［转］陈式太极拳入门功法---桩功 - 陈式太极拳 - 太极中国论坛太极中国为太极拳事业发展提供动力

太极中国论坛 » 陈式太极拳 » ［转］陈式太极拳入门功法---桩功

买太极用品还是武极堂	快来注册自己的太极博客\|门户首页	注册访问更精彩
	进入太极拳视频区	支付宝购买太极用品更安全

‹‹ 上一主题 | 下一主题 ››

11 1/2 1 2 ››

尚轩

剑客初成

UID 381
精华 2
积分 1469
帖子 110
威望 1469
金钱 190
阅读权限 70
注册 2006-7-27
状态离线

发表于 2006-8-15 12:24 资料文集短消息

［转］陈式太极拳入门功法---桩功

　　一、无极桩

　　无极者，一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。内固精神，外示安逸。

　　身桩端然恭立，思想松静无为，头颅正直，顶劲虚领，肩井穴下沉，双肩松脱，膻中穴内含，心气下降，横膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，开膝合膑，双脚内旋，涌泉穴虚而含吸地气之感，双脚外侧与肩同宽站立，周身放松合住劲，清浊之气共同浑合至小腹之内，等待阴聚阳震之机。功积力久，渐悟无极桩。待无极桩锻炼纯熟后，内气已较充盈，并有阳震之机，即可进行太极桩的训练(图3一l、附图3—1)。

　　二、太极桩

　　太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。与此同时，利用肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与胸平。由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致，并将气纳入中脉(上通百合穴，下达会阴穴一线串之)之轨道，以助中气潜转。同时下闭谷道，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指(趾)肚；吸气时退藏隐密，气结中宫，循环无端。久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心发，中气之潜转，上下不停。如能将此意象融会于拳架之中，与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、弹性极强的混元气布满周身。正如拳谚所云： “学者若会混元气，哪怕他人有全功。”(图3-2、附图3-2)。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

雁过长空，影落流水．雁不留迹，影不留水......

[广告] 买太极用品来武极堂 Alexa工具条手机图铃炫酷下载免费软件、游戏下载进入折扣商城彩铃、彩信无限下载

taijiw

剑客初成

UID 911
精华 0
积分 280
帖子 56
威望 280
金钱 11
阅读权限 30
注册 2006-9-25
状态离线

发表于 2006-9-25 13:45 资料文集短消息

听说要练三年桩功才能打好太极。

[广告] UUCall免费送话费，最多可以拿60分钟

aaa0131106 (honli)

版主

逍遥散人

UID 1116
精华 1
积分 3464
帖子 707
威望 3464
金钱 355
阅读权限 100
注册 2006-10-9
来自山东南京沈阳
状态离线

发表于 2006-11-9 19:26 资料个人空间短消息

顶下！

看看学习学习！！！

:handshake

仰天大笑浮华去，一片冰心太极来~~~~~~

[广告] 太极用品专营-武极堂 www.wujitang.com 010-51267050

kilikao

无名小卒

UID 2139
精华 0
积分 3
帖子 4
威望 3
金钱 2
阅读权限 10
注册 2006-11-25
状态离线

发表于 2006-11-26 22:02 资料文集短消息

桩功确实太重要了。我在学习时感觉下盘很虚，而且运气也不够流畅，估计也是桩功不够的关系的……

[广告] UUCall免费送话费，最多可以拿60分钟

无极子123

无名小卒

UID 2227
精华 0
积分 26
帖子 4
威望 26
金钱 3
阅读权限 10
注册 2006-11-29
来自安徽巢湖
状态离线

发表于 2006-11-30 18:24 资料文集短消息

桩功很重要

每次练拳先站桩3－5分钟，调心调身。而后开始，能松而沉也。
本人经过几年的练习，深感此法对练习松沉起到事半功倍的效果。当然平时能多练桩功更能体会到松沉的感觉，对拳架内功都能有很好的作用的。

人法地地法天天法道道法自然

[广告] UUCall免费送话费，最多可以拿60分钟

zhuxiaoguang

剑客初成

UID 1288
精华 0
积分 658
帖子 106
威望 658
金钱 79
阅读权限 50
注册 2006-10-17
状态离线

发表于 2006-12-11 10:02 资料文集短消息

混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。与此同时，利用肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与胸平。由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致，并将气纳入中脉(上通百合穴，下达会阴穴一线串之)之轨道，以助中气潜转。同时下闭谷道，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指(趾)肚；吸气时退藏隐密，气结中宫，循环无端。久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心发，中气之潜转，上下不停。

ququer_1982

无名小卒

UID 4538
精华 0
积分 130
帖子 17
威望 130
金钱 13
阅读权限 20
注册 2007-2-14
状态离线

发表于 2007-2-16 13:42 资料文集短消息

站桩的老爷爷是谁？