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第一式 起勢

歌訣：肘不張、肩不松；胸不開、氣不通；腰意塞、襠穹窿；腕微鼓、掌指融。

第二式 左右野馬分鬃

歌訣：一順，一親，一捧提。

第三式 白鶴亮翅

歌訣：四隅含藏亮翅中。

第四式 左右摟膝拗步

歌訣：十字豎松橫必散，陰陽吸斥促身形。

第五式 手揮琵琶

歌訣：靜中求動，周身一家；豎立三關，腹鬆氣圓。

第六式 左右倒攆猴

歌訣：後撤三關身自退。

第七式、左右攬雀尾

歌訣：兩膊相系，沿球環行；四正勁法，意氣行功。

第八式 雲手

歌訣：旋腰帶肘似車輪，一合一開一定間。

第九式 單鞭

歌訣：滾錯折磨，圍繞勁點；以肘帶腰，腕隨肘旋。

第十式 高探馬

歌訣：左沾右隨圓中趣，兩手旋環任意行。

第十一式 右分腳

歌訣：藤攀兩臂腿自起，足分胯圈立准平。

第十二式 雙峰貫耳

歌訣：雙拳似丘陵，內氣如湧泉。

第十三式 左蹬腳

歌訣：藤攀兩臂腿自起，足蹬胯圈立准平。

第十四式 左右玉女穿梭

歌訣：遞肘騰手梭互穿，平開意堅如趕山。

第十五式 下勢

歌訣：意如滑坡身下落。

第十六式 金雞獨立

歌訣；雄雞展翅旭日升。

第十七式 海底針

歌訣；弛意入幽谷，弓滿弦自張。

第十八式 扇通背

歌訣；內氣催姿勢，三關前長。

第十九式 轉身撇身錘

歌訣； 步隨胯圈轉，曲伸意中求。

第二十式 卸步搬攔錘

歌訣；胯圈旋搬肩圈攔，神意彙集準星間。

第二十一式 如封似閉

歌訣：陰陽轉換、恍如“山”。

第二十二式 十字手、合太極

歌訣： 手扶胯圈鍾下落，意領神行身自升；

欲合太極心先靜，三道氣圈渺無存。

肯望楼主能解释,谢谢