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标题: 五行桩
z332521
剑客初成
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#1
发表于 2007-6-21 09:22
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五行桩
五行桩是太极拳及太极推手中最为重要的内功功法,也是太极推手的基本间架。它把人体各部按照太极推手的要领安排成一个圆满的姿势,其整个太极推手都离不开这个桩势的基本法则。在推手过程中尽管动作千变万化,但其步子和要领都离不开五行桩,所以有“万变不离其宗”之说,因此练习太极推手必须认真练好五行桩。
1、桩势:右脚向右前上一步,脚尖稍内扣,两脚后跟稍向上抬起,两脚前脚掌着地,两腿屈膝半蹲,两膝内扣,成为不弓不马的“太极五行步”,上体稍向前倾,使身体重心落在前脚关处,臀部里收,裆部向前上翻卷,两手屈伸于胸前,掌心均斜向前上方,右掌在前,左掌在后,左掌在右肘内侧方,目视前方,如此静站一定时间后,换步练习,姿势相同,惟左右方向相反。
2、要领:两足十趾抓地,敛臀提裆,收腹弓腰,背脊上拔,头顶上领,舌抵上腭,下凳微收,沉肩附肘,全身高度放松,思想集中。
3、呼吸:以鼻呼吸,呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4、意念:呼气时,两掌轻微前(或上、或下、或左、或右)推,这时的推是意动而势不动(心里想着两手向前推动,而实际上手没向前移动),两掌前推时用心仔细体会空气对手的阻力;吸气时,两掌微里收,这时的收也是意动而手不动,回收时用心仔细体会空气对手的阻力。通过如此练习,可随着手掌对空气阻力感觉的增强而功力不断增长。
待两掌前推时,体会到掌前有极强的阻力后;再体会两掌前推时不仅向前有极强的阻力,而且向上也有极强的阻力;然后体会到向下、向左、向右,甚至于向后也都有极强的阻力;这时体会到的各个方向均有极强的阻力,称之这“混圆力”。再继续练习,当体会到有一个方向上的力大于各方向的力后,即冲破了“混圆力”则大功告成。
5、作用:此桩能够贮劲蓄力,增长功力,可稳固根基,有利于发劲,有利于攻防,更有利于健身强体。因此,此桩是太极推手最重要的功夫,是太极拳推手基本间架,推手中万变不离此桩势,否则架散劲散,劲散则不稳,必败也。故有“万变不离五行桩”之说,所以,推手必须重点练好此桩。
6、要求:每次静站15—30分钟,每日练习1—2次。
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zlm888
无名小卒
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#2
发表于 2007-7-4 16:11
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好帖,要学要练,站好桩.
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张扬过
无名小卒
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注册 2007-8-7
来自 吉林省抚松县
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#3
发表于 2007-9-11 10:17
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能不能给出图形来?
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竹心
无名小卒
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注册 2008-1-20
状态 离线
#4
发表于 2008-4-15 14:28
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要是有视频就好了
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太有才了
无名小卒
UID 18659
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注册 2007-6-8
状态 离线
#5
发表于 2008-5-9 09:46
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练拳不练功,到老一场空。桩功是基础。
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愚智
无名小卒
UID 40362
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注册 2007-11-7
状态 离线
#6
发表于 2008-5-11 14:49
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是啊,有视频就好了,不过有理论再找视频了。
hazyk
无名小卒
UID 86035
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注册 2008-5-10
状态 离线
#7
发表于 2008-5-11 20:58
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不错
长见识,是啊,有视频就好了。
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