怎样练好太极剑   胡开萍
　　太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？下面谈谈我的体会，总的来说，一句话，就是在演练太极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。
　　一、初级阶段
　　在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。
　　1、剑法清楚动作正确
　　演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。
　　2、动作基本连贯
　　要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
　　二、提高阶段
　　提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。
　　1、剑法准确、动作协调
　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。
　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢？
　　①全身放松：全身放松，以便于协调；
　　②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调；
　　③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调；
　　④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。
　　2、松沉自然、劲力顺达
　　要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。
　　3、速度适宜、节奏明显
　　开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
　　4、连绵不断、潇洒飘逸
　　在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。
　　5、虽无对手、胜对强敌
　　太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
　　6、各家风采、风格突出
　　各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。
　　三、初练太极剑时容易出现的毛病
　　1、剑法区分不开
　　剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。
　　2、身体上下起伏
　　演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。
　　3、剑不走立圆
　　演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。
　　4、剑指用法不清楚
　　初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
　　5、不协调、不连贯
　　协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。
　　6、腋下不空
　　演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。
　　7、握剑太紧
　　演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。
　　8、眼向下看
　　演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
　　四、手眼身法步
　　1、手型、剑指
　　1）剑指的正确姿式
　　　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。
　　　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。
　　2）剑指的作用
　　　　①领劲例：平带、拦剑、云剑等。
　　　　②催劲例：独立上刺、平带等。
　　　　③用剑指直接攻击对方。
　　　　④与剑配合协调，平衡动作。
　　2、手法
　　　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。
　　　　②护于手腕催劲。
　　　　③以腰带动剑指领劲。
　　　　④定式：剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
　　3、眼法
　　　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。
　　　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。
　　4、身型
　　　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：
　　虚领顶劲——头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
　　　　沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。
　　　　含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。
　　　　松腰没胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。
　　　　收臀开膝——臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。
　　　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。
　　5、身法
　　　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。
　　6、步型
　　　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
　　7、步法
　　　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
　　8、腿法
　　　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
　　9、剑法要求
　　　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。
　　五、剑　　法
　　1、点剑
　　　　①动作：腕部放松，突然屈腕上提．
　　　　②力点：剑尖．
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕．
　　　　④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。
　　　　⑤眼看：剑尖。
　　2、刺剑
　　　　①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。
　　　　②力点：剑尖。
　　　　③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。
　　　　④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。
　　　　⑤眼看：剑尖所刺目标。
　　3、劈剑
　　　　①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。
　　　　②力点：剑下刀。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂。
　　　　④要点：用腰劲。
　　　　⑤眼看：剑刃所劈目标。
　　4、挂剑
　　　　①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。
　　　　②力点：剑刃前部。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。
　　　　⑤眼看：剑尖。
　　5、撩剑
　　　　①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。
　　　　②力点：剑刃前部。
　　　　③劲力：从腰经肩贯至臂。
　　　　④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。
　　　　⑤眼看：剑尖、对方目标。
　　6、云剑
　　　　①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。
　　　　⑤眼看：剑尖。
　　7、抹剑
　　　　①动作：平剑由左向右或由右向左领带。
　　　　②力点：剑刃，顺剑滑动。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：用腰，协调。
　　8、带剑
　　　　①动作：平剑由前向侧后方抽回。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。
　　9、崩剑
　　　　①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。
　　　　②力点：剑刃尖端
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：腕突然下沉。
　　10、绞剑
　　　　①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。
　　　　②力点：剑刃前部。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。
　　11、架剑、托剑
　　　　①动作：立剑向上托起，高于头部。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③眼视：前方。
　　　　④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，　　动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。
　　12、截剑
　　　　①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。
　　　　②力点：剑刃前部。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：腕用横向力，注意用腰劲。
　　13、抽剑
　　　　①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。
　　　　②力点：沿剑刃滑动。
　　　　③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。
　　14、穿剑
　　　　①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。
　　　　②力点：剑尖。
　　　　③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。
　　15、提剑
　　　　①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。
　　　　②力点：剑柄。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：用腰、协调。
　　16、捧剑、抱剑
　　　　①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。
　　　　②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。
　　17、扫剑
　　　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。
　　18、斩剑
　　　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。
　　　　②力点：剑刃。
　　　　③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。
　　19、拦剑
　　　　①动作：立剑斜向上方托架。
　　　　②力点：在剑刃中后部。
　　　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。
　　　　④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。
　　20、削剑
　　　　①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。
　　　　②力点：剑刃。
　　21、腕花
　　　　①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。
　　　　②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。

四十二式太极剑

四十二式太极剑是第十一届亚运会比赛的项目之一，它由一种手型、八种步型、十一种步法、五种腿法和十八种剑法组成。

一、手型  
太极剑的手型主要指的是剑指：中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，母指压在无名指和小指的第一指节上。

二、步型
（一）弓步   前脚全脚着地，脚尖朝前，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖；后腿自然伸直，脚尖斜向前方，全脚着地；两脚横向距离约10-20厘米
（二）马步  两脚左右开立，约脚长的三倍；脚尖正对前方，屈膝半蹲。
（三）歇步  一腿屈膝下蹲，全脚着地，脚尖斜向前方45度；另一腿微屈，以脚前掌或脚跟点于身前。
（四）仆步  一腿屈膝全蹲，膝与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，平铺接近地面，接近内扣，两脚全脚掌着地。
（五）丁步  一腿屈膝半蹲，全脚着地；另一腿屈膝，以前脚掌或脚尖点于支撑脚内侧。
（六）歇步  两脚交叉屈膝半蹲。前脚尖外展，全脚着地；后脚尖朝前，膝部附于前脚外侧，脚跟离地，臀部接近脚跟。
（七）独立步  一腿自然伸直，支撑站稳；另一腿在体前或体侧屈膝提起，高于腰部，小腿自然下垂。
（八）平行步  两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲，两脚外沿同肩宽。

