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　　此歌訣為八卦掌祖師董海川先生口授祕傳，門下弟子所記，乃八卦掌上乘心法，然八卦掌未練至階級神明，以及外門武者，非但不能窺見此歌訣之精要，反而會迷於文字，惑亂心智，誤入歧途，走火入魔；因此宣講此訣應以上乘功境為歸依，不可迷於枝葉或糊塗亂解，以免偏功誤法，害人害己。今將此訣以本支《程派高氏八卦柔身連環掌》之上乘功境譯出，俾使後學有所遵循而不致歧路亡羊。（南城武緒 葉金山謹識）

　　歌訣一：空胸拔頂下塌腰，扭步掰膝抓地牢； 沉肩墜肘伸前掌，二目須沖虎口瞧。

　　金山注：

　　1空胸：

　　空胸即含胸，胸部放鬆並且以意念放鬆輕微向內縮，不要把胸部向前挺出；要讓胸部放鬆微微內含，讓感覺放鬆的胸部好像虛空無物一樣，即是空胸。

　　能空胸腳底湧泉穴傳導上來的內勁才能透過腿腰，通過脊背，上達手指，最後湧泉穴、腿腰、脊背、手臂與掌指，就能連成一條內勁貫串的弧線，達到整勁的目的。

　　如果不空胸而挺胸出拳，與地面平行而出的拳，會和直立旋轉的身體呈九十度折角，內勁因此會在折角中嚴重損失，速度也會較慢。如果能夠空胸，發勁時內勁從腳底湧泉到脊背到手指就會整成一線貫串的弧線，形成像衝天炮一樣的弧線，所以是最強勁的發勁方式，這種發勁出拳的方式是就是宗師董海川所造「二路炮捶」的「炮」字精義。空胸還能使身體具有八卦掌屈、伸、縮的上乘戰鬥技巧。

　　2拔頂：

　　拔頂即頂頭懸，頂或頂頭是指拳架中，身體最上方的部位；頂或頂頭不是專指頭部，這一點很重要，很多人都搞錯了，把頭部伸得直直的，最後打拳時身體與頭部直得像墓碑一樣，完全失去八卦掌騰蛇閃戰、虎踞鷹翻的靈活身形。

　　拔頂就是身體的頂頭好像被一根細絲輕輕懸吊起來一樣，千萬不要用蠻力將頭往天上探。拔頂也就是拳諺『西山懸磬』的意思。磬是一種懸吊式的敲擊樂器，這句拳諺的意思是說，武者的腳雖然是輕輕貼地，穩立在西山之上，但是整個身體卻像是被細繩懸吊的磬一樣。磬的懸吊是一種拔頂的力量，磬本身的重力是下沉的力量，這兩種力量適當地沖和調合，可以使身體不會輕浮而失去重心，腳掌也不會像大象一樣笨重地重踩在地上。

　　拔頂是身體重力與懸吊力的適當均衡，在戰鬥中能隨風飄盪，任人而動。是善長騰蛇閃戰、虎踞鷹翻的八卦掌，其靈活身形的根本因素。

　　3下塌腰：

　　塌是鬆鬆柔柔地沉塌，一定要鬆鬆柔柔地沉塌，不可用蠻力沉塌，更不可敗形而垮塌、倒塌。下塌腰是利用塌腰落胯的動作，將整個身體的重力鬆沉至腳底湧泉穴，讓腰部上上的各個部位完全徹底放鬆。

　　古人往往腰胯連用，成為一詞，下塌腰的動作，就是在站立時，腹部、腰部、屁股澈底放鬆，毫不用力地安坐在無形的高腳凳上的感覺。因此下塌腰又稱為坐胯，坐胯是輕輕坐，不用力的坐，好像坐在椅子上，別人把椅子拿走，你卻不會跌倒這麼輕的坐。

　　塌腰落胯所產生的鬆沉，最上乘能夠練到沉著不移，讓別人推不動，或像不倒翁一樣讓人撥不倒。練習的方式就是運用意念或內氣，將身體的骨肉氣血完全徹底放鬆放柔，使身體像裝水的塑膠袋，沉穩地放在地上，別人從水袋上方就無法撥動整個水袋，這就是撥不倒的「水袋原理」。撥得倒是「保特瓶原理」，全身就像裝水的硬保特瓶一樣，別人只要從瓶口輕輕一碰，整個瓶子就會被連根拔起。

　　無法練成推不動撥不倒的原因，只有一個，那就是自以為全身骨肉氣血已經澈底鬆柔，卻沒有真正完全澈底鬆柔。當前武者對鬆柔的質量要求極低，達不到上乘內家武學所需的萬分之一，因此雖有絕世武藝的招式在身，能完全發揮出來的，萬人之中也難見一人，就是這個原因。

　　4扭步掰膝：

　　5抓地牢：

　　抓地牢這句話很容易誤解為十隻腳指用力扣地。其實抓地牢是指小腿、腳背、腳底、和腳指都完全放鬆不用力，而把重心完全落在湧泉穴上，以保持身體平衡腳部牢固，沒有絲毫傾動。

　　把腳指用力扣地，只會造成腳部僵硬，對維持身體的平衡以及步法的變動反而不利。最善於平衡的特技家與舞蹈家都知道，腳指扣地和保持平衡一點關係都沒有，因此他們在作平衡動作時絕不會把腳指用力扣地，他們的平衡完全是靠身體和腳部的放鬆協調；只有那不懂平衡的武者，才會主張腳指用力扣地。