文章来源： 《市场报》
《论语·雍也》曰：“仁者乐山，智者乐水。”古代养生学者也有“乐水者康”的观点。现代保健学研究证实，在一定的条件下，当人的身体融于大自然的雨水、池水或海水之中，对健康都是比较有益的。

小雨中散步，开心又保健

随着人们生活水平的提高和保健意识的增强，“小雨中散步”渐渐成为我国许多城市（尤其是南方城市）居民的一种休闲时尚。

现代医疗气象学研究表明，小雨中散步有许多晴日散步无法比拟的健身作用。首先，阳光的照射及细雨初降，会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子（有“空气维生素”之称），而雨中散步是有一定运动量的，通过腿、臀、腹等一些肌群交替的收缩和放松，生理负荷逐渐增强，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜的空气（包括阴离子）。其次，在霏霏细雨中，树木花草更翠绿艳丽，道路和建筑物更洁净，从而有利于消除因阴雨天气而引起的人体情绪郁闷症。此外，在气温较高的夏季和初秋，冒着小雨散步，无异于进行一次天然的冷水浴，雨滴对颜面、头皮、肌肤进行“自动”的按摩，常常令人神清气爽，耳目一新，疲劳和烦愁顷刻俱除，同时还会大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。

最近，英国科学家乔治·弗拉耶尔研究发现，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、舒畅的感觉；而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。这位科学家在研究报告中指出，云中的雨滴都依附着不少污染物，但小雨滴需要２０至３０分钟才降到地面，这一过程中，雨滴受到的辐射污染将完全消失，而大雨滴降至地面的时间则要短得多，射线等污染物也会随之降到地面。所以，大雨中散步对人体健康并没有什么好处。

当然，大雨和小雨是相对而言的。一般来说，雨滴细小，在空中如丝如雾，落地时无溅水，平坦路面没有明显积水，可视为小雨；而雨滴较大（有时分不清雨滴），在空中呈帘状，落地时有溅水，路面积水较深，则要视为大雨。

必须指出的是，小雨中散步虽然开心又保健，但也要关注天气背景。比如，夏秋季雷雨天气时，必须等到雷声停止时，方可外出散步，以避免雷击伤人事故；冬天有逆温现象时（常常表现于城市低空有烟雾），近地层空气中（包括小雨滴）含有大量的化学污染物，对人体健康十分有害，因而绝对不可外出散步。

水中慢跑不同于一般的游泳和涉水，做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，宛如在水中扑腾的鸭子。 在美国，成千上万的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成为当今美国最新的一项健身健美运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，它比在陆地上跑有明显的优点。在陆地，每跑1英里，运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。而且水的阻力是空气阻力的１２倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑两小时。

水中慢跑最适宜在温度较高的时节进行，此时，皮肤温度便会很快降低，从而导致皮肤毛细血管收缩，出现反射性充血，进而促使皮肤新陈代谢，增强皮肤的营养。另一方面，由于“降温”比较突然，大脑会立刻调动全身各系统、各器官的活动，以抵抗“降温”，从而使得神经系统兴奋。所以，经常在水中慢跑的人，皮肤会格外亮丽，精神会格外爽快，头脑也格外清晰，食欲也会一直较好。

水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在１２℃的水中停留４分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上１小时所散发的热量；陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡能量，而在水中慢跑１００米要消耗６５千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，由此可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。另一方面，在水中慢跑，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，这就意味着想减肥的姑娘在水中慢跑，不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而，水中慢跑十分有利于女性的体态健美。

当然，水中慢跑的起码条件是水性较好，不会游泳者、对冷水皮肤过敏者以及一些心血管病、风湿病、高热患者，不适合这项运动；即使善游的健康者，也要循序渐进，不要一开始运动量就过大。医学家认为，一个人在水中慢跑５分钟后，心跳速度不应超过每分钟１１０―１３０次，并以休息和运动交替进行为宜。