三、步法
（一）上步  后脚向前一步或前脚向前半步
（二）退步  前脚退后一步
（三）撤步  前脚货后脚退半步
（四）盖步  一脚经支撑脚前横落
（五）插步  一脚经支撑脚后横落
（六）跳步  前脚蹬地跳起，后脚前摆落地
（七）行步  腿微屈，两脚连续上步，步幅均匀，重心平稳
（八）摆步  上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字
（九）扣步  上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字
（十）跟步  后脚向前跟进半步
（十一）碾步  以脚跟为轴，脚尖外展或内扣，或以前脚掌为轴，脚跟外展

四、腿法
（一）蹬脚  支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，勾脚，以脚跟为力点慢慢蹬出，腿自然伸直，脚高于腰部。
（二）分脚  支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿自然伸直，脚面展平，脚高于腰部。
（三）摆腿  支撑腿微屈站稳，另一腿从异侧摆起，经胸前外摆，脚面展平，不得低于肩。
（四）震脚  支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，以前脚掌向地面踏震，劲力须松沉。
（五）后举腿  支撑腿微屈站稳，另一腿在身后向异侧方屈举，脚面自然展平，脚掌朝上；上体稍侧倾，并向举腿方向拧腰。
   以上各种腿法均要求支撑平稳，膝关节不可僵挺；上体维持中正，不可前俯后仰或左右歪斜。

五、身型
（一）头  向上虚虚领起，下颌微内收，不可偏歪或摇摆
（二）颈  自然伸直，肌肉不可紧张
（三）肩  保持松沉，不可耸肩，也不可后张或前扣
（四）肘  自然下垂，不可僵直、外翻或扬起
（五）胸  舒松自然，不要外挺，也不要故意内缩
（六）背  自然放松，舒展拔伸，不可弓背
（七）腰  自然放松，不可后弓或前挺；运转要灵活，以腰为轴带动手足
（八）脊  保持正直，不可左歪右斜、前挺后弓
（九）臀、胯  臀要注意敛收，不可向后突起或摇摆；胯要松、缩、正，不可左、右突出外扭
（十）膝  伸屈要柔和自然

六、身法  
端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活；不可僵滞浮软、突起突落；动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。

七、眼法  
定势时眼看前方或剑指或剑；换势运转时，要做到精神贯注，势动神随，神态自然。

八、剑法
（一）点剑  立剑，提腕，使剑尖由上向前下点出，臂自然伸直，力达剑锋。
（二）崩剑  立剑，沉腕，使剑尖向上，发力于腕，力达剑锋。
（三）撩剑  立剑，由下向前上方为撩，力达剑身前部为正撩剑，前臂外旋，手心向上，贴身弧形撩出；反撩剑前臂内旋，其余同正撩剑。
（四）劈剑  立剑，自上向下为劈，力达剑身。抡劈剑则须将剑抡一逆圆，然后向前下劈。
（五）刺剑  立剑或平剑，向前直为刺，力达剑尖，臂与剑成一直线。平刺剑，高与肩平；上刺剑，剑尖高与头平；下刺剑，剑尖高与膝平；探刺剑，臂内旋使手心朝外，经肩上恻向前上方或下方立剑刺出。
（六）拦剑  左拦剑：立剑，臂内旋，由左下方向右前方斜出，腕与头平，剑尖朝左前下，力达剑刃。
右拦剑：立剑，臂外旋，由右下方向右前方斜出，剑尖朝右前下，力达剑刃。
（七）挂剑  立剑，剑尖由前向下、向同侧或异侧后方贴身挂出，力达剑身前部。
（八）托剑  立剑，剑身平置，由下向上为托。手心朝里，腕与头平，力达剑身中部。
（九）绞剑  平剑，自胸前逆时针向前划弧一周，再收于胸前，手心朝上，剑尖朝前，力达剑身中部。
（十）削剑  平剑，自剑异侧下方经胸前向同侧前上方斜出为削，手心斜向上，剑尖略高于头。
（十一）压剑  平剑，手心朝下，向下为压，剑尖朝前。
（十二）云剑  平剑，在头前方平圆绕环为云。
（十三）抹剑  平剑，从一侧经前弧形向另一侧回抽为抹，腕与胸平，剑尖朝异侧前方，力达剑身。
（十四）截剑  剑身斜向上或斜向下为截，力达剑身前部。上截剑斜向上；下截剑斜向下；后截剑斜向后下方。
（十五）带剑  平剑，由前向左或右，屈臂回抽为带，腕高不过胸，剑尖斜朝前，力达剑身。
（十六）斩剑  平剑，向右横出，高度在头与肩之间为斩，力达剑身。
（十七）架剑  立剑，横向上为架，剑高过头，力达剑身，手心朝外。
以上各种剑法都要做到：剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。

归纳非常仔细，好。

感觉有些空洞， 俺不懂太极剑，拳都没练好，哪里敢动剑