作者：董郁文






　　太极拳是武术的一个拳种，每一招一式都有它的攻防含义。在套路练习中，要懂的每一个式子为什么那样打，通过多年的锻炼，动作熟练后，就可以在技击方面发挥作用。不过我现在不是探讨技击方面，而是研究太极拳在健身、疗病方面所起的作用。我学练太极拳三十四年，太极拳在健身、疗病方面确实起到了意想不到的效果。我在练拳前患有肺气肿、胃病、脱肛、胃下垂、神经衰弱等多种疾病。据医生讲，这些病是很难治愈的，特别是肺气肿。可是通过多年打太极拳．不知不觉我这些病都痊愈了，同时还延缓了衰老，有人叫我“年轻老汉”，还有人对我说：“你越活越年轻，我看能活一百岁。”实践证明，这就是锻炼的结果。我自己也觉得不像七十九岁的年迈人，总有充沛的精力。我县太极拳协会的会员，每天晨练1．5～2小时，一年四季从不间断，大都身体健壮。有少数慢性病患者，通过多年的锻炼，有的痊愈了，有的减轻了病状。练拳对胃病、肺病、神经衰弱、高血压、肾衰等病疗效更好。所以，我县学练太极拳的人越来越多了，在小小的左云县城已有三百多人跟我学太极拳。

　　太极拳的奥秘在哪里?我从多年的学练中悟出一些道理。从健身的角度上来说，太极拳主要是舒筋活血，调节人体的阴阳平衡。阴阳学说是一门科学。阴阳存在于世界万物之中，人体也是由阴阳构成的。上体为阳，下体为阴；四肢为阳，躯干为阴；体形氘外为阳，体内为阴；五脏为一阳，六腑为阴；背为阳，腹为阴；左为阳，右为阴等等，阴阳的盛衰交替便使人健康或产生疾病。根据中医学的理论，人体阴阳达到平衡就会健康，人体阴阳不平衡即会生病。太极拳正是处处讲阴阳，它的活动均可归于阴阳之中。如：实为阳，虚为阴；落为阳，起为阴．冈0为阳，柔为阴；进为阳，退为阴；合为阳，开为阴；呼为阳，吸为阴等等，太极套路的式子，有上有下，有左有右，有前有后，通过常年天天打太极拳，人体的阴阳就会平衡，在你的身上就会产生健康效果。要想练出功夫和起到良好的健身效果，只有一条，那就是多学苦练，功夫就是时间的积累，健康就是阴阳的平衡。

　　我觉得太极拳套路的对称式子越多，对学练人越有好处。如国家标准套路8式、16式、24式、48式等对称式子比较多，打完觉得身体很舒服。杨式太极拳传统套路103式，虽然在健身和技击方面都曾起到了很大的作用，但也存在一些不足：一是重复式子太多；二是对称式子少，有偏于一侧，左右不均匀的现象；三是时间长，练一遍约30分钟左右。这个传统套路有6个重复揽雀尾都是右式，有9个重复单鞭都是左式(左单鞭)，这都不利于阴阳平衡。比如揽雀尾的左搠，也应改成左棚、捋、挤、按，这样与右棚、捋、挤、按就对称了。先辈们留下的套路式子也有不足E云县杨式太极拳协会会长董郁文之处。一切事物都在发展、都在进步，太极拳也不例外，如果我们只有继承，没有创新，那就谈不上发展和进步了。我是个太极拳爱好者，以前学的是24式、48式、88式，从1992年开始学103式杨式太极拳，通过十余年的学练，对我来说，在理论上、拳技上都有新提高；同时还悟出许多东西。比如24式与103式在打法上有哪些不同，杨式太极拳的规律性打法，103式太极拳打法的原理，学练太极拳有哪些好处……这些文章在《山西拳友报》《左云报》《左云文艺》《中华武术》等刊物上刊登过。

　　我还编排了一个39式杨式太极拳。这个39式杨式太极拳，来源于103式，把103式中的重复式子和左右分脚、转身左蹬脚难度比较大的动作均删掉，最适合老年人和初学者演练，其特点是六个字，即：多(对称式子多)，少(重复式子少)，大(运动量不大)，小(难度动作小)，长(长年可自练)，短(演练时间短)。式子虽然少了，但在打法上没变，只是有几个式子的连结与转换上稍有变动。我编排的原则：一是先易后难，二是动作简化，三是增加了对称式子，四是保持传统套路的特点和风格，五是收势完即可回到起势原地。

　　这套拳在我县已展开了学练，受到太极拳爱好者的欢迎，其套路式子在2006年《中华武术》第九期上刊登过，敬请各位太极大家批评指正．

[ 本帖最后由 jian33rui 于 2007-7-6 18:02 编辑 ]

坚持就有效果

我什么时候能练到这个层次都好了,我才练了2个月了.感觉太极太博大精深了

学习啦 :victory:

学习太极拳----我在蜗牛般的进步！

三十九式这么好，能把拳谱介绍一下吗？

马鞍山是一个幽静漂亮的城市，她有山有水，是一副活生生的山水画，如今太极拳在马鞍山的兴起又为这副画增添不少韵味。随着多次太极活动在马鞍山举行，马鞍山在全国的知名度节节攀升，马鞍山市人民对太极拳的热爱也不断升温。早上，大大小小的公园、广场和树林，总有些人在认真地练习着太极拳。别看这里的太极拳兴起较晚，但这个地方不乏太极高手，其中一位名叫潘红旗的前途无量，此人师从太极名师朱老虎。我为什么提及此人？
      他热爱太极拳，对太极拳有极高的悟性，他把拳理融入到拳中。他勤于练习，善于思考，认真研究。平时学习中医学原理，经络学，解剖学，他把我国的医学经典和太极融合起来。他平易近人，教拳认真细心。他谦虚大方，在旁人看来他的拳术已经有很高的水平，可他总谦虚地说：“和前辈比，我只有皮毛。”太极拳让他敏感度极高，他可以看出一个人身上存在的问题，如一些疾病和性格特征。他针对不同身体条件的人制定不同的练拳方案，学员收益快，而且明显。在他眼里，只要教法得当，勤于练习，太极拳人人皆可得之。他耐力深厚，但他很少提及击技，他认为太极的作用是健身，而且他思想的结果，在学员身上得到体现。他的女儿常年坐姿不正导致脊椎严重弯曲，在他的精心指导下学拳俩年，脊椎恢复正常，并且停长的身高，又奇迹 般地高了3厘米。一位学拳多年的阿姨，失眠没食欲，即使炎热的夏季打拳都不出汗，随他学拳半年，能吃能睡，一趟拳后汗流浃背。本人也受益颇多，多年学校生活导致失眠，胃痛，学拳一年失眠几乎全无，胃也开始安宁，在此特向潘老师表示谢意！

认真习练，持持以恒，太极拳一定能帮我们强身健体。

三十九式这么好，能把拳谱介绍一下吗?