作者：薛安日

　　 一、学练太极拳的目的和效果

　　世人皆知太极拳运动可以提高机体免疫能力，防治疾病，强壮筋骨。可以通经脉，调阴阳，活气血，养精神，顺呼吸，濡关节，好颜色。因此在普罗大众中学练太极拳，目的大多只是为了养生，达到益寿延年的效果。此其一。
其二，太极拳是我国武术宝库中的瑰宝，“静中触动动犹静，御敌变化示神奇”（总势歌），它有御敌制胜的技击作用。经过正确指导，长期刻苦锻炼，达到防身御敌的效果。

　　其三，太极拳理法中蕴藏着丰富的人生哲理，与孔孟庄老之道明显相合；如“太极平准解”与“中庸之道”的玄机妙合，殊非偶然。学习者学而识之，在锻炼太极拳的过程中，悟道内修，达到颐养情性，修身养命的效果。

　　这就是太极拳为什么长久存流于世而不衰的原因。非但不衰，而且近世不断发展。现代太极拳，经李天骥（号龙飞）等前辈的积极发掘、整理、推广及提高，更为世人普遍认识。参加学习、锻炼者遍及世界各国。

　　二、如何普及

　　太极拳运动既有如此效果，应该大力普及。所以，1957年天骥（龙飞）老师整理编出24式简化太极拳之后，由国家体委出面组织，在北京工人体育场举办了推广普及简化太极拳的全国教练员学习班。参加学习的有来自全国各地的武术教练和裁判，他们学习之后回到各地去办学习班、辅导站予推广。因此，简化太极拳的推广普及和如雨后春笋。当时广东参加北京首次推广培训的教练有邓锦涛（已故）（武术名家、全国武术协会委员、侠家拳传人）和陈昌棉（全国武协委员、国际武术裁判、原广东武术队主教练、全国十大名教练之一）。邓锦涛先生自60年开始在省人民体育场开办太极拳辅导站广为传播。

　　太极拳的普及要广种博收，就要有组织地办学，要有固定的场地、教程和一批高素质的教练（辅导员）。通过民间办班，集体学习，推广普及就会迅速发展，效果也会比师徒的“口授心传”好些——这是普及，只需要教会群众运动的形式、动作过程、完成套路运动就可以了。

　　三、怎样算是提高

　　学习太极拳的人，一旦“学会”了一套太极拳之后，即使在未怎样纯熟的情况下，都很自然会想再多学一些套路。甚至追求这个式、那个式、这个套路、那个套路，求知欲甚强，有的甚至到了“贪得无厌”的地步。有些个别辅导员又以能教多个套路为标榜。岂知，一举手一投足，内行人都觉不堪入目。他们对一招一式，不求甚解，只以懂得“划弧”为能事；“划弧”也不知从何以起从何止。什么叫“手、眼、身、步、法”？什么叫“精神、气、劲”？全然不懂。甚至打太极拳多年，连什么叫“松、静”，什么叫“提、吊、裹、护”，什么叫“含、拔、松、沉”都不懂。他们以为掌握得“套路”越多，自己的本事就越大，可以欺世盗名。事实上“提高”的含义是在一个套路、一种风格上精练，提炼出些精华来，往深里钻，这才算是提高了。不是学的套路越多就算功夫越好。如果认为“套路”，就等于“功夫”这就大错特错了。

　　四、如何提高

　　所谓提高者，是使专门技艺往上提高。“提高”之法是在“学而不思则罔，思而不学则殆”的指导思想的基础上，对技艺中的所有问题“慎思之、番问之、明辨之”。然后在走架实践中形成动力定型，使之最大限度地符合太极拳理论的总体要求，达至“松静自然”的境界。

　　练太极拳可以到达真正的“松静自然”的境界，也就算达到提高效果了。然而“松”之不易，“静”亦艰难；“自然”又谈何容易？动作要“自然”就需要四肢躯干在十分协调的动作下完全符合太极拳的运动特点完成要领所规定的所有动作。要“内固精神，外示安逸”，“迈步如猫行，运动如抽丝”，“一动如有不动，一静如有不静”，“动之则分，静之则合；步过不及，随曲就伸”。“神舒体静”，“静如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫”；动作“似松非松，将展未展”；“松紧结合，虚实分清”。先贤陈鑫先生说：“开合虚实，即为拳经”。我在三十多年的锻炼实践中体会到“其根在脚，发于腿，主宰于腰，而形于手”是太极拳锻炼的金石良言，也是一切武术的正确指南，这一点，前辈吴公藻先生也是有同样的认识的。我最近看到他的一本遗着《太极拳讲义》，其中说：“学者以拳为体，以推手为用”。经曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，实为太极拳之精义，学者不可不留意焉。这是实践出真知，归结出提高的道理。

　　而对于技击上的提高，是需要通过“推手”锻炼从“劲”道中去摸索求得“中正安舒”的再认识，以及下盘功力的提高。当然着眼于提高的锻炼，并不完全依赖技击和推手。前辈高人说：“懂劲后的阶段及神明并不完全依靠推手，还须从盘架子的高度功夫里去不断培养——可见太极拳的最后阶段是健身与技击可分而又不可分的一个阶段。凡是与技击有关的道理，也就是与健康有关的道理。”

　　因此，在锻炼中要有定向。一套拳往深里练，练出功夫来就是提高了，不然东追西逐，永远追求套路，“书虎不成反类犬”。殊不知中国武术中各门各派功夫套路多得很，穷一生精力与时间，断不可能学完。而且老是追套路，终会顾引失彼。拳不离手，一疏于练习，套路也就忘了。学了新的，忘了旧的，到头来还是原地踏步，功夫长进不了；套路也掌握不到，套套皮皮毛毛，马马虎虎，不知所谓，倒不如将毕生精力集中于某一家派的研究。套路是不可伪造的，基本功则需要花日子才能练出来。功底扎实，练什么套路都可以，正如书法，一个书写匠，楷、真、棣、行、草、篆六体书形，样样都会，终究还是书写匠，不能成家，而颜、柳、欧、苏、米、蔡，则各以其自身法书出的突出特点，自成一家。所以打太极拳，提高还是应该侧重于“筑基固本”力求做到劲力完整，松自然；动作分虚实，用意识，调呼吸，求松静，合自然。练功夫贵精不贵多，这是提高的唯一途迳。