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2008111aaa

剑客初成

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发表于 2007-7-15 19:14 资料个人空间短消息

学习太极拳--------几个步骤

学习太极拳-------几个步骤

一：先学习套路。
在这个环节当中要求做到：松，柔，慢，稳。
松：
意念心气放松，肌肉，关节，神态完全放松，有松才能有活，有松活
才能有弹抖。发劲是在松的基础上发。所以松是首先要解决的问题。
柔：
能松才能柔，能松柔，旋转灵活自如，达到圆活，灵敏，滑润，变化
轻快，是去掉拙力的必经之路。
慢：
慢练能养血养气，有助于缠丝功的锻炼。冯志强前辈说；慢到十分功
夫，即能灵到十分。所以练拳宜慢不宜快，顺其自然为好。
稳：
练拳要立身中正，不能左右摇晃，上下起伏。

二：有了一定的基础之后，就要逐步完善所学的套路。
要学会模仿，要多看书，多看拳。在这个环节当中要明确虚实的关系
和缠丝的方法。
虚实关系：
手的虚实：凡是劲运到手上棚时，此手为虚，运到下沉时，此手为实。
  腿的虚实：负担重的腿为实，轻的为虚。
  手与脚的虚实：左手实则左足虚，右手虚则右足实。
  腰胯的虚实：提胯为虚，落胯为实。
缠丝的方法：
手的缠丝：小指由外向里合为顺，大指由里向外开为逆。
  脚的缠丝：与手的缠丝方法一样。
  腿的缠丝：腿由里向外开为顺，由外向里合为逆。

三：需要掌握的几个要领
棚劲贯穿始终：
收也要棚，放也要棚，放的时候要内气鼓荡，气达四捎。好似：头要
顶破天，脚要塌破地。
非圆即弧：
运行过程中不能走直线，走下半圆时，裆走下弧线，走上半圆时，平
圆回拉。
运行为圆，落点为方：
运行的时候，始终象抱着一个充满气的球体，落点也就是刚点，要到
位，八面支撑。
呼吸：
采用胸式呼吸和腹式逆呼吸的方法。
折叠：
“往复须有折叠，进退须有转换”。也就是说从相反的方向入手，起到
承前启后的作用。
四：整体劲的体现：
丹田内转---------带动周身的核心劲；
内外呼吸---------相配合的内气鼓荡劲；
阴阳相济---------对称劲；
顺逆缠丝---------螺旋劲；
欲左先右---------折叠劲；
左发右塌---------平衡劲；
节节贯穿---------蛹动劲；
首尾相合---------三节劲；
虚实互换---------中定劲；
腰胯为轴---------下塌外碾劲；
松活弹抖---------弹簧劲；