作者：jiyindna…

      柔韧训练对于技击技能的提高有非常大的帮助。古代的高手对此无不加以磨练，以达到发力在各个关节通畅无阻，其中尤其重要的是肩、腰、髋、膝关节。但我们普通人有时很少注意到这一点，而过分重视力量和肌肉的训练，用来练柔韧的时间是少之又少。殊不知柔韧性的改善对于力量和功力的提高非常重要，有积极的促进作用。还能防止训练伤和自残情况的发生。

　　虽然我是医生，而且我也很重视预防训练伤，等我意识到柔韧性很重要这一点的时候，已经出现了膝关节的训练伤。平时我也就练练压腿，压腰，总的时间加起来顶多10分钟，我以为这就是练柔韧了。我在练习悬单腿深蹲这个项目时，过于激进，两个月的时间内就做到了每日每腿练81下的目标。结果左膝关节受不了，出现了疼痛，10天前痛的连一下都蹲不了了，左膝关节还受冷就痛。我认为练功进展速度问题是不大的，问题是我还没有做好相应的预防。其中之一便是对腰膝关节柔韧性和练后拉伸的锻炼，使我的左膝关节经受不住受力不均的考验。（注：膝关节弯曲超过90度，就会对髌股关节造成磨损，所以很多练大重量杠铃深蹲的人，多只蹲1/2或1/4蹲。）

　　此后的10天内，我停止了悬单腿深蹲的锻炼。为了治病，我加了早晚各半小时的瑜伽训练。10天后，在充分的休息和柔韧锻炼的基础上，我的左膝关节不痛了，但还不适合进行锻炼，只能炼炼站马步。

　　我的瑜伽练习是全方位全身各关节的练习。通过锻炼，我意外的发现，我的十指俯卧称也比以前多做了10下。这可能是对肩关节柔韧性锻炼的结果。因为瑜伽柔韧性训练能够减少肌肉练习的僵化，增加它的弹性，对于发力有重要帮助。

　　写这段话的意思是告诉大家，不要重复我的失误，和如何去预防治疗训练伤。功力锻炼前的瑜伽热身和炼后的瑜伽肌肉拉伸对每一个练武的人都是非常重要的。既能促进功力的进步，又能预防和治疗训练伤。请大家多抽一些时间去练习它。

　　不要以为练练压腿和压腰，能做几个劈叉就叫练柔韧了。我们全身每个关节，每条肌肉都需要得到关注和锻炼。才能保证它们不致于用进废退，才能保证在用的着它们时候，不出问题。