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发表于 2006-7-21 11:19 资料主页文集短消息

谈陈氏太极拳的松与柔

作者：马国相　来源：太极世界

　　太极拳是我国优秀的文化遗产，是一种用意不用力的技巧之学，在技击中最大的特点是以柔克刚，可以说松柔是太极拳的灵魂。

　　古拳论提出“由松入柔、积柔成刚”。柔的前提是周身能否充分的放松，只有充分的放松，气血流畅，触觉才会灵敏，听劲才会准确，才能实现“四两拨千斤”的技击效果，但放松要松得恰到好处，放松的质量不好要硬，放松的太过要懈，所以我们放松必须要有一个正确的认识，有人打太极拳多年，自以为有了功夫，但同他们一推手，不是生硬就是缺少了棚劲，笔者认为这与放松不当有关。

　　那么怎样实现理想的松和柔呢？首先要加强对太极拳拳理的理解，掌握太极拳的运动特点。太极拳行动时要立身中正，虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝圆裆，敛臀等。这些无不是对松柔的要求，所以我们在练功时对这些要求必须认真对待，不能马虎。如太极起势，最易犯架肩之病，这时要特别注意沉肩坠肘，斜行最易夹裆，要特别注意屈膝圆裆，只有这样提高松柔的质量。

　　太极拳要求“先在心。后在身”“凡此皆是意”。太极拳运动都是在意念支配下进行的，其松柔也要通过意念的导引才能实现。行动时首先要求思想上放松，然后才能在意念的支配下由内及外的周身放松。比如“单鞭”一势，定势时，首先要调整骨盆，使骨节节节相对，依次排开，然后配合呼气，气沉丹田，意识由头、胸、臂、腹、臀、大小腿，直到涌泉节节松开，意念一动，好似一股清水由头经身体流入涌泉，感觉松沉舒适，日久天长，骨节会自然松开，灵敏异常，所以练太极拳有素的人，并不需要专门的柔韧功锻炼，身体也异常灵活，应付自如。

　　其次太极拳的松柔功，要在慢字上下功夫，结合虚实，开合，做到“轻而不浮、沉而不僵”。只有慢下来，虚实交替的时间拉长了，才能充分利用意识引导放松。我们要把太极的动作，看作一种沉重之举，合时，重力集中；开时，重力分散。在克服地球引力和空气阻力的条件下运动，不使动作的每一点空空滑过，这样，周身便会松陈下来，外表要给人一种涩感，但自我感觉既松柔而又轻灵。

　　以上是我练拳时的一点体会，不当之处，望同道指正。