作者：杨振铎　来源：武术搏击

　　杨式太极拳有“十要”，“气沉丹田”就是其中一要。这是针对人们练拳时，气容易上提，产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的。

　　丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。这与意守丹田是有区别的。

　　意守丹田是指将意念集中于丹田（小腹），全副精神贯注于丹田，锁心猿，拴意马，做到眼不乱看，心不乱想。这种意守丹田的形式在气时，要耳聪目明，随时要测对方。如果意守丹田，视而不见，听而不闻，就难以表现武术的气质，失去太极拳的攻含义。这就是“气沉”与“意守”。

气沉丹田与意守丹田的不同处,知道了.  学习

真的明嗎?

呼吸要顺其自然不等如 <自然呼吸>.

<气沉丹田> 要明師老師指導的.

我的十要版本沒有<气沉丹田>的.

是否楊先生的是秘本.

　　太極拳十要　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楊澄甫口授
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陳微明筆述

一 虛靈頂勁　
  頂勁者頭容正直，神貫於頂也，不可用力，用力則項強，氣血不能通流，須有虛靈自然之意，非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

二 含胸拔背
　涵胸者，胸略內涵，使氣沉於丹田也，胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起，拔背者，氣貼於背也，能含胸，則自能拔背．能
拔背，則能力由脊發，所向無敵也。

三 鬆腰
   腰為一身之主宰，能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉動，故曰命意源頭在腰隙，有不得力，必於腰腿求之也。

四 分虛實
　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛，全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛，虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

五 沉肩墜肘
　沉肩者，肩鬆開下垂也，若不能鬆垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣，墜肘者，肘往下鬆墜之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。

六 用意不用力
　太極拳論云，此全是用意不用力，練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛朿，然後能輕靈變化，圓轉自如，或疑不用力，何以能長力，蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通，如渾身殭勁，充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一髮而全身動矣，若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁，即太極論中所云，極柔軟然後能極堅剛也，太極功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉，練外家之力，最易引動，故不尚也。

七 上下相隨
　上下相隨者，即太極拳論大所云，其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也，手動腰動足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨，有一不動即散亂矣。

八 內外相合
　太極拳所練在神，故云神為主帥，身為驅使，精神能提得起，自然舉動輕靈，架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣，則渾然無間矣。

九 相連不斷　
外家拳術其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力已盡，　新力未生，此時最易為人所乘，太極用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而　復始，循環無窮，原論所謂如長江大河，滔滔不絕，又曰運勁如抽絲，皆言其貫串一氣也。

十 動中求靜
　外家拳術以跳躑為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者，太極　以靜御動，雖動猶靜，故練架子，愈慢愈好，慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無　血脈僨張之弊，學者細心體會，庶可得其意焉。

百花齐放，百家争鸣；道理越辩越明，谎言深究则破！感觉Adam拳友可能算登堂入室了，就算不说别的真功夫，就理论层面已经非常不错了！
      拜读一下！  就像易中天老师品三国一样，集众家之说而阐明事实，讲清道理~

對太極拳的所謂自然呼吸, 我的經驗是先練腹式逆呼吸, 由刻意的腹式逆呼吸練到最後的自然呼吸.

並非空說自然呼吸, 是經過有了所謂丹田氣後, 再練是化丹田, 若丹田不能化掉, 終是頂抗.

孫祿堂前輩在拳意述真一書中, 將其經驗說出來, 他曾練到腹實如石, 自以為得內勁, 後感不妥, 往請益其師伯宋世榮, 得其指點說: {有若無, 實若虛}. 此後孫先生功夫更得突破.

所謂 {有若無, 實若虛}. 是先有丹田, 有了丹田就要不管. 所以是先有而後到無. 並非甚麼都無, 就自然呼吸.

腹式逆呼吸過渡至自然, 不可能單由套路中練出來, 要有靜功的輔助. 當有了靜功的狀態, 呼吸是若有若無.

好险！看了此文方知：差之毫厘、失之千里啊！
谢啦

由此我想，练拳伊始的静心之时该是“意守丹田”，收视反听；而拳架运行之际则该催念“气沉丹田”了，是吧？

意守的練法原是修道的功法, 在太極拳中有前輩利用意守方式, 不過是用來借勁.

上文的楊先生不知是不懂還是不想說出來. 這在以往確是秘密的心法.

“意守丹田”，“意守湧泉”，我在以往的文章曾用摃杆力學解釋<主宰在腰>的示意圖已有提及過.

[ 本帖最后由 Adam 于 2007-10-10 00:24 编辑 ]

太极拳练习怎样才能动作与呼吸一致