力量举比赛
　　力量举比赛的项目设置经历了漫长的变化历程。公元前35世纪埃及和巴比伦的力量举比赛只有深蹲一个项目，古希腊时期的力量举比赛包括深蹲和硬拉两个项目，6世纪汉堡的力量举比赛多达10个项目。10世纪以后，主流的力量举比赛项目逐渐固定下来，包括深蹲、硬拉、腿举、箭步蹲、挺举、抓举和前蹲7个项目。1972年，各大组织根据当时的实际情况，以少而精的原则，选取了深蹲、卧推、硬拉三个动作作为正式比赛项目，这种比赛被称为“标准力量举”。  


　　在古代，力量举比赛很少按年龄分组。但1972年以后，为了广泛吸引各个年龄段的人参加，把参赛运动员分为14个年龄组，它们是：公开组、14~15岁组、16~17岁组、18~19岁组、20~23岁组、35~39岁组、40~44岁组、45~49岁组、50~54岁组、55~59岁组、60~64岁组、65~69岁组、70~74岁组、75岁以上组。各年龄段的人都可以参加公开组比赛，这个组的成绩是最好的。如此细分的年龄组别，在各种运动中是绝无仅有的。
　　在每个组内，像奥林匹克举重赛一样，按体重划分级别，但级别的划分标准有所不同。力量举的级别有12个，它们是114磅（52公斤）级、123磅（56公斤）级、132磅（60公斤）级、148磅（67.5公斤）级、165磅（75公斤）级、181磅（82.5公斤）级、198磅（90公斤）级、220磅（100公斤）级、242磅（110公斤）级、275磅（125公斤）级、308磅（140公斤）级和308磅以上级（超重量级）。一般来说，级别越高，成绩越好。
　　标准力量举的第一项比赛是深蹲。这是最重要的一项比赛。因为深蹲的重量最大，无论用算术和还是加权和计算总成绩，深蹲占的比例都最大，当然深蹲也最能体现运动员的绝对力量。在古埃及，人们认为主神就是以深蹲的方式用肩膀顶起了天空，因此深蹲是个神圣的动作，在力量领域一向都处于不可替代的地位。在20世纪以前，深蹲比赛的规则非常严格，下蹲必须要到达最低点，并沿着竖直的轨迹站起，甚至不允许保护。因此，运动员实际上无法在比赛中举起自己能够举起的最大重量。1972年深蹲规则进行了修订，规定下蹲只要大腿低于水平面即可制动站起，而且允许有3名助手保护，一人站在身后，另外两人分别站在杠铃两侧。
　　第二项比赛是卧推。卧推进入力量举世界比较晚，因为它不像深蹲和硬拉那样是对基本劳动动作的模拟。不过，卧推对上肢力量的作用是无与伦比的。研究表明，当今卧推纪录已经非常接近极限。标准的卧推规则要求运动员整个上体都要紧贴凳面，杠铃要下落到接触胸部。可以有3名助手保护，一人站在凳后，另外两人分别站在杠铃两侧。运动员从卧推架拿起杠铃和将杠铃放回时，助手可以助力，但在卧推动作过程中不允许帮助。事实上，在力量举3项中卧推的极限最容易达到。高级运动员为了追求更大的重量，往往会违反这些规则，如在推举过程中助力，杠铃下落到一半就推起，再加上双腿助力，穿特殊的卧推背心等。就像安东尼·克拉克所说的，“卧推纪录的象征意义要远大于其数字上的意义。”
最后一项比赛是硬拉。硬拉的历史几乎像深蹲一样悠久，进入力量举比赛稍微晚一些。硬拉和深蹲一样，也是实用价值很高的动作，对全身力量的作用仅次于深蹲。硬拉的规则相对比较简单，主要是强调腰部必须伸直以后杠铃才能放下，允许屈腿发力。
　　力量举比赛的每个项目都有3次试举机会。除决定3个单项冠军以外，还要确定总成绩冠军。确定总成绩最简单的办法是将三项成绩求算术和，这是目前用得最多的方法。但很多组织认为，三个单项对力量的作用有差别，应该进行加权求和，如用深蹲重量×1.2+卧推重量×0.8＋硬拉重量×1，目前这种方法越来越流行。总成绩冠军和深蹲冠军是最受推崇的，因为他们一个是“全能冠军”，一个是“举得最重的人”。
　　目前除标准力量举以外，还有一些其他的力量举比赛。比如古典力量举，包括深蹲、卧推、硬拉、腿举、挺举5个项目；硬式力量举，包括深蹲、硬拉、腿举3个项目。
　　力量举训练
　　力量举训练的目标非常明确，就是提高绝对力量，以举起更大的重量。因此，用1~3RM的重量效果最好。但是，中等和较低重量的练习也不能忽略，以获得足够的肌肉和增加耐力。在训练项目的选择上，以比赛项目为核心，辅助一些能高效提高力量的练习，如腿举、箭步蹲、斜板卧推等。在训练时间的分配上，三个项目应该保持均衡。但是，深蹲作为发展力量的核心练习，应该给予特别重视，一般应该分配一半左右的时间。训练是一个非常复杂的话题，这里只能举两个例子说明。