。

　　当然也可以没上边这样繁琐。只要意识里知道，起手为扌朋挤，落手为捋按。扌朋在两耾，注意点在手臂能被阳光照到的一面（阳面），捋在掌中，注意点在手掌至手臂内侧，阳光照不到的一面（阴面），督为阳，任为阴，阳开、阴合。

　　手扌朋和背弓为外圆，掌按和腹合为内圆。

　　内收外撑是一种练法，外收内撑是一种练法。其结果是身体任何一点都有阴阳两种意，两种劲，两种力，但是方向则是二而四，四而八，八而十六..........不动则没有方向，一受外力则应感而发。

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