庞鹤鸣 先生 原作
1、增强精力：疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10－14秒以上。如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后（即停留14秒不觉得憋得慌了），再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓，这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。
2、增加脑力：头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处，但不停吸。具体方法：用满吸法，吸气时腹部膨胀，当胸部张开，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。尔后头上台后仰，直到不能抬时，随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻，一个吸气在里面绕三圈半，停在百会穴深一寸处，此时意念“头脑清新”（心念），百会处会觉得动一下，呼气时慢慢还原。此法可在开始看书时做，也可在学习半小时后做一次，养成习惯，不仅可以提高记忆力，思维能力也会增强，做完此功倍觉头脑清醒。如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3－－5个就可以了，做多了气冲的可能会不舒服。
3、增强勇气：有些人胆小、不敢走夜路，碰到悲惨景象难受，精神对外界刺激承受能力小，有人甚至呆着就有恐惧心理，这属于肝胆气、肾气虚弱的表现，除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。方法：用满吸法挺胸吸气，一个吸气当中加上几个强度，一般一个吸气用三股吸气吸气办法，吸完后忍住气，不得少于10 秒，一般14以上，20秒则更好，呼气时发“啊–”字音。胆小的人如果想增强勇气，吸气时发短促的“嘿”字音，余气再慢慢吐出。一般连续练7－10口气，最少不低于5口气。这是降气法，可以充盈肾气。注意要在没人的地方练，集体练功会影响别人。
4、祛除害羞怯弱心理：有的人在人多的场合说话脸红，有的人上台说话手心、腋窝续而脸红汗出，有的人不敢去和生人办事，有的人性格太内向，过于压抑，这是心、肾阴虚的表现，如何改变这种气质而使性格开放点，办法是自然吸气。吸气时收缩肛门与会阴，吸满后用力吐气，一口气分三次吐，吐完后不要马上吸气，最少停5-7-10秒。呼气时加上发“撑”字音，发音时舌尖顶贴于上颚，同时意想把自己撑大，发三个“撑”字音后口腔唾液出来，闭住气咽掉再吸气。现在平时练可以，遇到事情胆怯了，练几个这种调息，情绪就平稳了，自己精神镇静，气机充足，说话表达就准确了，做事就顺利了，其实有些事，并不是事情本身难办，而是自己觉得难办，把自己的气给拴住了。用此法呼气发“撑”字时把自己撑起来，就（情－青＋术）头了 。
5、克服骄傲：有的人总想表现自己、总想自己知道的多，含不住，体内有点兴奋度就受不了，不自觉地用语言把这能量散发出来，这也是不健康、心阴虚的表现。办法是用自然呼吸，吸气时不要舌抵上颚，而舌抵下颚，吸满了停5～7秒。呼气是舌抵上颚，要慢、要细、要弱、要含胸、低头，这样任脉的气容易往下降。总的说是多吸少呼，意即吸气时意念紧跟着，呼气时意念轻点，往往有不少爱表现的人平时就喜欢昂头阔步、神气十足，这是心阴不足，任脉下不去的缘故。如督脉升起来降不下去，或任脉升的多自然会出现血压高，若不是病态，从小习惯了，就会爱表现自己，把气往上冲，过不去，任、督二脉交通不了，多余的能量就从嘴里放出来，这是任脉降不下来的缘故。用多吸气把气补起来，吸气时慢一点使里面充足，再含胸低头，把任脉气降下来，气从正常道走了，虚也补了，往上升的逆气也降下去了，任督二脉就容易平衡了。
6、快速入睡：当你要睡之前做几个调息，侧卧、仰卧都可以，坐着想睡也行。方法是先从意识中发出睡觉的指令，而后慢慢吸气，腹要放松，不要达到满吸，胸微微一动，张一半就可以呼气了，呼气时默念“喝、哩（li）”音，同时配合意念从印堂深处向上一转，从眼球分开向下一落，从两乳头一直到涌泉，做几个呼吸，做不完即可入睡。此法有似于催眠术自我催眠，睡不醒的再用增强精力的办法。
7、治懒惰不想起床：取急促呼吸法，用风呼吸冲两个头角，急促的两吸，憋住10秒钟以上，再呼一次，使头脑清醒。
8、克服饥饿：用满吸呼吸法，先搞一呼一吸，到第二个吸气完了舌头一裹再唾液一起咽下，，没唾液就把气咽下（咽不好可能会打嗝），这时用手在胃部顺时针揉一下，一般咽五口气肚子就鼓了。注意，咽下去的是空气，但不是空气在起作用，一方面咽下的气内有真气元气，通过消化道壁进去使里面生命力更强，从西医讲，吃进空气，胃撑起来，饥饿感就没有了。揉后不仅不饿，精力还会好些。作体力劳动饥饿时吃5～7口气就可以挺起腰来。过去吃气还背天干地支,看起来很神秘，实际上是让你精神集中，延长时间。懂此道理就自然吸气，呼气完了咽气，如果不舒服，做几个自然呼吸法，然后再做此呼吸法。
9、身上没劲：吸气膨胀后先勿满胸，而是收缩肛门、会阴，这样做相当于隔膜往下压，会阴、肛门往上挤，挺在这不再扩胸。关键是上、下两层气集中肚脐处，意念集中在肚脐深处一寸半处，可以消除疲劳。
10、食欲不振：两手置于两肋，手心向上，吸气时自然呼吸，呼气时发“哥”字音，左臂不动，右臂往下降，掌心往内到肚脐，吸气时再从肚脐沿带脉到章门，转掌心向上，上升到期门，回原位。发“哥”字音把肝胆震动，胆汁就出来了，甲己合而化土，胃功能就起来了。甲木已土相合起来，土寄木而达，胃功能究好了！

有用吗？没试过

有没有用？？拿回去试试？？？    

刚才在此坛搜了一下，居然还能搜到一篇有关调息的文章，高兴。

看了以上，气功方法还是挺多的啊。想问一下如何调息通任督二脉，并且是逆腹式呼吸的配合，请楼主帮助，谢谢