余不才不慧，文笔不佳，因系拳学一道，仅此个人心得笔录如下：
桩功简单的说就是站桩，但不止于站式、还有坐式、卧式、行走式悬空式……

站桩系武学中最基本的功法，也是决定着今后功法练于用，更重要是实战搏杀桩功的运用。

站桩-——不同的门派及新种有着不同的要领方法及认识，鄙人仅大成门之桩功论之：

站桩功是大成拳的基本功。她不是增长某些东西而是减少某些东西。把肌肉内部精化、纯化、修至“一尘不染”及“一灵独存”境界——选杰老师常言的“独头意识”。

也就是说——通过她来唤醒身上某些机能，有的人称之为野性，有的人称之为潜能，也有人称之为良能……，更确确切切的说是原始本能。具有先天性的，加以后天培育，与后天的良能训练和谐统一，做到知行合一方可能也。

通过桩功来调解呼吸、畅通气血、温养肌肉、锻炼筋骨、训练神经、开发本能，达到体内阴阳平衡。通过机体的松紧训练更重要的是精神的松紧训练，以及开合训练、起拔训练、提顿训练、吞吐训练……以达到养生健身及自卫积极的效果。

桩功是一步一步地；由低级到高级；由浅入深的；由局部到整体的；由片面到具体……她是生物系统运动训练。

她是改造生理及心理的过程，排除杂念静化大脑，使大脑皮层及人体植物神经系统得到锻炼更好，同时心理也得到训练，心理，生理两个系统综合反应过程。

生理的改造主要从姿态——间架——呼吸——意识等几个大方面来训练．

姿势的构成有肩、肘、腕、膝、踝、头、脊、背、腰及全身各个大小关节构成。不同的姿势就形成不同间架的桩，造就了不同的桩功（拳劲——内劲〈真劲〉）。诸如矛盾桩、托婴桩、浮云桩、伏虎桩、降龙桩、拧襄桩、提顿桩、起拔桩……一系列大小高低紧凑开合的桩。

   注意动作的正确性，反之就会形成错误的动力定型，更甚至影响身体的健康。

   因为人体由206块骨骼、639块肌肉、12条大筋、十二经络、十二大筋附属筋膜及奇经八脉等构成。

   在大成拳中，无论身体各个关节怎样变化绝不许有平面式死角状态及绝对性用力否则就失去训练意义。着是大成拳的曲折训练。

   人体是一个有机物体具有牵动性，撕扯性，传递性的尤其劲力传递。分则而言之骨架的撑拔与支撑量（运动量）；大筋拉伸量；肌肉伸展量；（注：在放松状态下伸展），脊柱的伸缩量等全身上下做功（功：物理量词），同时劲力在不定向下传递，一点向别一点传递，相互作用着，形成周身浑元拉力——浑元力即整体自然力。在物理学中力的定义为：力是物体与物体的作用，所以说大成拳训练方法是具有科学性的，绝不是某些神明人所不能为之的东西。

   比如说如何去伸筋拔骨——老牛筋？

   如何去把周身的大筋腾起，如何把全身束肌肉展开？如何把骨架撑拔而起？这些需要某些重要原则与方法。

   姿势的变换，是全身关节活动（螺旋运动）来表现，由一桩向另一桩过渡形式变化，在推手中如何应用，在推手中如何运用等。

   姿势——姿态在美学中称之为几何图形，无论怎样变换都带有棱角的图形，不过可以用光、颜色、意感去圆融她。把自身姿态即间架的锻炼圆满饱和状态。诸如王芗斋老先生，王选杰老先生身体呈圆满饱和状态。（与胖子无关）

   大成拳学……

   一切姿势是吻和力学原理的，

   一切姿势适合生理学及心理学的，

   一切姿势应适合美学中的几何学。

   呼吸既气的调和之功，桩功是自然的，呼吸亦自然的，但不同于常人的呼吸，也不同与其他拳种的呼出吸收，大成拳的呼吸训练一开始是自然呼吸，与常人无异，随着桩功深度的发展，呼吸也随着变化，吸；深细匀长，呼；短、急、（非有意识的，而是自然的）等，为什么这样呢？好比站桩时劲只有蓄足还可发也！站桩达一定程度立配合试声训练（注：不是喊声）在爆发训练中或配合丹田叹气训练，形成精神，劲力气势，动作互参而成的爆发。才可称之为整体发力。气下压（如落水之石而不是上提〈容易憋气〉）。

   最为重要是精神训练，即潜在意识发展。精神必须做到放松训练——凝聚训练——收敛训练——含蓄训练——爆发训练——超越训练（无我境界）。我们做什么事情都要专心，千万不要分心，否则将是一事无成，也是选杰老先生常说“独头意识”要一不要二的训练方式。只有精神凝聚（集中）在配合深厚功力，才可在断手中产生极大的摧毁性杀伤力。而绝不是常言的意念，意念只是手段而不是目的。在平时训练可以加许许多多意念，在可真正搏杀中能加上吗？所以意念只是一种力的训练方式，意念只唤我们人体内原始本能斗志（兽性能力），所以说意念没有了是错误的，意念多了更是错误的。应是有意无意之间。我们在关键的时候是不会受自己假想摆布的，比如面对手提刀杀伤人者，而刀满是鲜血，这时你的意念是向前冲，但会出现本能往回跑的现象。所以说精神占第一，意念乃其次。

   精神是一个点；是浩然正气的点；是刚正不阿的点，意念则不然。而是随时随地检验自身间架角度是否正确。有始至终注视自身内外通体误点，而进行纠正。正确的意念有助于自身间架是否正确，好的意识精神也绝定了战斗的胜利。

   桩功是一个很细很细的功法训练。具有系统性、长期性、科学性、理论性、实践性……

   余仅此文，仅言其大概，文语难以表达，得有明师点拨。不同阶段的桩有着不同的体会，由量变到质变的过程。望同门师兄指正。

拳照

如何练桩工？楼主怎么没有说明？道理大家都懂，就是不懂也知道它的重要性

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如何站桩 ,这位朋友提的好,功是练出来的不是说出来的,站台桩白话讲就是马步,马步就是站桩的具体做法,马步有上式中式和下式,就根据自已的年龄而定好了

通过桩功来调解呼吸、畅通气血、温养肌肉、锻炼筋骨、训练神经、开发本能，达到体内阴阳平衡。受教!

桩功是一个很细很细的功法训练。具有系统性、长期性、科学性、理论性、实践性……