陈式太极拳懒扎衣式杂谈/ 郭宝洪
作者：郭宝洪  

        懒扎衣拳式是太极拳拳理中“太极生两仪”中的第一仪，它上承金刚捣碓拳式，下连六封四闭拳式，是陈式太极拳的代表拳式之一。该拳式亦能完整体现陈式太极拳的技术风格和技击特点，是非常值得陈式太极拳爱好者探讨研究的拳式。
　　一、运动过程
　　懒扎衣拳式运动过程较为复杂，为叙述方便，且暂把它分解为四个分动作来说明。
　　1、托拳转动
　　接金刚捣碓拳式之势，松右胯前方逆缠微送引(亦可弹抖>发出)，眼看右前方；随即松胯重心右移，身体螺旋微左转，同时左手托右拳合住劲随转体沿下弧线回抽向左；接着重心左移，左手托右拳沿左弧线；顺缠至左肩　　
　　2、分掌缠绕
　　接上势，重心略右移，身体微右转，右拳顺缠变掌，贴左掌根逆缠上棚，双手腕交叉粘连变双逆缠于胸前，右手在里，两手心均向外；松左胯微左沉，两手交叉逆缠穿插，身体再右转，重心移至右腿，双手逆缠打开，右手向上向右划弧至右肩前上方，左手向下向左划弧至左胯旁，目视右前方。
　　3、合臂擦右脚
　　接上势，身体左螺旋下沉，重心全部移至左腿，继而右腿松胯提膝，同时右手顺缠划弧下落至右膝上方，左手由左侧逆缠向上划弧至左前方，腕高于肩；再松沉左胯，屈膝下蹲，右脚跟里侧向右贴地铲出，同时，左手变顺缠向右向下划弧，右手向左向上顺缠划弧，使两臂在胸前相合交叉，左手变逆缠合，手心斜向下，右手在外，手心斜向上，目视左手。
　　4.偏马步立掌
　　接上式,身体微左转,重心螺旋右移，走锅底形，右膝先逆后顺缠，右手逆缠手心向外，左手顺缠手心斜向上；重心继续右移成偏马步，上体随腰劲略右转，随转体由肘带右手向右平着经颏前划弧至右前方，变顺缠塌腕立掌，腕与肩同高，掌心向右前；左手顺缠屈肘沿下弧线落收至左腹前，手心向上，目视右手。
　　二、技术特点
　　懒扎衣拳式运动过程中，有多种姿势变换，其胸腹的旋转折叠，重心的转换，腿膝和上肢的顺逆缠绕，及眼神、步型、手法变化都很多，现将主要的技术特点分析如下：
　　1、充分体现了陈式太极拳以身领手的运动方法。如在托拳转动过程中，身体重心变化三次。即重心由中变左、变右再变左。重心变左时，身体向右微转，重心变右时，身体微向左转，多变的身法带动双手缠绕螺旋，处处做到主宰于腰，双手粘连不脱。
　　2、充分表现了手足相随和收中有放，放中有收的关系。如在分掌缠绕过程中，右手上棚划弧至右肩前上方时手为虚，手下的脚就变为实，反之亦然。即右重则右虚，左重则左虚。在双手相合收缩圈时有放的劲，放开圈时又有收的劲，给人一种“牵动往来气贴背”的感觉。
　　3、明显表现“上合下开”，一动无有不动的陈式太极拳特点。如在合臂擦右脚过程中，右脚铲出，恰是双手胸前相合之时，有两手合挤而将右足向下挤压出去之感，双手是合劲，铲出脚是开劲，可谓开中寓合，合中寓开，上引下进，脚开手合，同时到位，然后再进胯进身，以腰催肩，以肩领肘，以肘带手，节节贯串，一动无有不动。
　　4、处处体现由内部引动外部，内外合一，缠绕螺旋，非圆即弧的拳理。该式每一动作都是由内引动外，在内是胸腹折叠螺旋，丹田气转，在外则是双手双腿顺逆缠绕，走圆圈弧线，　以内在的小圈带动外形的大圈，内外合一，手足运动非圆即弧，绝无直来直去的行为。特别是在动作定势时，沉肩、坠肘、旋臂、塌腕、含胸、松胯、塌腰、开裆、屈膝，身体放松，螺旋下沉，气沉丹田，稳如泰山的气势，更是将这种拳理表现的淋漓尽致。　　　　　　　　　
　 三、呼吸特点
　 太极拳要求练拳时，呼吸一般以自然为主，但有些动作与呼吸自然结合是非常必要的，“气宜直养而无害”。按合、虚、蓄为吸气，开、实、发为呼气，及以意导气的原则，本拳式在托拳转动时吸气，分掌缠绕时呼气，合臂擦右脚时吸气，偏 马步立掌时呼气，“气随手出，不可失缓”，从而使此拳式内外功达到完美统一。
　　四、技击方法
　　太极拳之所以能世代相传，众人喜爱，其技击性强的特点是一个很重要的原因。同样，懒扎衣拳式每一招法也都含有技击的特征。“托拳转动”是解脱法。当自己双手腕被敌两手抓牢时，则运用屈伸走弧，下引上棚，旋转手腕解脱。“分掌缠绕”是当敌双手向我胸口按来，我两手右上左下分开对方双手，迎门靠击之。“合臂铲右脚”、“偏马步立掌”，是当对方左拳顺步向我打来，我运用“远了用手，近了用肘，贴身用肩”的技击法则，用右臂由里向外棚拦其臂，左手抓其左手腕，上步近身，右脚管、封、套住对方左脚，顺势用肩靠其胸，肘顶其胁，手扑其面击之。
　　五、失误与纠偏
　　练该式时极易犯如下三方面错误：
　　1、右脚铲出后，双手才相合；
　　2、右手向右平着划弧，先逆后顺横拉左手顺缠下落不同步，往往出现右手已塌腕立掌，左手才向左腹前下落；
　　3、右手横拉掌与下肢移动重心不协调，只是手在动，而不是腰裆膝的螺旋合劲带动。或重心移动方法不正确，步型成右弓步。
　　针对以上错误，纠正方法如下：
　　1、要求合中有开，开中有合，按上合下开之理同步运动；
　　2、上下肢动作做到一动无有不动，明确技击方法，协调运动；
　　3、右手横拉掌与下肢移动重心要协调一致，按腰为主宰、裆走下弧原理转身和移动重心，明白技击原理，明确定势是右偏马步，右膝微扣。　　

好象看不了啊。是不是链接有错误？
具体发布可以参看：http://www.taijicn.net/bbs/thread-3232-1-1.html

哦，现在能看了

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怎么还不能看啊,是不是有错误了