作者：张广玉
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武功多人练，体会各不同。张广玉先生习武练功几十年，在实践中验证所学，感悟武术中的“道”，这也是一种功夫。他将所拜明师得到的“训示” 与自己在教武传功中发现后学者中存在现象的笔记，做了整理，公示于武术爱好者，意在互相借鉴，以共同振兴武术。

多数人认为，浑圆内拳技法就是技击格斗术，其实不然。它像中国所有的国粹一样，有着深厚的民族传统和文化背景，并将其精华体现在武术之中。浑圆内拳技法的丰富内涵和哲理，也体现出千变万化的”道”的博大精深。我们应从”内”、”外”两个方面来认识：神存意，意生道，道中得拳。先天得自然，后天练自然。拳道一体；道法自然。

浑圆内拳技法修炼程序：一、桩功（浑圆健身桩、技击桩）。二、试力、找力。三、发力。四、缠手。五、断手。六、散手。七、智慧。

浑圆内拳技法纯净化修炼：一、神经纯净。二、意识纯净。三、呼吸纯净。四、心理纯净。五、气血纯净。六、形体纯净。

浑圆内拳技法的训练阶段：一、有气无形（外静内动）。二、有形无意。三、有形有意。四、形意不分。五、有意无形（形随着意欲微动之动）。六、无形无意。曰：有形似流水，无形似大气（有形则能观动态，无形则肉眼看不到，实则都在无极的动），意在神中，乃意动而神明。从而武技达到：一、闪电（速度极快）。二、距离（远近）。前打一丈不为远，近打只在一寸间，挨着何处何处击。三、角度。足踏人，步过人，步伐的大小变化以及找对方的反差。四、伸缩。在技击格斗中，无论是拳打脚踢，抓拿旋摔，前进后退，左右移动都要做到得力自如。身子该小则小，该大则大。五、深度（打击力的透入度）。在本拳的修炼过程中，开始是炼气，气炼到一定程度后，向内功方面转换，便产生了能量。有了能量，再继续修炼，便是能量的输送。

在练功中，每一段时间都要有新的体会。天天有积累，周周有进步。

练功要自然舒展，动静自然，松静自然，呼吸自然，举手投足皆自然。不正确的意念、姿势会导致意乱、形破，练不出功夫来。不自然会导致阴阳不平衡，身体会出现这病那病心武功会出现不是这儿松，就是那儿紧，动作变形，不协调。人要利用自然物质增进健康，千万别做违背自然、破坏自然的事。

站桩站的时间过长，不光不能长功夫，反而容易造成耗气。试想，要烧开一壶水，没有一定的时间，达不到一定的能量，水不能烧开。但水烧开后还继续烧，水会很快熬干，甚至壶也要被烧坏。所以，在桩功训练时，要依自己的实际掌握时间长短的度，不要一味追求站桩时间。如果过度，不但不能练成内功，还可能导致身体出现疾患。比如，不让你干任何工作，还让你几天几夜不睡觉，无论是精神上还是身体上，你都会承受不了，会像干了油的灯一样，也如同得了一场大病。所以，桩功训练一定要掌握一个度。
独立守神，神为主宰。”神”是全身运动和外界产生思维感觉的灵魂。所以，在粮功训练中，首先要炼神。”纯神” 才能产生各种功能，才能与万物沟通。

在练功中，要充分认识形与意结合的重要性。练功首要的是把自己的身体练好，把神、意、气、力等练上身，把自己的身体练成常人达不到的水平。一个人要尽量少生病，因为生一次病就要少一层元阳。

人的生命主要由两方面物质来维持。一是呼吸，二是饮食。在浑圆健身桩的训练中，要调整好内呼吸和外呼吸。有的人有时呼吸短促，通气障碍，是外呼吸有问题。有的人换气时感觉困难，证明内呼吸有问题。所以，在内功修炼时要做到呼吸纯净。人只有呼吸新鲜空气才会健康，如果在不卫生的地方练功，不但练不出功夫，反而还会得病。有的人在饮食方面不注意，乱吃乱喝，会导致生病。只有合理的饮食，多吃绿色食品，身体才会健康。有的人在修炼内功中出现头晕、脑胀、心悸、恶心，或杂念纷纷、胡思乱想、焦虑不安、异想天开、健忘迟钝等，是出现偏差，也叫走火入魔。这说明自 己所练的”功夫”不对，应马上停止站桩，进行动功训练。或把意念转移到别的地方，去除杂念，畅通大脑。通过合理的调整，很快会恢复健康。

在练功中，全身要放松，但要有内含劲。既有撑劲，又有抱劲。外松内刚，绵里裹铁。有的人在练浑圆桩功时，要求两手、两脚和膝部用力，这就违背了自然。你越用劲，气血就越不能畅通，易造成阴阳不平衡。如果老年人或体质差的人这样练功，可能连性命都保不住，他们可受不住这样的折磨。所以，练浑圆桩功时必须放松，做到舒适得力，才能去除病灶身体健康，给以后练武功打下坚实的基础。修炼浑圆桩功时，意念要做到似有非有，似无非无为好，意重则容易出偏。不要被桩功统治了自己，要合理利用桩功来开发自身的功力和潜能。

骨髓是提供人体动力的能源。在本功的修炼过程中，必须把气血灌注到骨髓之中去，使藏在骨髓里的能量能够很好地发挥出来。

在桩功修炼中为什么要进行采气训练呢？采气是为了弥补养气之不足。养气是意在内，而采气是意在外，从外向内引进吞吸大自然中对身体有益的、有营养价值的新鲜空气、物质。采气是在养气的基础上进行的，是将大自然中的新鲜空气运用思维方式向体内引导灌注的，从而达到先天不足后天补的目的（人的毛孔通常是闭上的，只有睡着时才张开。所以，在练习采气时要用意念把毛孔打开，才能采得到气。）

关于点穴发气，社会上有很多说法。点穴必须有足够的能量，光凭”气”不行，功力不够往往力不从心。必须进行内外结合的修炼，才能达到预想的效果。无论在治病方面，还是在技击方面，都要拥有强大的能量和打击力量，才能真正把功夫运用到点穴发气上来。

无论练什么功夫，都不要盲目乱练。要明拳法，懂拳理。心明如镜，要练得清清楚楚，明明白白。要明白什么是正确的，什么是错误的。正确的才能练出上乘功夫，错误的就算练得累死，也不起作用。

有的人每天都打拳、跑步锻炼身体，但还是经常生病，身体素质还赶不上普通人。人身上的疾病主要是从体内产生出来的，是因为身体内部没有得到充分的锻炼所造成的。无论得了什么病，除了打针吃药，还一定要通过合理的内外结合的锻炼，才能真正祛病疗疾。此外，还要在饮食方面配合。假如得了慢性肠炎，你还吃生冷食物。无论你怎么吃药、锻炼，不但不能彻底治愈，反而会越来越严重。

——唯有武术真国色，千古不绝精武魂！——