练拳目的是增强体质,延长生理机能,才能延年寿.                    练拳要讲过程,一代大师们都是一步一拳练就成名.要想一夜学成决不可能,除非本身就有功底.                                                                                                                         首先要从脚练起,就是练拳先练脚.陈式太极的螺旋不仅是讲手,这脚也要螺旋运动.                                                                                                                         其次是手.这手是在空中画弧.手心向面就是内旋,手心向外就是外旋.两手心向外缓慢分离就是缠丝.
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手脚互相配合一致了,方可学拳架.再练意......再练气,这拳才可说第一步....... .

不错！

希望得到大家的帮助。

要说练拳先脚,怎么练是最有效果.除了站桩外有很多方法.这里说一种摇桩.比方两手各拿一头绳中间穿一颗珠珠,两手用力转动这一条绳不就成了一个弧在旋转吗.这人脚的脚腕和胯就是这绳的两头,有外旋.有内旋.有上旋.有下旋.有左旋比有右旋...... .

练腿上的功夫，我觉得缠丝的练习效果很好，我一开始练缠丝，练个10几个两腿就开始抖了。现在经过天天的练习，一次练一百多个都可以坚持下来，腿上，和脚上的效果十分明显。

搞不清楚  怎么练 缠丝 啊 ，希望 能得到 高手的 指点 ，呵呵 谢谢！      

缠丝是陈式的，要想练腿上的功夫，还有很多其他方法。

腿部螺旋不是陈式太极独有的.很多拳种门派都讲就这腿部螺旋.太极的弓步,铲步,跌叉,转身摆莲,等等都有螺旋.要说陈式太极里的螺旋缠丝,去看看别人是怎样练"百把抓功"的.这"百把抓功"中有手上的缠丝劲,也有画弧的螺旋体.还有腿部在原地螺旋.

哦，呵呵，不好意思，应该这样说，陈式里包含缠丝劲的练习，而且缠丝劲的练习对练好陈式十分重要。

站桩也是同样的道理.也就是练根