有谁知道太极尺的练习方法和练习功效的？望不吝赐教.....谢谢！

（编者）气功在中国这块古老文明的大地上已衍延了数千年，显示着他超凡的生命活力。实践证明，修炼气功可以祛病强身，延年益寿，开发智能，健美形体，是一门探索人体生命奥秘的科学。在此，我们向您推荐一种太极棒尺气功，希望有益于你的健康。
    太极棒尺气功又叫太极棒气功、太极尺气功、太极柔术内功和太极内功运动法。它是赵中道老师1954年设计并公开传授的。按照《黄帝内经素问上古天真论》中“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的道理，它能够做到“以意制心，以心制身，以身御气”，从而砥砺先天元气，收敛人身三宝：精、气、神。太极棒尺气功正是这样一种养生健身良法。
    太极棒尺气功的主要器械是太极棒和太极尺，长度约为30厘米，棒尺的直径约3．8厘米。
    太极棒尺气功平稳、大方、含蓄，兼有太极拳和气功的效能，是一种无偏差、动静结合的健身术，也是一种先天练法的优秀内功，可收到外动内静，身心俱壮之益。其姿式和动作均顺着生理和习惯的自然，不用力，呼吸自然，以求心平气静，身心舒适。
    太极棒尺气功中的抖字诀、转字诀和太极诀诸功法，符合练武者所强调的“内练一口气，外练筋骨皮”的原则，即不仅练外形的动作，而且注重子内气的蓄养与导引。《太极柔术说明书》序言提到：“创此太极柔术，其精微奥妙，有山右王宗岳先生论之详矣。自是而后，源远派分，各随其意而变其形式，太极架子外功十三势经明达注成图说，太极内功练法失传久矣。”也就是说，练拳虽多，内功要求基本上都是一样的，而且都应当按拳论所讲的“由内及外”。太极棒尺气功，就有助于练拳者练好内功，武术爱好者不妨一试，必然行拳运劲，如车入轨而行，肯定会有较深体验，掌握起来也更快，拳功的劲路更易于找到。
    初练时，主练外，即先注意肢体动作是否正确，用力是否合度。此功的单式练法极为简单易学，学练会后即可专心练内，意静神安，使内气凝聚，内三合统一，内力储蓄，增强人体内部生理功能。
    太极棒尺气功的操作方法是按练功“字诀”进行的。有单式和组合式练功法，运动量和难度可根据学者酌情取定。男、女、老、少，行、站、坐、卧均可配太极棒尺练功。太极棒尺气功操作“宇诀”虽有多种，但不必都练，一般选上1—3种即可。外出人员随身带轻便的棒尺，可做到练功无辍。在公园中可加练行功。饭前饭后随时均可轻度练功，饭后练功尚有助消化和吸收。

太极尺-----集内气、缠丝内功和养生内功之一体，分别以缠、拧、圈、绞、卷、颤等多种组合手法、辅以内气运行的内功修炼方法。在活腰、活腕、松胯、锻炼下盘功力等方面有其特殊的功效，主要练习指力、腕力、臂力、胸腰折叠等。
其特点：简单易学，易长内劲，是一种非常有效的功法。通过升降开合、螺旋缠绕，对调整阴阳平衡、打通任、督二脉、促进新陈代谢、提高免疫功能、开发人体潜能都有特殊功效。坚持修炼定会修心养性，增长内功，强身键体，使习练者的功力明显提高。

    书上曰:采取桩步(最好低柱)姿势，双手紧握，顺逆缠绞，用以锻炼双手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰裆劲、周身的圆活力。其中分绞截法、采挒法、鼓荡法等等多种手法，以取多种锻炼效果。
    习练太极棒和太极尺可以少走弯路不出偏,带修炼者步入内气的更高境界,只要持之以恒坚持习练,便能收到事半功倍之效果。

    材质与规格：
太极尺：长度：30至33厘米（一尺长左右），直径：最大直径4.5厘米（腕臂粗细），木质：花梨木

谢谢！不过练习的具体方法是？

http://so.56.com/index?type=vide ... +%CC%AB%BC%AB%B3%DF这里有个陈瑜老师的视频，你看看会明白一些，另外太极尺练手腕缠丝的方法我教过你，剩下的你自己先研究着吧。