作者：不详　来源：Internet

　　对于步履匆匆的上班族来说，进健身房锻炼可能有些奢侈。但只要您愿意，完全可以在现有环境里“便利健身”。
　　
　　人人适合的步行锻炼
　　
　　根据研究，步行对于健康有很大好处。很多体育研究者认为，步行是健身及保持身材的最佳方法。步行有不少优点：步行可不需要任何器械，惟一需要的只是一双好的鞋。另一个好处是，步行可以适应你的每日生活，任何时间，只要是你的空闲，都可进行。步行还可以与其他活动一起进行，如一边走路一边同朋友聊天。步行是差不多所有人都能进行的运动，而且毫无危险，任何体格、任何年龄的人一律适合。若是以平均每小时4000米的速度行走，每分钟就燃烧掉5千卡热量，每小时就是300千卡，若是每天都这样做的话，一年就可以减去体重8公斤左右，而且不需要节食。此外，步行还能收紧你的小腿、大腿、足踝、脚部、胃以及臀部等。步行时，为保持平衡，双臂必须摆动，这种摆动还锻炼了你的肩部、上背部、胸部及手部的肌肉。
　　
　　散步治疗紧张性头痛
　　
　　头痛是一种既普通又扰人的病症，而许多人的头痛是由于精神紧张引起的。美国专家对这些头痛患者说：要舒缓生活的紧张，防止头痛的发生，最好的办法是散步。事实上，即使你正遭受头痛的折磨，散步亦有显著疗效。在大部分的病例中，散步平均能把疼痛程度减轻一半。美国神经专家指出，如果想每天早晨起来精神爽，杜绝紧张性头痛出现，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次最好在傍晚饭后进行。散步能够放松全身紧张、疲劳的肌肉，使心肪变得平和，进而缓解消除与精神紧张有关的头痛。美国专门研究头痛的学者，一致推崇散步疗法。散步能促进血液循环，流向大脑的血液亦相对增多。此外，散步并非激烈运动，适合任何年龄的男女。
　　
　　专家认为，要治疗精神紧张的头痛，必须先从放松肌肉做起。如想增加散步的健康疗效，应做到以下几个方面：
　　1、尽量在完成一天工作之后散步；
　　2、与自己喜欢的亲友或宠物共同散步；
　　3、在空气清新、宁静的地方散步；
　　4、持之以恒，每周最少4-5次。
　　
　　伸展动作减轻压力
　　
　　也许你在努力不懈，以求工作完美，也许你为完成任务而过多地外出活动，总之，你的肌肉很可能为了对抗力而变得紧绷绷的。肌肉紧绷也许能助你度过充满压力的时期，可是却也能造成身体的僵硬、疲倦及疼痛，尤其是在肩部、颈部、胸部以及背部最为显著。松弛紧张肌肉的最佳方法之一，就是伸展肢体。先舒服地坐在一张椅子上，光脚，照以下方法伸展伸体。耸肩：深呼一口气，并将双肩尽量抬高，然后将双肩放下的同时呼气。重复5次。转动肩膀：肩往前转5次，然后往后再转5次。伸展颈部：颈尽量往右靠，好像要使右目和右肩结合，保持5秒钟。换方向再做。然后将颈部往前压，迫使下巴压着胸部，也保持5秒钟。以上3个动作依次做3次。弯曲腿脚：将腿和脚往前伸展，首先让脚趾往前指3秒钟，然后弯曲脚部并将脚趾尽可能往后蜷，指向地面3秒钟。全部动作重复10次。最后，脚踝按顺时针及逆时针方向转动。放松下背：右膝拉靠到胸部。将脚安放在椅子边缘或使其悬吊在半空中，保持10秒钟后放下。挽左膝再做。最后双膝前靠胸，保持10秒钟后放下。伸展全身：坐在椅上，先俯身用双手触摸脚趾，然后背部靠座椅，双手往上往后伸展超过头部，再向左右伸展。记住，一定要深呼吸。